ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.04.2024
Просмотров: 5
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Задание 1
| № | Принципы | Описание | Методы | Описание |
| 1 | Принцип систематичности | Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье. | аэрозакаливание | Использование воздуха окружающей среды. Методика применяется в качестве воздушных ванн или прогулок на свежем воздухе, доступна людям в любом возрасте, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Воздушные ванны включают сон на открытом воздухе с учетом погодных условий и температуры воздуха. |
| 2 | Принцип постепенности | Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности | гелиотерапия | Воздействием солнечных лучей |
| 3 | Принцип комплекности | Комплексность – закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода; учет индивидуальных особенностей – при закаливании необходимо принимать во внимание и возраст, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы. | закаливание водой | Причем это не всегда предельно низкие температуры |
| 4 | Принцип оптимальности Дозирование процедур | Принцип оптимальности дозирования процедур при закаливании – правильная дозировка – это та, которая в наибольшей мере соответствует функциональным особенностям и возможностям конкретного человека, в том числе и состоянию его здоровья. | | |
Задание 2
План закаливания:
№1: закаляться нужно постепенно.
Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой.
№2: регулярно, систематически, без перерывов.
Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое.
№3: Воздушные ванны.
Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C.
№4: Обливания.
Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем.
№5: Обтирания.
Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде.
№6: Контрастный душ.
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам.
№7: Ходьба по морозу босиком.
Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2–3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2–3 дня следует снижать температуру воды на 1°C.
Задание 3
Проведите анализ собственного рациона питания, составьте схему здорового питания.
Задание 4
«Дневник питания»
| | Время принятия пищи | Перечень продуктов | Количество калорий | Вода | Физическая нагрузка |
| Завтрак | 7:00 | Омлет, овощи | 200 | 1 стакана | Бег |
| Перекус (второй завтрак) | 11:00 | Яблоко | 55 | 1 стакан | Пресс |
| Обед | 14:00 | Куриный суп, овощи | 280 | 2 стакана | Велосипед |
| Перекус | 16:00 | Банан | 90 | 1 стакан | Пресс |
| Ужин | 18:00 | Гречка, куриная грудка | 280 | 1 стакан | Отдых |
| Перекус за 2 часа до сна | 20:00 | Молочный коктейль | 90 | 1 стакан | - |
