Прочитайте перечень упражнений, которые могут быть использованы при составлении комплекса утренней гимнастики. Определите последовательность выполнения упражнений и впишите соответствующий номер упражнения в необходимый блок схемы.

Упражнения, возможные к использованию в утренней гимнастике:

1.     Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием.

2.     Медленный бег, ходьба (2-3 мин).

3.     Силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями – для женщин 1,5 – 2 кг., для мужчин 2-3 кг., с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.

4.     Упражнения на гибкость и подвижность рук, шеи, туловища и ног.

5.     Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: поднимание ног, туловища из положения «лежа на спине» или «сидя на полу, стуле».

6.     Упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

7.     Упражнения для развития мышц ног: подскоки на одной, на другой ноге, прыжки на месте на двух ногах, со скакалкой 20-30 сек., приседания.




пусто 

пусто 

пусто 

пусто 

пусто 

пусто 

пусто 

1

2

3

4

5

6

7

Отзыв

Ваш ответ верный.

Вопрос 2

Верно

Баллов: 5,00 из 5,00

Отметить вопрос

Текст вопроса

Известно, что физическое развитие – процесс изменения и совершенствования естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение всей его жизни. Для оценки физического развития в зависимости от условий и количества обследуемых лиц используются следующие методы:

-  Метод стандартов;

-  Метод профилей;

-  Метод корреляции;

-  Метод индексов.

Заполните таблицу «Индексы физического развития», для этого прочитайте внимательно определения и выберите правильный ответ из выпадающего списка. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название индексов физического развития)

Таблица – Индексы физического развития

Индексы физического развития	Формула	Определение
	ТМТ = рост тела (см) - 105	Росто-весовой показатель или теоретическая масса тела (ТМТ)
	ПИТМ = рост тела (см) – 100 – (рост - 150)/2	Показатель идеальной массы тела (ПИМТ)
	ИТ = масса тела (кг)/рост2 (м)	Индекс телосложения (ИТ), кг/м2
	ИК1 = масса тела (г)/рост (см)	Массо-ростовой показатель (ИК1), г/см
	Масса тела (кг)/квадрат роста (м2)	Индекс массы тела (ИК2), кг/м2

---

Отзыв

Ваш ответ верный.

Вопрос 3

Верно

Баллов: 6,00 из 6,00

Отметить вопрос

Текст вопроса

Заполните таблицу «Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи», установив соответствие изображения упражнения содержанию упражнения и его названию. Для этого выберите название упражнения из выпадающего списка в соответствующей ячейке таблицы.

 Таблица – Комплекс упражнений утренней гимнастики для шеи

Название упражнения	Содержание упражнения	Изображение упражнения
	1. Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. 2. Наклоняем голову вправо. Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко. 3. Возвращаемся на исходную и без остановки наклоняем голову влево.
	1. Из положения «прямо» пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. 2. Держим 10 секунд. 3. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на секунду и тянем подбородок вверх. 4. Голова снова на месте.
	1. Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. 2. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. 3. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди.
	1. Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. 2. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. 3. Смотрим на « летящий самолет». Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. 4. Возвращаемся в исходное положение, здерживаемся на 1 секунду. 5. Поворачиваем голову в другую сторону.
	1. Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто собираемся на них опираться сидя. 2. Голову поднимаем вверх, подбородком тянемся вверх. 3. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо. 4. Отдыхаем в таком положении 1 секунду и снова повторяем упражнение.
	1. Сидим прямо, смотрим перед собой. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. 2. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. 3. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. 4. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону.

---

 

Отзыв

Ваш ответ верный.

Вопрос 4

Верно

Баллов: 6,00 из 6,00

Отметить вопрос

Текст вопроса

Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических качеств, которые являются основными при занятиях бегом. Существует несколько упражнений, которые являются основными и используются бегунами по всему миру.

Посмотрите видесюжет о специальных беговых упражнениях.

Воспроизвести видео

 

Авторское право на видео принадлежит Варваре Шикановой. Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях. 

 Выберите из выпадающего списка название упражнений в соответствии с их назначением в технике бега.

