Практическое задание 2.

№1. Дайте определение следующим понятиям: «методические принципы», «методы физического воспитания», «общая физическая подготовка», «физические качества», «специальная физическая подготовка», «спортивная подготовка», «зоны интенсивности физических нагрузок», «двигательное умение», «двигательный навык».

• 
  Методические принципы - отправные положения, определяющие общую методику процесса физического воспитания и выражающие закономерности обучения и воспитания.
  
• 
  Методы физического воспитания- определённым образом упорядоченная совокупность приёмов выполнения физических упражнений, обеспечивающих решение конкретной задачи.
  
• 
  Общая физическая подготовка-процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
  
• 
  Физические качества-врождённые качества, которые помогают нам двигаться. В разряд таких качеств входят быстрота, выносливость, сила, ловкость, гибкость.
  
• 
  Специальная физическая подготовка- процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.
  
• 
  Спортивная подготовка- целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.Спортивная подготовка включает физическую, техническую, тактическую, психическую стороны подготовки спортсмена.
  
• 
  Зоны интенсивности физических нагрузок- Первая зона – суперлегкие тренировки и нагрузки;Вторая зона – легкая нагрузка;Третья зона – зона средних нагрузок, поддерживающих форму;Четвертая зона – длительные нагрузки;Пятая зона – работа на абсолютном пределе возможностей.
  
• 
  Двигательное умение- способность выполнять двигательное действие, которая характеризуется такой степенью владения техники, которая в свою очередь отличается повышенной концентрацией внимания на составные операции, и нестабильными способами решения двигательной задачи.
  
• 
  Двигательный навык- функция, которая включает в себя определенные движения мышц тела для выполнения определенной задачи. Эти задачи могут включать ходьбу, бег или езду на велосипеде. Чтобы овладеть этим навыком, нервная система тела, мышцы и мозг должны работать вместе. Цель двигательного навыка состоит в том, чтобы оптимизировать способность выполнять навык со скоростью успеха, точности и снизить потребление энергии, необходимое для выполнения.
  

---

№ 2. Составьте план-конспект любой неурочной формы занятий физической культурой.

Под неурочными формами занятий понимаются те учебные часы, которые отданы на изучение предмета, но проводятся не в форме уроков.

В физическом воспитании получили распространение неурочные формы организации занятий:

- утренняя гимнастика;

- вводная гимнастика (перед уроками, лекциями, работой);

- физкультурные паузы и минутки;

- спортивные развлечения (игры, катания на коньках, велосипедах и др.);

- прогулки, туристические походы, соревнования и др.

Например гимнастика. Общая цель программы по оздоровительной гимнастике - улучшение контроля за физическим развитием с учетом возрастных и физических особенностей, связанных с нарушением осанки и заболеванием опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плоскостопие и др.). Основная цель - укрепление здоровья и совершенствование физического развития.

№3. Оцените состояние вашего организма, ответив на вопросы теста известного французского специалиста в области физической культуры и спорта Эрика Лоро. Сделайте и запишите выводы по полученным результатам о состоянии вашего организма, его сильных и слабых сторонах, а так же выводы о своих физических способностях и виду спорта, который лучше всего вам подходит.

1. Курите ли вы:

да, 10 сигарет в день — 3;

2. У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите:

через несколько километров — 4.

3. Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж:

достаточно равномерно — 2 очка;

4. Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас заставляет остановиться, передохнуть:

устают мышцы — 4.

5. Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой не дыша:

45 секунд-4

6. Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок:

иногда — 2;

3+4+2+4+4+2=19

От 23 до 16 очков. Вы умеете владеть своим дыханием. Оно отлично приспособлено к вашей трудовой и спортивной деятельности. Вы совершенно спокойно можете заниматься любым видом спорта: баскетболом, волейболом, теннисом, плаванием, серфингом, водными лыжами, подводным плаванием... Выбор за вами!

---

Аэробные способности
1. Ходите ли вы пешком:

от 1 до 3 км в день — 3;

2. Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта: ездой на велосипеде, плаванием или бегом:

иногда — 2;

3. Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из видов спорта, которые мы назвали:

от получаса до 1 часа — 3;

4. Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде:

да — 2 очка;

5. Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой:

1,7-1,5 км — 3;

3+2+3+2+3=13

От 19 до 12 очков. У вас энергичная, активная натура, вы умеете давать своим мускулам и сердцу самое лучшее «горючее» — кислород. Вы не только можете заниматься любым видом спорта, у вас есть основания подумать над тем, не заняться ли спортом всерьез. Пробегайте в вашем обычном темпе несколько километров, после этого рывком ускоряйте темп на дистанции 100—200 м. Таким образом вы выработаете еще большую выносливость и сможете бегать быстрее. Вам полезно было бы ездить на работу и в магазины на велосипеде. Летом на реке, на море бегайте по песку, плавайте как можно дальше. Если же вы отдыхаете в горах, попытайтесь преодолеть на велосипеде трудные участки и забраться на крутые склоны.

Гибкость тела
1. Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу:

пальцами — 3;

2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом:

достаете до колена — 3;

3. Лежа на спине, заведите ноги за голову:

коснетесь слегка согнутой ногой — 3;

3+3+3=9

От 12 до 8 очков. У вас завидная гибкость. Для поддержания формы рекомендуем вам заниматься гимнастикой, спортивными танцами, плаванием.

Прыгучесть
1. Ноги вместе, сделайте мах руками и сделайте прыжок с места вперед. На сколько вы прыгнете:

160 см — 3;

2. Поставьте ноги вместе, встаньте у стены и с поднятой над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. На сколько выше этой отметки вы прыгнули:

на 25-30 см — 2.

3+2=5

5 и менее очков. К сожалению, ваши успехи в этой области скромны. Займитесь сначала со скакалкой, больше прыгайте, по крайней мере, 5 минут в день. Когда вы ходите пешком или бежите, то прыгайте через препятствия, которые встретите на своем пути — кусты, поваленные деревья, канавки, садовые скамейки, невысокие ограды. Прыгайте, пытаясь схватить листья деревьев (конечно, не срывая их!). Играйте в волейбол или баскетбол. И результаты не замедлят сказаться.

---

Ваши мышцы
1. Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок

всегда — 2 очка;

2. Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде:

иногда — 3;

3. Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей:

никогда — 3.

4. Бывают ли у вас мышечные спазмы:

редко или никогда — 2.

5. Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде:

никогда — 4.

6. Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками:

да — 3 очка;

7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками:

вы выполнили его, но потеряли равновесие — 3;

8. Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки:

иногда — 2;

2+3+3+2+4+3+3+2=22

От 27 до 20 очков. Ваши мышцы в хорошем состоянии. Занимайтесь тем видом спорта, который вас больше увлекает, но не забывайте совершать пешие переходы по пересеченной местности, походы в горы. Это увеличит силу мышц.

---

Смотрите также файлы

• 18ти летняя невеста 200 фунтов красоты.docx

• Контрольная работа по предмету Основы проектирования и конструирования Шпоночные и шлицевые соединения Содержание.docx

• Отчет практика по получению первичных профессиональных умений и навыков ( наименование практики ).doc

• Удк великая отечественная война 19411945 годов в исторической памяти народа.docx

• Решение задания следует произвести в бланке выполнения задания При этом необходимо учесть следующее ответ должны быть полные, по возможности ссылайтесь на статьи Гражданского кодекса рф..docx