ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.02.2024
Просмотров: 10
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
План тренировок по отжиманиям
программа может не подходить вам по каким либо причинам, вы можете её облегчить или усложнить, при возможном появлении травм, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, с уважением Sanechek2089.San2089
План тренировок на 30 дней
Доводим отжимания до совершенства за 30 дней
Источник: https://fitzdrav.com/fitnes/otzhimaniya-dlya-nachinayushhih.html
Привет!
3 главных правила
3. Помогите себе!
Начните подход с полного отжимания, а закончите более легким вариантом (наклонные или с колен).
1. Приучите себя к дисциплине!
Понимаете, что не сможете тренироваться 3 раза в неделю? Тогда ставьте цели, которые вы можете выполнить на данный момент, чтобы не чувствовать разочарование потом.
2. Не сдавайтесь!
Если ты сдашься, лучше не станет
Частые ошибки новичков
Неправильно!
Неправильно: провисание живота, грудной клетки;
Правильно!
Правильно: держите бедра на одной линии с плечами.
Неправильно!
Неправильно: локти смотрят в стороны;
Правильно!
Правильно: слегка прижмите локти и сведите лопатки вместе.
Положение кистей
важно
Не забывайте про технику и не только!
Руки и ноги должны быть на ширине бедер.
Пальцы старайтесь держать на одной линии с подмышками.
Держите голову и шею на одной линии с позвоночником.
Напрягайте мышцы кора, чтобы защитить позвоночник.
Держите локти слегка поджатыми, а не расставляйте их слишком широко.
Пейте много жидкости во время всех ваших тренировок.
Если вдруг стало сложно поддерживать правильную форму, прекратите упражнение.
Если вы уже на старте можете приступить к ожиманиям от пола, то пропускайте дни 1,2,3,4,5
и начинайте с 8 дня
продолжение на след странице.....
Это последние 5 дней нашего курса!
после выполенения 30 дневнего плана советую приступить к тренировкам на руки по приложению в плей маркете «Тренировка рук»
Удачи!
