Файл: Приобретение знаний о роли физической культуры в обеспечении здоровья, формирование умений применять полученные знания.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 04.02.2024
Просмотров: 14
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Самостоятельная работа по теме 3.1
Цель занятия: приобретение знаний о роли физической культуры в обеспечении здоровья, формирование умений применять полученные знания.
Задание 1. Составьте индивидуальный дневник самоконтроля физического развития, с указанием способов контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности.
| | 17.03.2023 | 18.03.2023 | 19.03.2023 |
| 1. Самочувствие | Небольшая усталость | Хорошее | Хорошее |
| 2. Сон | 6 ч, хороший | 8 ч, хороший | 8 ч, хороший |
| 3. Аппетит | Удовлетворительный | Хороший | Хороший |
| 4. Пульс в мин: | | | |
| лежа | 66 уд/мин | 64 уд/мин | 63 уд/мин |
| стоя | 80 уд/мин | 72 уд/мин | 72 уд/мин |
| разница | 14 уд/мин | 8 уд/мин | 9 уд/мин |
| до тренировки | 90 уд/мин | 60 уд/мин | 60 уд/мин |
| после тренировки | 108 уд/мин | 72 уд/мин | 75 уд/мин |
| 5. Масса тела | 56,3 кг | 56,2 кг | 56,2 кг |
| 6. Тренировочные нагрузки | Ускорения 8х30 м Бег 100 м Темповый бег 6х200 м | - | Ускорения 8х30 м Бег 100 м Равномерный бег 10 мин |
| 7. Нарушения режима | Нарушение продолжительности сна в следствие позднего отбоя | - | - |
| 8. Болевые ощущения | Отсутствуют | - | - |
| 9. Спортивные результаты | Бег 100 м – 14,2 сек | - | Бег 100 м – 14,4 сек |
Задание 2. Изучите и опишите приемы самомассажа и релаксации
| | Массаж ладонной поверхностью |
| | Массаж основанием ладони |
| | Массаж тыльной поверхностью кисти |
| | Массаж тыльной поверхностью кисти |
| | Массаж основанием ладони |
 | Поглаживание средними фалангами |
| | Поглаживание основными фалангами |
| | Массаж подушечкой большого пальца |
| | Массаж подушечкой большого пальца с отягощением |
| | Массаж ладонной поверхностью |
| | Массаж подушечками II–V пальцев |
 | Массаж подушечкой указательного пальца; |
| | Поглаживание головы одновременно двумя руками в одном направлении; |
| | Попеременное поглаживание головы одновременно двумя руками; |
| | Поглаживание средними и указательными пальцами; |
| | Поглаживание подушечками II–V пальцев от середины лба к вискам; |
| | Поглаживание подушечками II–V пальцев от середины лба вверх по дуге к волосистой части головы. |
 | Растирание, разминание головы подушечками пальцев от затылка к надплечью |
| | Растирание, разминание подушечками пальцев по средней линии головы в направлении к шее; |
| | Растирание, разминание подушечками среднего и указательного пальцев заушной области в направлении к надплечью; |
| | Поглаживание (растирание, разминание) головы двумя руками от затылка к шее и надплечьям; |
| | Попеременное поглаживание (растирание, разминание) двумя руками от подбородка к груди; |
| | Поглаживание (растирание, разминание) шеи, трапециевидной мышцы одной рукой. |
 | Прямолинейное поглаживание (растирание) спины основанием фаланг; |
| | Спиралевидное кругообразное поглаживание (растирание) спины ладонной поверхностью кисти; |
| | Прямолинейное поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев, ладонной поверхностью большой грудной и межреберных мышц; |
| | Спиралевидное (кругообразное) поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев большой грудной мышцы; |
| | Поглаживание, растирание ладонной поверхностью диафрагмы |
 | Поглаживание прямолинейное, спиралевидное ладонной поверхностью ягодичных мышц; |
| | Двойное кольце вое разминание мышц передней поверхности бедра. |
 | Спиралевидное растирание, разминание мышц задней поверхности бедра |
| | Спиралевидное растирание, разминание мышц задней поверхности бедра |
| | Поглаживание икроножных мышц |
| | Спиралевидное растирание икроножных мышц |
| | Растирание, разминание области плеча. |
 | Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча сзади |
| | Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча спереди |
| | Растирание, разминание предплечья |
| | Растирание пальца подушечками межпальцевых мышц |
| | Растирание подушечкой большого пальца ладонной поверхности кисти |
| | Растирание ладонной поверхности |
 | Растирание подушечкой большого пальца тыльной поверхности кисти |
