Файл: Полуприсед со штангой на плечах впрыгивание на опору (проработка мышц и связоквзрывная работа).docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 29.04.2024

Просмотров: 3

Скачиваний: 0

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.




Прыжковая







1
Полуприсед со штангой на плечах + впрыгивание на опору (проработка мышц и связок+взрывная работа)



25+15

2
Поочередное зашагивание на опору (разминочное)
2-3 сер
30-40

3
Взятие штанги на грудь + толчок (мощное и взрвное)
2-5 сер
5-8

4
Лягушка
2-5 сер
8

5
Суперсерия: выпрыгивания из полуприседа с грифом + выпрыгивания с подтягиванием колен к груди
2-3 сер
10+10

6
Высокие выпрыгивания за счет стоп
2-3 сер
10-20




Прыжочки на месте каждый 10-й высоко
2-3 сер
50-100




Связки упражнений скоростно-силового характера




Полуприсед со штангой на плечах + высокие баьеры
2-3 сер
6+6




Взятие штанги на грудь + высокие баьеры
2-3 сер
6+6




Выпрыгивание одной ногой со штангой на плечах (вторая нога мах вперед) + максимальное отталкивание одной ногой от опоры. Затем на другую ногу.После этого барьеры
2-3 сер
6+6 50-100




























Выпрыгивание одной ногой из положения в выпаде с продвижением

2-3 сер
8












Смотрите также файлы