Файл: Программа профессиональной переподготовки Современные физкультурнооздоровительные технологии в физическом воспитании (620).doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 29.04.2024
Просмотров: 11
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения
Программа профессиональной переподготовки
Современные физкультурно-оздоровительные технологии в физическом воспитании (620)
Дисциплина: Основы спортивной медицины
Практическое задание 2, Модуль 2. Организация контроля в процессе физкультурно-спортивной деятельности
Выполнил:
слушатель Оганесян Артём Сергеевич
Преподаватель:
Руднева Лидия Викторовна
г. Москва - 2023
Иванов Петр Александрович. 27. Тяжелая атлетика, стаж 5 лет. Переходный период. Физ.нагрузка выполненная накануне- полноценная тренировка акцентированная на грудные мышцы. Жалуется на кольющую боль в области сердца,усталость и апатию.
Пульс в началк занятия(1 минута)- 87 уд/мин
Пульс после разминки(20 минута)- 115 уд/мин
Пульс после восстановления(25 минута)- 100уд/мин
Пульс после первого выполненного подхода(приседания со штаногой)(28 минута)-145 уд/мин
Пульс после восстановления(33 минута)-102уд/мин
Пульс после второго подхода(35 минута)- 150уд/мин
Пульс после восстановления(40 минута)- 105уд/мин
Пульс после третьего подхода(42 минута)- 165уд/мин
Пульс после восстановления(47 минута)- 105уд/мин
Пульс после первого подхода в упражнении становая тяга(50 минута)-168уд/мин
Пульс после восстановления(56 минута)- 110уд/мин
Пульс через 5 минут после оконачния тренировки(95 минута)-110 уд/мин
220-26(возраст спортсмена-= 194(максимальный пульс)
Плохая переносимость нагрузки(пульс долго не приходит в норму)
Возможная причина этого – недостаточное и неправильное восстановление после тренировок
1- За 20 минут после тренировки нужно выпить достаточное количество воды (не более 1 литра), чтобы восстановить водно-электролитный баланс
2- Всегда тренировку завершать заминкой (например, упражнениями на растяжку или на кардиотренажере – беговой дорожке, велосипеде, степере или имитаторе лыжного хода, только с малыми нагрузками), чтобы без стресса восстановить сердцебиение, а еще, чтобы снижать нагрузку на организм постепенно.
3- Через полчаса после окончания тренировки наступает фаза замедленного восстановления. В это время организм быстрее усваивает питательные вещества, восстанавливает поврежденные клетки и производит новые. То есть растут мышцы или сгорает жир (зависит от характера тренировки). В эту фазу нужно употреблять пищу, богатую белком – вареную курицу или индейку, бобовые, творог.
В-четвертых. Здоровый сон – главное оружие восстановления. Кстати если вы неправильно построили тренировочный процесс, физические нагрузки слишком велики или вы недостаточно восстанавливаетесь, может нарушиться сон – вы плохо засыпаете, беспокойно спите, чувствуете разбитость.
-
Необходимо восполнить запас витаминов и минеральных веществ, которые быстрее, чем в обычной жизни, уходят из организма спортсменов. -
К упражнениям на той же группе мышц приступать на второй-третий день после предыдущей тренировки, когда идет фаза суперкомпенсации, и нагрузка принесет наибольшую пользу. Если дать ее раньше, организм не успеет восстановиться, и усилия будут потрачены почти впустую.
В состоянии перетренированности, необходимо принять меры. Нужно больше отдыхать, не давать себе стрессовых физических нагрузок, использовать восстанавливающие физические упражнения.
