Файл: Присесть с подушкой на вытянутых руках 25 раз. Простоять в планке 2 подхода по 1,5 минуте.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.02.2024
Просмотров: 32
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Задания для выполнения.
1. Присесть с подушкой на вытянутых руках 25 раз.
2.Простоять в планке 2 подхода по 1,5 минуте.
3 Простоять со стулом на вытянутых руках 1 минуту.
4..Присесть с подушкой на вытянутых руках 75 раз
5. Простоять в планке 3 подхода по 2 минуте.
6. Простоять со стулом на вытянутых руках 3 минуты.
7. Присесть с подушкой на вытянутых руках 50 раз.
8. Простоять со стулом на вытянутых руках 2 минуты.
9. Простоять в планке 3 подхода по 1 минуте.
10. Изобразить из себя астролога и предсказать будущее каждого игрока на следующую неделю.
11.Отжаться 3 подхода по 15 раз.
12. Выполнить обратные скручивания 4 подхода по 25 раз
13.Выполнить обратные отжимания 3 подхода по 20 раз.
14.Отжаться 2 подхода по 20 раз.
15.Выполнить обратные скручивания 2 подхода по 15 раз.
16.Выполнить обратные отжимания 3 подхода по 25 раз.
17.Отжаться 3 подхода по 20 раз.
18.Выполнить обратные скручивания 3 подхода по 25 раз.
19.Выполнить обратные отжимания 3 подхода по 30 раз.
20.Придумать для игроков ласковые прозвища (например, «милашка», «красавчик»…).
21.Выполнить подъем таза одной ногой 3 подхода по 20 раз.
22.Выполнить 35 обычных прыжков, и 25 со сгибанием коленей.
23. Выполнить махи ногами лежа 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
24. Выполнить подъем таза одной ногой 4 подхода по 25 раз.
25.Выполнить 30 обычных прыжков, 20 — поднятием коленей наверх.
26. Выполнить махи ногами лежа 5 подходов по 20 раз для каждой ноги.
27. Выполнить подъем таза одной ногой 2 подхода по 35 раз.
28.Выполнить 30 обычных прыжков, 20 — поднятием коленей наверх.
29.Выполнить махи ногами лежа 4 подхода по 25 раз для каждой ноги.
30.Взять любой предмет и попытаться продать его кому-нибудь из игроков, расхваливая и рекламируя его полезные качества.
31.Выполнить махи ногами стоя 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.
32.Выполнить отжимания от пола с колен три сета по 20 повторений.
33.Выполнить берпи 3 подхода по 20 раз.
34.Выполнить махи ногами стоя 4 подхода по 25 раз для каждой ноги.
35.Выполнить отжимания от пола с колен два сета по 30 повторений.
36.Выполнить берпи 4 подхода по 15 раз.
37.Выполнить махи ногами стоя 4 подхода по 30 раз для каждой ноги.
38. Выполнить отжимания от пола с колен три сета по 35 повторений.
39.Выполнить берпи 2 подхода по 25 раз.
40. Позвонить кому-нибудь из знакомых и попросить, чтобы вас пустили переночевать.
41.Выполнить «Взрывные» отжимания 3 подхода по 20 раз.
42.Выполнить отжимания на руках у стены 3 подхода по 20 раз
43.Выполнить боковую планку с растяжкой квадрицепса ,меняя стороны 3 сета по 1 минуте.
44.Выполнить «Взрывные» отжимания 4 подхода по 25 раз.
45.Выполнить отжимания на руках у стены 2 подхода по 25 раз.
46.Выполнить боковую планку с растяжкой квадрицепса ,меняя стороны 2 сета по 1,5 минуты.
47.Выполнить «Взрывные» отжимания 3 подхода по 30 раз.
48.Выполнить отжимания на руках у стены 3 подхода по 30 раз.
49. Выполнить боковую планку с растяжкой квадрицепса ,меняя стороны 3 сета по 2 минуты.
50. Изобразить курицу, неожиданно для себя снёсшую яйцо.
51.Выполнить боковые приседания 2 подхода по 20 раз.
52.Выполнить приседания с задержкой в нижнем положении 4 подхода по 15 раз.
