ТЕСТЫ ПО ВАЛЕОЛОГИИ

Оценка здоровья по предлагаемым тестам позволит каждому в любом возрасте сделать заключение о состоянии своего организма, о своих функциональных возможностях и скорректировать образ жизни, режим питания, двигательную активность.

ЗАДАНИЕ №1

Выполнить тесты 1.1., 1.2.,1.3. Полученные результаты написать в конце задания.

1. 
   БИОЛОГИЧЕСКИЙ СУТОЧНЫЙ РИТМ
   

1. 
   Кто вы – «сова», «жаворонок» или «голубь»?
   

Ученые стали называть различные хронотипы людей. Хронотип – это специфическая организация работы всего организма в течение суток.

• 
  В обычной жизни встречаются люди, которые любят рано вставать, встречать солнышко, их работоспособность более высокая в утренние часы. Во второй половине дня они уже менее работоспособны и предпочитают рано отходить ко сну. В утренние часы после подъема любят плотно позавтракать, а ужин предпочитают более легкий. Таких людей относят в группу «жаворонков».
  
• 
  «Совы» – это лица вечернего хронотипа. Они любят долго поспать, а в ранние часы поднимаются с постели с трудом. Зато в вечерние часы их активность повышается, они могут бодрствовать далеко за полночь и нередко ложатся спать позднее 2–3 часов. В утренние часы они менее внимательны и делают в 1,5 раза больше ошибок, чем «жаворонки», которые, в свою очередь, в вечерние часы ошибаются значительно больше, чем «совы». В утренние часы «совы» могут на завтрак ограничиться чашкой чая или кофе, а вечером их ужин должен быть более плотным и обильным.
  
• 
  К группе «голубей» относятся люди, которые предпочитают утренний подъем – встают в 7–8 часов утра, а отходят ко сну примерно в 22–23 часа. Их активность отмечается с 10 од 12 и с 15 до 18 часов. Они предпочитают нормальный завтрак и менее плотный ужин. Это люди дневного хронотипа.
  

В настоящее время большинство ученых пришли к заключению, что хронотип – это наследственно предопределенные признаки человека.

Наблюдая за своим ребенком, вы можете это проверить: «совы» уже в пеленках начинают проявлять свои особенности – их трудно своевременно уложить спать, а утром они поднимаются с капризами и плачем.

---

«Жаворонок» спокойно и сразу засыпает в 8–9 часов и спокойно просыпается в ранние утренние часы.

Для определения хронотипа человека существует международная анкета Остберга, отвечая на вопросы которой нужно после каждого вопроса отметить тот или иной балл.

2. 
   Анкета Остберга
   

1. 
   Трудно ли вам вставать рано утром?
   

А) да, почти всегда 3;

Б) иногда 2;

В) редко 1;

Г) крайне редко 0

2. Если у вас есть возможность выбора, в какое время вы бы ложились спать?

А) после 1 часа 3;

Б) с 23 до 1 часа 2;

В) с 22 до 23 часов 1;

Г) до 22 часов 0.

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

А) плотный 3;

Б) не очень плотный 2;

В) можно ограничиться вареным яйцом 1;

Г) достаточно чая или кофе 0.

4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно происходили?

А) в первой половине дня 1;

Б) во второй половине дня 0.

5. От чего легче отказаться?

А) от утреннего чая или кофе 2;

Б) от вечернего чая 0.

6. Как точно вы отсчитываете время в 1 минуту?

А) меньше минуты 0;

Б) больше минуты 2.

7. Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска?

А) очень легко 0;

Б) легко 1;

В) трудно 2;

Г) не можете изменить 3.

8. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше выложитесь спать?

А) больше чем на 2 часа 3;

Б) на 1-2 часа 2;

В) меньше чем на 1 час 1;

Г) как обычно 0.

Сумма от 0 до 7 позволяет считать вас «жаворонком»;

От 8 до 13 отнести вас к «голубям»

От 14 и более – к «совам».

3. 
   Тест Хильдебранта для выявления признаков суточного хронотипа человека
   

В утренние часы до завтрака при температурном и психическом комфорте в положении сидя за 1 минуту следует определить частоту пульса (ЧСС) и замерить частоту дыхания (ЧД), а затем первый показатель разделить на второй с точностью до 0,1.

Оценка

• 
  Если результат после деления соответствует 4,0–5,0, то можно считать, что вы «голубь»;
  
• 
  Если результат превышает цифру 5,0, то можно считать, что вы «жаворонок»;
  
• 
  Если он меньше 4,0,то вы «сова»
  

---

Смотрите также файлы

• Система статистических показателей международной миграции включает следующие критерии 5.doc

• Лабораторная работа 10 моделирование радиоактивного распада.pdf

• Лабораторная работа 1 По дисциплине Web технологии Репина Анастасия Владимировна.docx

• Практическ.docx

• Решение спорных вопросов решается игрой в буцифа.docx