ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.04.2024
Просмотров: 5
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
1) На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом.
| Динамические движения | Статические движения | Переместительные движения | Вращательные движения |
| жим штанги лежа на горизонтальной скамье, выпрямление рук на блоке из положения стоя, тяга штанги к поясу | планка, обратная планка | ходьба (постоянное сохранение опоры, без полета), прыжок, бег (с полетом) | вращение тела происходит вокруг закрепленной внешней оси, т.е. тело совершает вращение, при этом общий центр тяжести, как и прочие точки тела, описывают дуги окружностей |
| подтягивания, отжимания и работа со свободными весами (штангой и гантелями) | наклоны туловищем вперед к стене, ласточка | коньки, лыжи (скольжение), | перекаты, кувырки, перевороты, сальто |
| бег, ходьба, велосипед, лыжи | наклон, уголок | велосипед (с механизмом для переноса мышц на специальные опоры) | обороты, махи, соскоки с гимнастических снарядов |
2)Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно.
Закаливание водой. Тип водного закаливания: контрастный душ.
Оптимальное время для данного типа закаливания утро, сразу после утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета. И после процедуры, организм наполняется энергией бодростью и готов к новому дню.
Водные процедуры проводились при температуре воздуха 20-22 градусов. Температура воды в начале закаливания составляла 35-36 (горячая) и 29-28 (холодная) градуса, продолжительность 1 мин. В начале закаливания, одна смена температуры. В дальнейшем увеличение до 3 циклов.
Температуру холодной воды необходимо снижать примерно на 5 градусов через каждые 3-4 дня, а продолжительность закаливания увеличивать до 2 мин. В процессе сеанса обливаясь холодной водой в течение 30 секунд, затем менять на теплую воду (35-36) также на 30 секунд.
Регулярные процедуры вызывают чувства свежести, бодрости, должен наблюдался хороший аппетит, повышаться работоспособность, неприятных ощущений недолжно быть.
Схема применения контрастного душа
| Дни | Температура воды | Продолжительность процедур (сек) | Смена процедур количество | |||
| Горячей | Холодной | Нагревание | Охлаждение | |||
| Начальный режим | ||||||
| 1-3 | 35-36 | 29-28 | 30 | 30 | 1 | |
| 4-6 | 35-36 | 28-27 | 30 | 30 | 1 | |
| 7-10 | 35-37 | 26-25 | 30 | 30 | 1 | |
| 11-15 | 35-37 | 24-23 | 30*2 | 30*2 | 2 | |
| 16-20 | 37-38 | 21-20 | 30*2 | 30*2 | 2 | |
| Оптимальный режим | ||||||
| 21-25 | 38-39 | 21-20 | 30*2 | 30*2 | 2 | |
| 26-30 | 39-40 | 20-19 | 30*3 | 30*3 | 3 | |
| 36-40 | 39-40 | 19-18 | 30*3 | 30*3 | 3 | |
