Файл: Приемы саморегуляции в профилактике стресса. Опишите, какие приемы используете лично вы и какие из приемов для вас являются малоэффективными и почему.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 18.03.2024
Просмотров: 16
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| Автономная некоммерческая организация высшего образования «МОСКОВСКИЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» |
| Кафедра общегуманитарных наук и массовых коммуникаций Форма обучения: очно-заочная |
ВЫПОЛНЕНИЕ
ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ
ПО ДИСЦИПЛИНЕ
Основы самообразования
Группа 21П111в
Студент
Е.В. Калашникова
МОСКВА 2022
Практические задания
Эссе по теме:Приемы саморегуляции в профилактике стресса. Опишите, какие приемы используете лично вы и какие из приемов для вас являются малоэффективными и почему
Для начала давайте разберемся, что из себя представляет понятие “Cаморегуляция”. Саморегуляция – это свойство систем в результате реакций, компенсирующих влияние внешнего воздействия, сохранять внутреннюю стабильность на определённом, относительно постоянном уровне. Говоря проще, то этот процесс необходим человеку для того, чтобы приводить в порядок свое эмоциональное и психическое состояние, держать его в балансе и равновесии. Потому как с каждым днем на человека влияет все больше и больше внешних обстоятельств, факторов, которые могут наносить ему вред. С развитием общества люди все больше стали углубляться в самопознание и открыли всевозможные способы улучшения своего внутреннего состояния.
Саморегуляция бывает различной, среди нее выделяются саморегуляция личности, психическая саморегуляция, естественная и эмоциональная саморегуляция. Рассмотрим естественную саморегуляцию - это процесс, к которому человек прибегает ежедневно для восполнения своего внутреннего ресурса. К ней относятся сон, питание, общение с интересными людьми, контакт с животными, мечтания, покупка новой одежды, смех и улыбки и тд.
Эти приемы жизненно необходимы человеку, и, по моему мнению, все они абсолютно эффективны. Для меня самым важным приемом из этой группы является сон, он дает мне много энергии и помогает избавиться от стресса, накопленного в течение дня. Также очень эффективным для меня является прием общения с людьми и смех, это пробуждает позитивные эмоции и моментально восполняет потерянную энергию.
Существуют отдельные способы саморегуляции, например, самовнушение, управление дыханием, тонусом мышц, словесное воздействие, рисование, аутотренинг, йога, медитация, саморелаксация. Все эти способы мне очень нравятся, поскольку с их помощью мы напрямую воздействуем на бессознательное и регулируем свое состояние. Для меня сейчас самыми эффективными способами саморегуляции из вышеперечисленных являются управление дыханием и самовнушение. Управление дыханием послужило для меня большим спасением, когда я переживала большой стресс. Это очень полезная практика, которая избавляет от блоков в теле и положительно влияет на расслабление всего организма. Самовнушение тоже бесспорно является эффективным способом, поскольку человеческий мозг можно легко запрограммировать, и я это проверяла много раз на себе. Каждый раз, когда я переживала ситуации, которые эмоционально выводили меня, я занималась повторением позитивных аффирмаций (утрверждений), тем самым программируя свой мозг на лучший исход событий, и это всегда работало. Я до сих пор ежедневно занимаюсь этой практикой, тем самым задаю себе установку на успех в течение всего дня.
Теперь поговорим о малоэффективных способах саморегуляции. По моему мнению этим является занятие спортом. Для меня спорт никогда не был занятием для вдохновения или получением позитивных эмоций. С детства я воспринимала его как необходимость и вынужденность, и скорее всего из-за этого спорт не помогает мне при саморегуляции. Даже наоборот, я еще больше устаю от занятий. Спорт – это высокая активность, я же спокойный человек, которому больше подходит медленная саморегуляция, где можно установить контакт с собой либо с кем-то еще, осуществить взаимодействие или же обмен энергией. Спорт же наоборот отнимает у меня внутренние силы.
Таким образом, я хочу подвести итог, что саморегуляция является одним из важных процессов сохранения психологического и эмоционального равновесия человека, без осуществления приемов саморегуляции человеку будет трудно продолжать жить и при этом оставаться полностью здоровым.
Задание 1. Предназначение – это направление, путь, по которому вам предстоит двигаться о жизни. Это цель и образ жизни.
Призвание – склонность к тому или иному делу, профессии.
Если ваше предназначение и призвание сливаются в единое целое - ваша жизнь обретает смысл, появляется вдохновение, идеи и внутренний огонь.
Определите, как Вы понимаете Ваше предназначение и призвание?
Предназначение для меня это что-то более высокое и духовное нежели призвание, это мое мышление, которым я могу поделиться с другими, моя миссия. Я считаю, что моим предназначением является помощь людям, направление их в то русло, где они могли бы обрести внутреннее счастье и гармонию с собой и миром. Я сама ежедневно занимаюсь саморазвитием и самосовершенствованием и хочу, чтобы с моей помощью каждый человек смог ощутить, что он способен изменить свою жизнь, что он достоен жить лучшей жизнью и ни в чем себе не отказывать. Я вижу свое предназначение так, что благодаря мне люди будут менять свое мышление, свои установки, я буду делиться своими знаниями, наставлять их на тот путь, где они хотят оказаться, буду помогать им в исполнении их заветных мечт и желаний. Для меня это самое лучшее чувство – ощущение, что то, что ты доносишь до человека в последствии помогает ему и дает желаемый результат.
Призвание для меня является более земным вариантом самосовершенствования, это привычное нам понятие работы, но только той, где у человека определенно будет успех, удовольствие от дела и развитие.
Для меня мое предназначение и призвание соприкасаются, потому что по призванию я ощущаю себя человеком, который работает с людьми, с их мышлением, состоянием, помогает им выходить из трудных жизненных ситуаций, достигать цели, признавать истинные желания и выходить на новый уровень жизни. Мне очень откликается профессия психотерапевта, но я бы хотела добавлять в эту специальность элементы того, что мне также очень нравится, а это коучинг, наставничество и эзотерика, а именно карты Таро и астрология.
Задание 3. «Колесо жизненного баланса»
Гармоничное сочетание всех сфер жизни – вот секрет счастья и жизненного успеха. Проанализируйте, насколько равномерно гармонично развиваются сферы Вашей жизни. Оцените уровень удовлетворенности восьми секторов Вашего Колеса Жизни, представляющих собой, жизненный баланс: Карьера, Финансы, Здоровье, Друзья, Семья, Рост, Отдых, Условия жизни.
Мое Колесо Жизненного Баланса
Карьера – 5 из 10
Финансы – 3 из 10
Здоровье – 8 из 10
Друзья – 3 из 10
Семья – 6 из 10
Рост – 8 из 10
Отдых – 6 из 10
Условия жизни – 3 из 10
Колесо моего жизненного баланса развивается неравномерно, нестабильно.
Я бы хотела улучшить состояние таких сфер как карьера, финансы, друзья и условия жизни. Мои самые сильные сферы – здоровье и рост, в этих сферах я никогда не испытываю проблем, они либо всегда стабильны. Каждую из этих сфер в ближайшее время я хочу усовершенствовать до 10-ти балльной оценки.