ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 27.03.2024
Просмотров: 8
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
№ | Содержание | Дозировка, раз | ОМУ |
1 | И. П. - ноги врозь, палка внизу. 1-2 - палка вверх, правая нога назад за носок, потянуться; 3- 4 – И.П.; 5-6- палка вверх, левая нога назад за носок, потянуться; 7-8- И.П. | 6-8 | Руки прямые, не сгибать полностью в локтевых суставах. Отставляя ногу назад на носок (носок касается пола), сохранить вес тела на опорной ноге. Голову держать прямо. |
2 | И.П. – широкая стойка, палка над головой 1- поворот туловищем вправо; 2- И.П.; 3- поворот туловищем влево; 4- И.П. | 6-8 | Спина прямая, выполнять под счет, руки полностью не сгибать в локтевых суставах. |
3 | И. П. - стойка ноги врозь, палка внизу. 1 - наклон вперед, палку на пол; 2 - выпрямиться, руки вверх; 3- наклон вперед, взять палку в руки; 4- выпрямиться, палку вверх. | 8-10 | Наклоны выполнять энергично, ноги прямые. Ширину хвата можно постепенно увеличивать. Руки не сгибать полностью в локтевых суставах. |
4 | И.П. - ноги врозь, палка горизонтально вверху, хват прямой. 1-4 – 4 пружинистых наклона влево; 5-8 – 4 пружинистых наклона вправо. | 6-8 | Наклоны ниже, спина прямая. Руки не сгибать полностью в локтевых суставах. |
5 | И.П. - стойка ноги вместе, палка горизонтально за спиной под локтями. 1 - выпад левой ногой; 2 – И.П.; 3- выпад правой ногой; 4- И.П. | 6-8 | Выпады глубже, спина прямая, взгляд направлен вперед. Руки не сгибать полностью в локтевых суставах. |
6 | И.П. – стойка ноги врозь, палка внизу. 1- шаг правой ногой вперед, палка над головой; 2- И.П.; 3- шаг левой ногой вперед, палка над головой; 4-И.П. | 8-10 | Выполнять под счет, руки полностью не сгибать в локтевых суставах. |
7 | И.П. – ноги врозь, палка горизонтально вверху, хват прямой. 1-4 – 4 пружинистых поворота влево; 5-8 – 4 пружинистых поворота вправо. | 6-8 | Высокая амплитуда, спина прямая, руки полностью не сгибать в локтевых суставах. |
8 | И.П. - широкая стойка, палка сзади. 1-8 – 8 пружинистых наклонов вперед с выкрутом рук вперед. | 6-8 | Постепенно уменьшать ширину хвата палки в зависимости от возраста занимающихся. Наклоны глубже. |
9 | И. П. – ноги врозь, палка внизу; 1- 2 - глубокий присед, палка вперед; 3- 4 – И.П. | 6-8 | Смотреть вперед, присед ниже, после нескольких повторений темп можно увеличить, выполняя упражнение на два счета, пятки от пола не отрывать. Руки не сгибать полностью в локтевых суставах. |
10 | И. П. - ноги вместе, руки на пояс, палка на полу справа. 1-4 – 4 прыжка боком через палку. | 6-8 | Прыгать мягко, не наступая на палку. Дыхание равномерное. |