Файл: Программа среднего профессионального образования 40. 02. 01 Право и организация социального обеспечения Дисциплина Физическая культура Практическое задание 4.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.04.2024
Просмотров: 29
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
АНО ПО «Открытый социально-экономический колледж»
Программа среднего профессионального образования
40.02.01 Право и организация социального обеспечения
Дисциплина: Физическая культура
Практическое задание № 4
Выполнил:
Сутулов И.М.
Преподаватель:
Борисова В.В.
Задание 1. Раскройте историю развития и современное состояние любого вида аэробики.
Занятия физическими упражнениями под музыкальное сопровождение имеют давнюю историю.
В античные времена в Греции одной из разновидностей гимнастики была «орхестрика», гимнастика танцевального направления.
На рубеже 19-20 вв. французский физиолог Ж. Демени основал гимнастику ритма и гармонии движений, где большое значение придавалось развитию ловкости и гибкости. Упражнения выполнялись непрерывным потоком, без остановок. Широко применялись коррекционные упражнения для лечебной физической культуры.
Француз Ф. Дельсарт пытался научить во время пения владеть жестами, мимикой, движениями и позами. Такая гимнастика получила название выразительной и легла в основу пантомимы.
Знаменитая американская танцовщица Айседора Дункан создала танцевальную гимнастику для женщин, отстаивала идею художественного воспитания и нового танца.
Выявление значения чувства и ритма в физической деятельности человека принадлежит профессору Ж. Далькрозу. Он объединил музыку, танец, ритмику и открыл школу ритмической гимнастики, им создана нотная грамота движения.
Эра аэробики 70 г. 20 вв., началась с доктора К. Купера, специалиста по оздоровительной физической культуре. Разработал систему оздоровления: ходьба, бег, плавание, лыжная подготовка, конькобежный и велосипедный спорт, прыжки через скакалку и танцевальную аэробику. Программа была рассчитана для людей с ослабленным здоровьем, отнесенных к специальным медицинским группам, кроме аэробных нагрузок она основывалась на рациональном питании и психическом комфорте, завоевала популярность во всем мире.
Появление Аэробики в ее классическом виде связано с именем американской актрисы Джейн Фонда. Это – комплекс упражнений, сочетающий шаги, гимнастику и танцевальные движения, выполняемые под музыку. Позже стали включать комплексы анаэробной (силовой) нагрузки, упражнения с гантелями, эспандерами, на тренажерах.
Танцевальная аэробика - оздоровительная аэробика, аэробная часть занятий представляет собой танцевальные движения на основе базовых шагов. В зависимости от используемого стиля танца различают следующие виды аэробики танцевальной направленности: фанг-аэробика, сити-джем, хип-хоп, латин (салса), афро - джаз – аэробика.
Задание 2. Составьте комплекс упражнений стретчинг-гимнастики.
-
Медленные повороты и наклоны головы, движение по кругу – проработка шеи. -
Поднимаем и опускаем плечи, двигаем ими по кругу – синхронно и вразнобой. -
Делаем плавные махи руками, поочередно поднимаем руки, слегка отводя их назад. Выполняем медленные круговые движения в плечевом, а затем локтевом суставе. -
Работаем с мышцами груди и спины – округляем спину, наклоняясь вперед, а затем выпрямляемся и отводим плечи назад, раскрывая грудную клетку. -
Разминаем и растягиваем кисти через вращения, сжимания и разжимания кулаков. -
Шея: вращение головой, повороты вправо-влево, наклоны вверх-вниз. -
Активируем мышечный комплекс корпуса: плавно наклоняемся вперед, назад, в стороны, вращаем тазом, делаем медленные повороты корпуса в стороны. -
Разминаем ноги: делаем выпады умеренной амплитуды, ходим на месте с высоким подниманием бедра, вращаем стопами, медленно наклоняемся вперед и тянемся пальцами к носкам, сохраняя ноги прямыми.
Задание 3. Проанализируйте оздоровительные возможности любого средства физического воспитания из списка (оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой).
Оздоровительная ходьба — универсальный вид физической активности. В отличие от обычной ходьбы характеризуется большой длиной шага и энергичной работой рук.
По своему физиологическому воздействию на организм, ходьба относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности, и может использоваться как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов
риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низкими уровнями здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости, таза.
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.
Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Тула-2021
