4. Как часто вы чувствуете уверенность в своей способности спра­виться со своими личными проблемами?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

5. Насколько часто вам кажется, что все идет именно так, как вы хо­тите?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

6. 
   Как часто вы в силах контролировать раздражение?
   

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

7. Насколько часто у вас возникает чувство, что вам не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

8. Часто ли вы чувствуете, что вам сопутствует успех?

---

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

9. Как часто вы злитесь по поводу вещей, которые вы не можете кон­тролировать?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

10. Часто ли вы думаете, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть?

Никогда	Почти никогда	Иногда	Довольно часто	Очень часто
0	1	2	3	4

Интерпретация результатов теста — средние данные по возрастным группам

(цит. по Я. Воробейчик, 2004)

Оценка стрессоустойчивости	Возраст, лет
	От 18 до 29	От 30 до 44	От 45 до 54	От 55 до 64
Отлично	0,5	2,0	1,8	1,3
Хорошо	6,8	6,0	5,7	5,2
Удовлетворитель­но (по Коухену)	14,2	13,0	12,6	11,9
Плохо	24,2	23,3	22,6	21,9
Очень плохо	34,2	33,0	23,3	31,8

---

Тест на учебный стресс

(авторская разработка: Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. – СПб.: Питер, 2008)
1. Оцените по 10-балльной шкале вклад ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

1. 
   Строгие преподаватели.
   
2. 
   Большая учебная нагрузка.
   
3. 
   Отсутствие учебников.
   
4. 
   Непонятные, скучные учебники.
   

5. 
   Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов).
   
6. 
   Неумение правильно распорядиться ограниченными фи­нансами.
   
7. 
   Неумение правильно организовать свой режим дня.
   
8. 
   Нерегулярное питание.
   
9. 
   Проблемы совместного проживания с другими студента­ми.
   

10. 
    Конфликт в группе.
    
11. 
    Излишне серьезное отношение к учебе.
    
12. 
    Нежелание учиться или разочарование в профессии.
    
13. 
    Стеснительность, застенчивость.
    
14. 
    Страх перед будущим.
    
15. 
    Проблемы в личной жизни.
    
16. 
    Иное (напишите, что именно):________________________
    

2. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (Отметьте V.)

3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (Оцените по 10-балльной шкале признаки.)

1. 
   Ощущение беспомощности, невозможности справиться с про­блемами.
   

1. 
   Невозможность избавиться от посторонних мыслей.
   

2. 
   Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания.
   
3. 
   Раздражительность, обидчивость.
   
4. 
   Плохое настроение, депрессия.
   

3.6. Страх, тревога.

3.7. Потеря уверенности, снижение самооценки.

8. 
   Спешка, ощущение постоянной нехватки времени.
   

8. 
   Плохой сон.
   

8. 
   Нарушение социальных контактов, проблемы в общении.
   

11. 
    Учащенное сердцебиение, боли в сердце.
    
12. 
    Затрудненное дыхание.
    
13. 
    Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
    
14. 
    Напряжение или дрожание мышц.
    
15. 
    Головные боли.
    
16. 
    Низкая работоспособность, повышенная утомляемость.
    
17. 
    Иное (напишите сами и оцените):
    

---

4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (Отметьте V)

• 
  алкоголь;
  
• 
  сигареты;
  
• 
  наркотики;
  
• 
  телевизор;
  
• 
  вкусная еда;
  
• 
  перерыв в работе или учебе;
  
• 
  сон;
  
• 
  общение с друзьями или любимым человеком;
  
• 
  поддержка или совет родителей;
  
• 
  секс;
  
• 
  прогулки на свежем воздухе;
  
• 
  хобби;
  
• 
  физическая активность;
  
• 
  иное:
  

5. 
   Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10-балльной системе)?
   
6. 
   Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя? (Отметьте V)
   

1. 
   Учащенное сердцебиение.
   
2. 
   Сухость во рту.
   
3. 
   Затрудненное дыхание.
   

4. 
   Скованность, дрожание мышц.
   
5. 
   Головные или иные боли.
   
6. 
   Иное (напишите, что):_________________________
   

5. 
   Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?
   

7.1. ____________________________________________________

7.2. _________________________________________________

7.3._________________________________________________
Краткие сведения о себе:

Ф.И.О. __________________________________________________

Пол ____ Возраст (лет)______Курс ______Факультет ________
Результаты теста

(По данным анализа студентов 1-3 курса гуманитарных направле­ний.)

№ n/n	Среднее значение	№ n/n	Среднее значение	№ n/n	Среднее значение	№ n/n	Среднее значение
1.1	4,8	1.9	2,7	3.1	4,0	3.9	3,9
1.2	3,4	1.10	3,1	3.2	4,7	3.10	2,6
1.3	4,1	1.11	3,8	3.3	3,8	3.11	2,6
1.4	5,0	1.12	2,5	3.4	3,5	3.12	2,1
1.5	5,0	1.13	3,3	3.5	4,4	3.13	3,2
1.6	3,4	1.14	3,6	3.6	3,8	3.14	2,8
1.7	3,6	1.15	5,3	3.7	2,9	3.15	4,9
1.8	3,6			3.8	4,5	3.16	5,0

---

Средний показатель экзаменационного волнения (п. 5) — 6,0 ± 0,35 балла.

Умеете ли вы быть счастливым?

(источник: Антистрессовая защита. – Воронеж, 1999)
У каждого в жизни есть моменты, когда чувствуешь себя счастливым. Бывают и другие, когда ненавидишь себя и весь свет. Наверное, ина­че и быть не может... И все же тайно завидуешь людям, которые, по крайней мере, внешне, всегда выглядят довольными собой и не рас­страиваются по пустякам.

А к какой категории людей принадлежите вы? Умеете ли быть счастливым?

На каждый вопрос выберите один из трех ответов.

1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли вы к выводу что:

а) все было скорее плохо, чем хорошо;

б) было скорее хорошо, чем плохо;

в) все было отлично.

2. В конце дня обыкновенно:

а) недовольны собой;

б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;

в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.

3. Когда смотрите в зеркало, думаете:

а) «О, Боже, время беспощадно!»;

б) «А что, совсем еще неплохо!»;

в) «Все прекрасно!»

4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:

а) «Ну мне-то никогда не повезет!»;

б) «А, черт! Почему же не я?»;

в) «Однажды так повезет и мне!»

5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшествии, говорите себе:

а) «Вот так однажды будет и со мной!»;

б) «К счастью, меня эта беда миновала!»;

в) «Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!» и начинаете думать о чем-то хорошем.

6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:

а) ни о чем не хочется думать;

б) взвешиваете, что день грядущий вам готовит;

в) довольны, что начался новый день, и ожидаете от жизни прият­ных сюрпризов.

6. 
   Думаете о ваших приятелях:
   

а) «Они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы»;

б) «Конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне тер­

---

Смотрите также файлы

• 20. басында аза залын біріктіру мен болашата мемлекеттік дстрін алпын келтіруді кздеген лтазатты озалыс.docx

• Бизнесмоделирование Варлачева Татьяна.pptx

• Коррупция как угроза экономической безопасности.docx

• Первое высшее техническое заведение россии санктпетербургский горный университет Кафедра Геоэкологии.pdf

• Название тем раздела и их содержание.docx