Руки и плечи велосипедиста постоянно тренируются, удерживая руль, ведь у нас даже на шоссе трясет прилично. А на подъеме в 5-100 спина и руки устают, чуть ли не сильнее, чем ноги, так как тянут руль вперед. 
Работают и икры, ведь на педали давит основание пальцев ног.
Серьезные любители маунтинбайка используют контактные педали - для них нужны специальные велотуфли с защелками («шипами»). Тогда нога не только давит на педаль, но и тянет ее вверх при помощи мышц икры. Про ягодичные мышцы можно даже не упоминать – без них ноги не смогут работать интенсивно. 
Правила велотренировки довольно просты. Сначала обязательна 15-20-минутная разминка, особое внимание – коленным суставам. Чтобы они работали в оптимальном режиме, педалируйте с частотой не ниже 80 оборотов в минуту. Для этого переключайте передачу вниз как можно позже. И контролируйте пульс: нужно, чтобы он составлял не более 65-75% от максимального (220 минус ваш возраст). Эксперименты с высоким пульсом небезопасны.

Список литературы

1. 
   З. П. Фирсов. — М.: «Физкультура и спорт», 1976. — 384 с.
   
2. 
   https://bodybuilding-and-fitness.ru/fitness
   
3. 
   Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2000. - 480 с
   
4. 
   Кузьмин В.Г., Калюжный Е.А., Крылова Е.В., Полетаева О.Н. Введение в теорию физической культуры: Учеб. пособие. – Н.Новгород: Изд-во ННГУ им. Н.И. Лобачевского, 2005.
   
5. 
   http: //www. bestreferat. ru
   

---

Смотрите также файлы

• Организационного поведения компании.docx

• Же, салат оливье.docx

• Лабораторная работа 1 по дисциплине Теория электрических цепей. Часть 2 Исследование реактивных двухполюсников.docx

• Календарнотематическое планирование Русский язык 3 класс.docx

• . Дукеев атындаы Алматы энергетика жне байланыс университеті.docx