ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.04.2024
Просмотров: 4
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Утверждаю
Начальник 2 ПСЧ 9 ПСО ФПС ГПС
Г
лавного управления МЧС Россиипо Кемеровской области – Кузбассу
старший лейтенант внутренней службы
_________________Н.Н. Трушин
«__»__________________20__г.
ТИПОВОЙ МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с личным составом дежурного караула
по физической подготовке на 21.01.2023г.
Тема: 2. Легкая атлетика: бег 1 км.
Вид занятия: Практическое. Отводимое время 45(мин).
Цель занятия: совершенствование навыков выполнения упражнения.
Литература, используемая при проведении занятия:
- Приказ МЧС России № 153 от 30.03.2011г. «Наставление по Физ. Подготовке»
2. Развёрнутый план занятия.
| № п/п | Учебные вопросы (включая контроль занятий) | Время (мин.) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | Подготовительная часть | 15 | Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости», краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда. Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 | Упражнения на быстроту и ловкость: бег 1 км; | 20 | Условия выполнения упражнения: Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. По команде «МАРШ» личный состав в составе группы начинает бег в среднем темпе с дистанцией 5-10 метров. Финиширование. Пробежав линию финиша , не следует сразу останавливаться, садиться , а тем более ложиться. Необходимо еще 50-60 метров пробежать медленно, постепенно переходя на шаг. Затем проделать несколько упражнений для расслабления мышц и успокоения дыхания. Техника безопасности: Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Бег 1 км оценка по возрасту:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 | Приведение организма в спокойное состояние | 10 | Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить. Эти упражнения помогут организму восстановиться. Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед. Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой. Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой. |
Пособие и оборудование, используемые на занятии: методический план, спортзал 2 ПСЧ.
Составил:
Начальник караула №4 А.А. Саидвалиев
21.01.2023г.
