«Утверждаю»

Начальник 38 ПСЧ 3ПСО

ФПС ГПС ГУМЧС России по

Забайкальскому краю

______________М.Л.Богачёв

«____» ____________20___ г.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий по охране труда с личным составом дежурных караулов

38 ПСЧ

Тема : Челночный бег 10*10
Вид занятия: классно-групповой.
Отводимое время: 1 час.
Цель занятия: Совершенствование у л/с физической подготовки
Литература используемая при проведении занятия:
- Приказ МЧС России от 11.12.2020 г. № 881Н «Об утверждении правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны»
- Наставление по физической подготовке л/с ФПС утв. Приказом МЧС России от 30.03.2011 г. №153

Развёрнутый план занятия.

№ п/п	Действия руководителя занятия и помощника	Основные элементы занятия, учебные вопросы и время на их отработку
1	2	3
Подготовительная часть 5 минут
1.	Построение, проверка личного состава, краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда.	Построение проводится на фасаде 38ПСЧ. Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости». Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий. Инструктаж по охране труда. Предупреждение травматизма обеспечивается: тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания; постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма; соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний. На занятиях решаются следующие задачи: выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.
Основная часть 30 минут.
2.	Ознакомление и разучивание техники челночного бега 10х10 м. Руководитель занятия и помощник наглядно объясняет и показывает выполнение упражнений.	Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки. В этом упражнении от военнослужащего требуется развить предельную скорость на отрезке 10 метров, затормозить движение, развернуться и начать его вновь в обратном направлении. Все это нужно проделать достаточно быстро 10 раз. Здесь нет полноценного бега по дистанции, поэтому упражнение выполняется на укороченных шагах стартового разгона. Элементы упражнения – бег, торможение, поворот – вначале отрабатываются на скорости ниже предельной повторным методом (2–3 серии по 3–5 отрезков в каждой). Поворот необходимо сочетать с наклоном туловища в новом направлении бега, что создает условия для быстрого стартового разгона.
3.	Приведение организма в относительно спокойное состояние.	Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить. Эти упражнения помогут организму восстановиться. Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед. Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой. Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой. Упр. 4. - повернитесь лицом к дереву и обопритесь руками о ствол. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой. Упр. 5. - вис на перекладине. В течение 3-5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой.

---

Вариант № 2

№ п/п	Задачи	Содержание
1	2	3
1. Подготовительная часть 10 мин.
1.1	Организация занимающихся.	Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержания занятия.
1.2	Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия. Разминка.	Бег по кругу (по стометровой полосе)-общая разминка и разогрев всего организма в целом. Круговые движения головы -разминка шейных позвонков и шеи в целом Круговые и горизонтальные махи руками в положении стоя- добиться мягкой и устойчивой работы плечевых суставов Наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо с принятием вертикального положения - разминка позвоночника, мышц средней и нижней части туловища. Прыжки вверх из положения сидя, с хлопками рук над головой- разминка ног и рук. (И другие упражнения).
2. Основная часть 30 мин.
2.1	Овладение основными двигательными и прикладными навыками и их совершенствование.	Челночный бег 10х10м. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «Марш» пробежать 10м., коснуться ногой линии поворота, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.
2.2	Развитие физических и морально-волевых качеств.	Руководитель занятия проводит соревновательный забег среди личного состава по двум дорожкам спорт. площадки 38ПСЧ. Выявление лучшего участника забега и воспитание соревновательного духа и морально-волевых качеств у л/с.
2.3	Воспитание способности применять усвоенные навыки в сложной обстановке, возникающей в процессе служебной деятельности.	Руководитель занятия проводит контрольный забег среди личного состава по двум дорожкам спортивной площадки 38ПСЧ. Оценка выполнению упражнения выставляется согласно нормативам по физической подготовке. оценка Возрастная группа (мужчины) 1 2 3 4 5 6 7 удовлетворительно 26 27 28 31 34 36 39 хорошо 25 26 27 30 33 35 38 отлично 24 25 26 29 32 34 37 оценка Возрастная группа (женщины) 1 2 3 4 5 6 7 удовлетворительно 36 38 44 52 хорошо 34 36 42 50 отлично 32 34 40 48 Женщины 5 и старше возрастных групп проверке по физической подготовке не подлежат.
3. Заключительная часть 5 мин.
3.1	Приведение организма в относительно спокойное состояние.	Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью – выдох.
3.2	Подведение итогов занятия.	Приведение в порядок мест занятий и инвентаря. Подведение итогов занятия.

---

3. ПОСОБИЕ И ОБОРУДОВАНИЕ, ИСПОЛЬЗУЕМОЕ НА ЗАНЯТИИ: спортивная форма.

4. ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ ОБУЧАЕМЫХ И ПОДГОТОВКА К СЛЕДУЮЩЕМУ ЗАНЯТИЮ: самостоятельно отработать челночный бег.

Методический план составил:

Начальник караула №1 38ПСЧ

3ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России

по Забайкальскому краю А.А.Колобов

---

Смотрите также файлы

• Математика пні бойынша кнтізбеліктаырыпты жоспар.docx

• Сздік дегеніміз бл згертілетін реттелмеген кілт мн элементтеріні жиынтыы.pptx

• лтты ойындар, волейболды аысыз, аысыз.docx

• Отчет о практической работе исследование тяжести трудового процесса по условиям труда по дисциплине.docx

• замерзімді жоспар тарауы 3блім. Робототехника. Жоба (орта таырыбы нер, Ататы тлалар).docx