Программа среднего профессионального образования

46.02.01 Документационное обеспечение управления и архивоведение

Дисциплина: Физическая культура.

Практическое занятие 2


Выполнил:

Обучающийся Сартаков Александр Вячеславович

Преподаватель:

Борисенко Инна Михайловна


Задание: 1
1) Разножка - Выполняется в динамике. Это упражнение не только на развитие мышечной силы ног, но и на общую координацию. При выполнении этого упражнения с прямой спиной активнее всего работают мышцы задней поверхности бедра.

2) Лягушка - Развивает многие группы мышц: стопу для отталкивания, связки-подыматели для поднятия бедра, переднюю и заднюю поверхность бедра для силы выталкивания из приседа.

3) Выпрыгивания на опоре - Выполняется на любой стабильной опоре высотой 25-50 см, сериями по 20-30 секунд. Служит для развития икроножной мышцы, а также передней и задней поверхности бедра.

4) Боковое поднятие корпуса - Укрепляет косые мышцы пресса, мышцы кора, способствует развитию координации. Выполняется по 3-5 серий, каждая из которых состоит 5-12 подниманий на каждой стороне. Между сериями 30-60 секунд отдыха.

5) Бег на месте возле стенки - Крайне энергозатратное упражнение. Развивает скоростно-силовые качества, является кардионагрузкой. Выполняется подходами по 15-40 секунд


Задание: 2

	Проба с приседаниями	Ортостатическая проба	Проба Штанге
1	79	69	1.27
2	76	63	1.24
3	70	64	1.00

Задание: 3
Наиболее типичны для хоккея реакции на движущийся объект, скрытый период которых длится от 0,18 до 1 с и слагается из четырех элементов:

---

-увидеть движущийся объект (шайбу, игрока)

-прогнозировать его движение

-выбрать план действия

-выполнить движение (большая часть времени при этом расходуется на то, чтобы увидеть движущийся объект)

Название:
Движение на коньках	Хоккеист переносит внешнюю по отношению к направлению движения ногу, во время поворота через внутреннюю, разворачивает корпус по направлению движения и отталкивается внешним ребром лезвия конька внутренней ноги.
Держание клюшки	Клюшку держат двумя руками: одной рукой (верхней) хватом сверху за конец рукоятки, другой (нижней) — хватом снизу примерно на расстоянии одной трети длины клюшки. Такое держание клюшки является основным хватом.
Ведение шайбы	один из наиболее часто используемых приемов. Его суть заключается в целенаправленном перемещении шайбы клюшкой по льду.
Броски шайбы	попытка игрока забросить шайбу, в ходе которой он непосредственно ударяет по шайбе клюшкой, после которого клюшка по инерции сама ударяет по шайбе.
Остановка шайбы	Прием и остановка шайбы. Используются следующие виды приема и остановки шайбы: - клюшкой (крюком, рукояткой); - рукой, ногой; - коньком; - туловищем. Когда останавливается шайба, переданная партнером в каком-либо игровом эпизоде, остановку шайбы целесообразно называть приемом.

Задания по теме 5.1. Спортивная техническая подготовка

Задание: 1
Техника игры в футбол сложна и многообразна, тем более если вести подготовку юных футболистов уже занимающихся футболом 3-4 года, и имеющих 1 разряд. Вдумчивая работа преподавателя, осуществляющего правильный подбор и необходимую последовательность выполнения упражнений, применяющего рациональные методы обучения и тренировки, стремящегося заинтересовать и активизировать занимающихся - все это поможет обеспечить успех в решении данной задачи.

---

У футболиста могут быть очень разные задачи, на пример:
Защитить ворота;

Переход в наступление;

Забить гол другой команде;

Отдать пас;

Открыться для получения паса;

Приходить в штрафную соперника при каждом угловом и штрафном ударе;

Играть персонально с игроком другой команды.
Сама тренировка строится из нескольких частей:

Начинается с разминки, во время которой нужно разогреть все группы мышц и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Выполняют следующие упражнения:
-Пробежка с мячом по “квадрату” или от стены к стене;

-Ведение мяча одной ногой, затем попеременно;

-Беговые упражнения: захлест голени, бег с высоко поднятыми бедрами, приставной шаг.

-Прыжки с препятствиями;

-Стойка на одной ноге по минуте;

-Отжимания.
Набор таких упражнений для загрузки варьируется в зависимости от предпочтений игроков. Этой частью разминки занимаются не больше десяти минут.
В футболе кроме бега часто применяются прыжки, с помощью которых осуществляется борьба за верховые мячи. В движении прыжки выполняются толчком одной ноги, а с места - толчком двух. Очень важно и то, что спор в борьбе за мяч ведется не в одиночку, а коллективно. Согласованные действия с товарищами по команде, взаимопомощь и взаимовыручка сближают спортсменов.

Задание: 2
Футбол:
1. Бег под команду с высокого старта на 20-60м.

2. Старты из различных положений (лежа, стоя на коленях, боком или спиной в сторону старта, после выполнения кувырка вперед и пр.).

3. Эстафетный бег на отрезках 20-60м.

4. Бег с высоким подниманием бедра и семенящий бег на 10-30м с установкой на максимальную частоту движений.

5. Ускорения 50-60м.

6. Бег (старты, ускорения) “в гору” и “под гору” — на отрезках 20-40м.

7. Бег высокой интенсивности на коротких отрезках (30-50м) с отягощениями “манжетами” на руках и ногах.

8. Прыжковый бег на 20-40м.

9.Ведение мяча на время — 20-40м

10.Ведение мяча (20м), обводка 4-5 стоек на время

11.Быстрое освобождение от персональной опеки — игрок находится в поле (без мяча), ему противодействует “противник”, по сигналу тренера игрок делает два-три быстрых обманных движения и резко ускоряется на 20-30м.

---

Смотрите также файлы

• Изопроцессы Назовите три основных макропараметра мкт.docx

• Деловое общение. Тема Задание 1.docx

• Фываываывавыафыафыафвыаыфаыавфыафвыафвыавфыа.docx

• Лабораторная работа 1 по учебному курсу Физика 2 Вариант 4 Студент Гизатов Р. Г. (И. О. Фамилия).docx

• Календарнотематический план профессионального модуля.doc