«Утверждаю»

Начальник ПЧ № 24, с. Быков

______________Булатов Е.А.

«_____»_____________2023 г.


Методический план

проведения занятий с личным составом дежурного караула по предмету «Физическая подготовка»
Тема: Прикладная гимнастика «Вольные упражнения. Комплекс № 1».

Вид занятия: ПЗ Отводимое время: 1 (ч.)

Цель занятия: Повышение уровня физической подготовки.

Литература, используемая при проведении занятия:

1) Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава ФПС ГПС (с ред. Приказ МЧС России от 26.06.2016 № 402);

2) Приказ Минтруда России от 11.12.2020г № 881н «Об утверждении правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны».

Развернутый план занятия:

№ п/п	Задачи	Содержание
1	2	3
1. Подготовительная часть 7-10 мин. (10-25 мин.).
1.1.	Организация занимающихся	Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержания занятия.

1.2.	Общее укрепление организ­ма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия	Строевые упражнения. Ходьба и бег различными способами. Упражнения на координацию, внимание и быстроту реакции. Общеразвивающие и специальные (подготовительные) упражнения к приемам и действиям, изучае­мым в основной части занятия. Ходьба и бег выполняются: ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о ко­лени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полупри­седе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Общеразвивающие упражнения включают: - упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание пря­мых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочеред­но, последовательно; то же - с гантелями, палкой, набивными мяча­ми, гирями, штангой, то же - преодолевая сопротивление партнера. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание рук с гантелями, набивными мячами, штангой. Круговые и рывковые движения руками, с гантелями; - упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туло­вища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туло­вищем вправо и влево, круговые движения туловищем с набивным мя­чом или гантелями, поднятыми вверх; - упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпа­ды, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах, то же с отягощением (набивные мячи, гантели, гири); упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновре­менным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые дви­жения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, мост из положения стоя спиной к гимнастичес­кой стенке, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы 5-8 человек, комплексы вольных упражнений.
2. Основная часть 35 – 40 мин. (75 - 85 мин.)
2.1.	Овладение основными двигательными и прикладными навыками и их совершенствование.	Предупреждение травматизма обеспечивается: - тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; - проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; - поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; - заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; - учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания; - постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; - разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма; Техника безопасности: - личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. - при обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. - обязательная страховка,  уборка посторонних предметов. Примерные комплексы вольных упражнений на 16 счетов (в комплексы вольных упражнений, могут включаться элементы боевых приемов борьбы). Упражнение 1. Комплекс первый. Исходное положение - строевая стойка. «Раз-два» - поднимаясь на носки, медленно поднять руки впе­ред и затем вверх, пальцы сжать в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться. «Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть пря­мо. «Четыре» - разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх. «Пять» - соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны. «Шесть» - встать, поднимая руки вперед и отводя их в сто­роны и назад до отказа (с рывком в конце движе­ния), пальцы сжаты в кулак. «Семь» - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бед­рах, локти в стороны. «Восемь» - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс. «Девять» - разгибая левую руку и отводя ее в сторону до от­каза назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки. «Десять» - повернуть туловище прямо, левую руку на пояс. «Одиннадцать» - разгибая правую руку и отводя ее в сторону и на­зад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновремен­но повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки. «Двенадцать» - повернуть туловище прямо, правую руку на пояс. «Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания земли рука­ми, ноги прямые. «Четырнадцать» - выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться. «Пятнадцать» - резко наклониться вперед до касания земли рука­ми, ноги прямые. «Шестнадцать» - выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.
2.2.	Развитие физических и мо­рально-волевых качеств.	путем выполнения упражнений, требующих значительного напряжения мышц; путем выполнения упражнений, свя­занных с большими и продолжительными физическими нагрузками и нервно-психическими напряжениями, особенно в условиях состязаний; путем выполнения достаточно трудных упражнений, содержащих элементы риска, воспитание привыч­ки самоконтроля за своим состоянием, формирование навыков преодо­ления скованности, произвольного расслабления мышц и произвольной регуляции дыхания в условиях сильного эмоционального напряжения.
2.3.	Воспитание способности применять усвоенные на­выки в сложной обстанов­ке, возникающей в процес­се служебной деятельности	В процессе физической подготовки одновременно решаются задачи воспитания организованности, дисциплины, коллективизма и взаимопомощи, формирования строевой выправки и подтянутости.
3. Заключительная часть - 3-5 мин. (5-10 мин.)
3.1.	Приведение организма в относительно спокойное состояние.	Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх – вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в Стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с накло­ном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью – выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении.
3.2.	Подведение итогов заня­тия.	Приведение в порядок мест за­нятий и инвентаря. Построить личный состав. Подвести итоги занятия. Отметить положительные моменты. Указать на ошибки. Дать задание для индивидуальной работы.

---

Примечание: в скобках указан расчет времени для 2-часового занятия.
Пособия и оборудование, используемые на занятии:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к   следующему

занятию:

Совершенствовать свои физические качества в свободное от работы время

_________________________________________________________________________

"_____"______________20____г.

Руководитель занятия__________________________________________

                            (фамилия, и.о.) (дата, подпись)

---

Смотрите также файлы

• Происхождение психологии история, авторы и модели.docx

• Проектирование приемника непрерывных сигналов.doc

• Облитерирующий эндартериит.docx

• Исходные данные к задаче 4.docx

• 1. Введение 3 Программное обеспечение системы 4.doc