53.Выполнить боковые приседания на одной ноге 2 подхода по 20 раз.
54.Выполнить боковые приседания 4 подхода по 15 раз.
55.Выполнить приседания с задержкой в нижнем положении 2 подхода по 30 раз.
56.Выполнить боковые приседания на одной ноге 2 подхода по 20 раз.
57.Выполнить боковые приседания 3 подхода по 15 раз.
58.Выполнить приседания с задержкой в нижнем положении 3 подхода по 25 раз.
59 Выполнить боковые приседания на одной ноге 3 подхода по 25 раз.
60.Изобразить кандидата (в депутаты, мэры, губернаторы) и наобещать такого, чтобы гарантированно избраться.
61.Выполнить приседания с задержкой и выпрыгиванием 3 подхода по 20 раз.
62.Выполнить косые скручивания 3 подхода по 15 раз.
63.Выполнить скручивания с поднятыми ногами 3 подхода по 25 раз.
64.Выполнить приседания с задержкой и выпрыгиванием 4 подхода по 15 раз.
65.Выполнить косые скручивания 2 подхода по 25 раз.
66.Выполнить скручивания с поднятыми ногами 4 подхода по 15 раз.
67.Выполнить приседания с задержкой и выпрыгиванием 3 подхода по 25 раз.
68.Выполнить косые скручивания 3 подхода по 30 раз.
60.Выполнить скручивания с поднятыми ногами 3 подхода по 20 раз.
70.Изобразить спортсмена, чтобы публика отгадала вид спорта.
71.Выполнить попеременно отжимания на одной руке 3 подхода по 20 раз.
72.Выполнить отжимания с хлопком 3 подхода по 20 раз.
73.Выполнить отжимания на пальцах 2 подхода по 15 раз.
74.Выполнить попеременно отжимания на одной руке 4 подхода по 15 раз.
75.Выполнить отжимания с хлопком 4 подхода по 15 раз.
76.Выполнить отжимания на пальцах 3 подхода по 20 раз.
77.Выполнить попеременно отжимания на одной руке 3 подхода по 25 раз.
78.Выполнить отжимания с хлопком 3 подхода по 25 раз.
79.Выполнить отжимания на пальцах 4 подхода по 15 раз.
80.Сделать одному из гостей массаж.
81.Выполнить отжимания с широкой постановкой рук-для грудных мышц, 2 подхода по 15 раз.
82.Выполнить отжимания со средней постановкой рук- для трицепса, 2 подхода по 20 раз.
83.Выполнить отжимания с узкой постановкой рук- для трицепса, 3 подхода по 20 раз.
84.Выполнить отжимания с широкой постановкой рук-для грудных мышц, 3 подхода по 25 раз.
85.Выполнить отжимания со средней постановкой рук- для трицепса ,3 подхода по 15 раз.
86 Выполнить отжимания с узкой постановкой рук- для трицепса, 2 подхода по 25 раз.
87.Выполнить отжимания с широкой постановкой рук-для грудных мышц, 4 подхода по 10 раз.
88.Выполнить отжимания со средней постановкой рук- для трицепса, 2 подхода по 25 раз.
89.Выполнить отжимания с узкой постановкой рук- для трицепса, 3 подхода по 30 раз.
90.Объяснить гостям, почему участник намеренно забыл надеть нижнее белье сегодня. Правило: надо быть убедительным.
91.Выполнить планку с опорой на локти 3 подхода по 1 минуте.
92.Выполнить боковую планку на локте или на вытянутой руке 2 подхода по 1,5 минуты.
93.Выполнить обратную планку 3 подхода по 1 минуте.
94.Выполнить планку с опорой на локти 2 подхода по 2 минуты.
95.Выполнить боковую планку на локте или на вытянутой руке 2 подхода по 2 минуты.
96.Выполнить обратную планку 2 подхода по 2 минуты.
97.Выполнить планку с опорой на локти 3 подхода по 1.5 минуты.
98.Выполнить боковую планку на локте или на вытянутой руке 3 подхода по 1,5 минуты.
99.Выполнить обратную планку 2 подхода по 1,5 минуты.
100. Объяснить, как сделать яичницу, не говоря ни слова.