Файл: Программа профессиональной переподготовки Инструктор по йоге. Методики построения и проведения групповых и индивидуальных практик (340).doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 18.03.2024
Просмотров: 11
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Программа профессиональной переподготовки
Инструктор по йоге. Методики построения и проведения групповых и индивидуальных практик (340)
Дисциплина: Теория и методика физической культуры и спорта
Практическое задание 3, Модуль 3. Основы теории и методики спорта
Выполнил:
слушатель Варсицкая Евгения Николаевна
Преподаватель:
Филатова Александра Викторовна
г. Москва – 2023
| Физическое качество | Средства воспитания | Метод воспитания | Примеры упражнений |
| Сила | Физические упражнения с повышенным отягощением, сопротивлением. | Метод максимальных усилий, метод непредельных усилий, метод динамических усилий, «ударный» метод, изометрических усилий, статодинамический, метод круговой тренировки, игровой метод. | Поза сумоиста (рудрасана), поза воина (вирабхадрасана), поза шести точек, поза мудреца (васиштхасана), планка, Поза лодки (навасана), Поза кузнечика (шалабхасана) |
| Скоростные качества | Упражнения для развития быстроты реакции, скорости выполнения отдельных движений, в т.ч. для передвижения на различных коротких отрезках | Метод строго регламентированного упражнения, соревновательный метод, игровой метод. | Тадасана(учит правильной осанке и отстройке стоп), Уттхита Хаста Падангуштхасана(вместе с равновесием укрепятся лодыжки и голеностопные суставы), Уттхита Триконасана (развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет колени и лодыжки, снимает боли в спине и шее), Уттанасана (снимают напряжение и растягивают забитые бегом камбаловидные и икроножные мышцы), Шалабхасана (поможет бегунам подтянуть другие слабые участки: раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы спины)* |
| Выносливость | Упражнения вызывающие максимальную производительность сердечно - сосудистой и дыхательной систем | Метод слитного (непрерывного) упражнения, повторного интервального упражнения, круговая тренировка по методу длительной и непрерывной работы, круговая тренировка в режиме интервальной работы, игровой метод, соревновательный метод. | Поза стула, Поза воина1, Поза воина 2, Поза треугольника, Боковое поднятие ног лежа, Поза нижней планки, |
| Гибкость | Упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой | Повторный метод, метод предварительного пассивного растяжения мышц, с последующим их активным статическим напряжением, уменьшением напряжения и последующим растягиванием. | Поза бокового выпада, поза богини, поза танцора, Вирасана, Адхо мукха шванасана (Собака мордой вниз), Вирабхадрасана I(Поза воина I), Паршвоттанасана, и т.д. |
| Координационные способности | Упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера | Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности, воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки, повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий, преодоление нерациональной мышечной напряженности | Поза полумесяца, поза лодки, низкая поза стула, Поза воина 3, |
*Так как я не нашла примеры упражнений на развитие скорости, то добавила упражнения способные растянуть, укрепить и расслабить уязвимые места атлетов.