№ п/п	Вопрос по видеосюжету о специальных беговых упражнениях	Название специальных беговых упражнений
1.	Какое упражнение направлено на работу задней поверхности бедра и требует, чтобы во время выполнения пятки слегка касались ягодиц?
2.	Какое упражнение направлено на работу мышцы передней поверхности бедра и формирует привычку к бегу на носках?
3.	Какое упражнение позволяет осуществлять бег полностью на прямых ногах с вытянутым носком, а постановку стопы осуществлять «плашмя»?
4.	Какие  упражнения выполняются, как прыжки с ноги на ногу, с акцентом на длину.  Призваны  размять (при длительном повторении укрепить) четырехглавую бедренную и трехглавую голеностопную мышцы?
5.	Какое упражнение почти полностью соответствует движениям, которые происходят во время бега, но имеет отличия: движения выполняются более длительный период, а высота колена выше?
6.	Какое упражнение формирует устойчивый стереотип бегового движения, так как позволяет имитировать все фазы бега, акцентируя работу стопой и складывание колена?
7.	Какое упражнение тренирует мышцы сгибателей стопы, так как состоит из серии коротких прыжков с ноги на ногу с акцентом на высоту?
8.	Какое упражнение заключается в планомерном увеличении скорости во время забега от самой низкой до самой высокой?

---

Отзыв

Ваш ответ верный.

Вопрос 5

Частично правильный

Баллов: 3,00 из 5,00

Отметить вопрос

Текст вопроса

Заполните таблицу «Формы организации физического воспитания обучающихся», где соотнесите способы организации обучения во внеучебное время, согласно содержания образовательного процесса и их функций. Обратите внимание, что задание содержит фальшответы (неправильные названия форм занятий)

Таблица – Формы организации физического воспитания обучающихся

Содержание образовательного процесса	Функции	Название формы
Утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультурные паузы, дополнительные занятия.	Оптимизация учебной работоспособности путем снятия нервно-эмоционального напряжения.
Спортивные секции, группы общей физической подготовки, аэробика, шейпинг и др.	Повышение двигательной активности, воспитание физических качеств.
Физические упражнения в свободное от учебы время по желанию и/или по заданию преподавателя.	Овладение практическими умениями и навыками в области физической культуры, навыками самоорганизации, самоконтроля.
Спортивные вечера, праздники, спартакиады, массовые кроссы и эстафеты, соревнования и др.	Формирование основ здорового образа жизни, повышение интереса к занятиям физической культуры.
Занятия физической культурой в период зимних и летних каникул.	Восстановительно-оздоровительный, закаливающий и развивающий эффекты.

---

Отзыв

Ваш ответ частично правильный.

Вы выбрали правильных вариантов: 3.

Вопрос 6

Верно

Баллов: 4,00 из 4,00

Отметить вопрос

Текст вопроса

Вам предстоит выступить перед однокурсниками по вопросу: «Закаливание». Прочитайте утверждения и выберите только такие, которые вы могли бы включить в свой доклад. Выберите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами в порядке возрастания, без запятой, без пробелов.

 Утверждение 1. Закаливание – система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других факторов.

Утверждение 2. Перед выполнением комплекса утренней гимнастики можно перейти к закаливающим процедурам: обтиранию, обливанию до пояса, контрастному душу.

Утверждение 3. Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Утверждение 4. Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.

Утверждение 5. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет гормоны, регулирует обмен веществ, энергии и деятельности внутренних органов.

Утверждение 6. Загрязненность кожи и различные кожные заболевания ослабляют защитную функцию кожи, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

Утверждение 7. При систематических занятиях физическими упражнениями, мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой должно проводиться перед каждой гигиенической гимнастикой под душем, в ванне или в бане.


Ответ:

Вопрос 7

Верно

Баллов: 4,00 из 4,00

Отметить вопрос

Текст вопроса

Рассмотрите предложенные фотоизображения.  Определите,  какие из представленных нарушений правил являются самыми распространенными в баскетболе? Свой ответ необходимо вписать цифрами в порядке возрастания, без пробелов, без запятой.

---

Смотрите также файлы

• Сибирский институт бизнеса и информационных технологий.docx

• Российский государственный социальный университет Итоговый контроль по дисциплине Основы сохранения и укрепления здоровья участников образовательного процесса.docx

• Культурология часть 1.docx

• Закона 123фз Технический регламент о требованиях пожарной безопасности.pdf

• Мектеп Павлодар аласындаы химия биология баытындаы Назарбаев Зияткерлік мектебі.docx