Файл: Скандинавская ходьба как оздоровительная технология.doc

• Школа Original Nordic Walking, Санкт-Петербург, г. Пушкин;

• Школа Скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, Москва;

• Санкт-Петербургский институт управления развитием человеческих ресурсов, Санкт-Петербург;

• Северо-Западный государственный медицинский университет им. И. И. Мечникова, Санкт-Петербург;

• Институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки кадров Российского Нового университета (РосНОУ), г. Москва.

В период с середины 2010 года все указанные организации подготовили не более 300 инструкторов Северной ходьбы.

Скандинавская ходьба – это

• 
  вид оздоровительной ходьбы со специально разработанными
  
• 
  палками, которая предлагает очень эффективный и легкий способ улучшить физическое состояние человека независимо от возраста, пола или физических возможностей.
  

Главная цель Скандинавской ходьбы - общее физическое и психическое благополучие занимающегося

Скандинавская ходьба создана на следующих основополагающих принципах:

• Безопасные, здоровые, физиологически правильные движения и

походка;

• Правильная группировка тела и правильная осанка;

• Естественные и плавные движения, в которых участвуют не только мышцы верхних и нижних конечностей, но и основные мышцы туловища;

• Симметричная и всесторонняя тренировка для всего тела;

• Эффективная циклическая аэробных нагрузка за счет активизации больших и малых групп мышц, которые обеспечивают ритмические и динамические движения;

• Увеличение кровообращения и обмена веществ;

• Непрерывное чередование активизации и релаксации вовлеченных мышц, способствующее облегчению в напряженных мышцах;



Рис. 3
Скандинавская ходьба создана на следующих основополагающих принципах:

• 
  Интенсивность и цели обучения могут быть легко адаптированы для индивидуальных потребностей;
  
• 
  Приобретенные навыки могут быть перенесены в повседневную жизнь;
  
• 
  Физические упражнения, подходящие для всех, независимо от возраста, пола и физического состояния;
  
• 
  Неконкурентный вид физической активности.
  

Ходьба – это естественная локомоция человека, поэтому освоение техники ходьбы происходит очень быстро

Оздоровительный уровень

---

Оздоровительный уровень подходит для всех, кто имеет физиологические ограничения, позволяя им практиковать приятный способ тренировки при низком уровне интенсивности для улучшения их физического состояния и здоровья.

Скандинавская ходьба на оздоровительном уровне - самая мягкая форма тренировки выносливости. Проводится на уровне 55–65% от максимального пульса с частотой 2-7 раз в неделю.

50-60% от МЧСС – оздоровительная зона, на первых этапах тренировки 60-70% от МЧСС – при регулярных тренировках

Контроль ритма дыхания. Соотношение вдоха и выдоха 1:1,5-2. Вдох делать на два шага, выдох – на три-четыре шага. Возможность говорить при не слишком высокой интенсивности.

Нагрузка подходит для общеоздоровительных занятий, реабилитации, кардиотренировок, разогревающей или завершающей фазы занятий, если основная часть тренировки проходила на фитнес или спортивном уровне .

При тренировке выносливости в данном диапазоне достигается медленное повышение работоспособности при щадящей нагрузке на сердечно- сосудистую систему, оптимизация метаболизма, тренировка иммунной системы.

Заключение

Активное внедрении новых физкультурно-оздоровительных технологий в нашей стране является очень важным. Преимущества скандинавской ходьбы обусловлены тем фактом, что ходьба - это «единственное из физических упражнений, структура которого совпадает с врожденным эффектом (шагательным)».

Скандинавская ходьба подключает к работе около 90% мышц всего тела в отличие от повседневной ходьбы, в процессе которой работают 45%мышц. Во время бега в работу вовлечено 45% от всей мышечной массы тела, при езде на велосипеде - 50% Скандинавская ходьба улучшает мышечный тонус плечевого пояса, спины, верхней конечности, кисти, включает диафрагмальное дыхание.

Скандинавская ходьба уменьшает нагрузку на тазобедренные суставы и пяточные кости, на позвоночный столб. Расход энергии в скандинавской ходьбе среднем увеличивается на 45% по сравнению с обычной ходьбой. Энергоемкость скандинавской ходьбы составляет 700 ккал/ч, что в 0,75 раз больше, чем при спортивной ходьбе, и в 2 раза больше, чем при бег. Оздоровительный эффект скандинавской ходьбы, в основном, представлен тренировкой мышц сердечно-сосудистой системы, а также дыхательной системы. Происходит повышение сократительной способности миокарда, увеличение диастолического объема сердца; венозного возврата крови к сердцу;

---

увеличение объема легких; улучшение обмена веществ; укрепление костных тканей, стимулирует деятельность.

Список использованной литературы

1. 
   Богданов И.Б. Исследование оптимальных параметров ходьбы как средства физической тренировки // Наука и школа. 2015 № 1 С. 129-134
   
2. 
   Волков А.В., Дейнеко В.В., Колесников И.В. Влияние севернойходьбы на здоровье женщин пенсионного возраста // Здоровье – основачеловеческого потенциала: проблемы и пути их решения, СПб. 2014 С. 410 -411
   
3. 
   Докучаева А.В., Кантюкова С.Р., Коротаева М.Ю. Скандинавская ходьба как один метод лечебной физкультуры // Молодой ученый. – 2017 - №44 – с. 183 -186, - URL https://moluch.ru/archive/178/46188/ (дата обращения: 08.06.2021).
   
4. 
   История скандинавской ходьбы [Электронный ресурс] // Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой. URL: http://urlid.ru/aieb (дата обращения: 08.06.2021).
   
5. 
   Кантаева, М. Скандинавская ходьба – оздоровительный фитнес. М.: Юрайт, 2014 – 84 с.
   
6. 
   Кузнецова B.C. Скандинавская ходьба как форма занятий физической культурой для студентов вузов // Биологический Вестник Мелитопольского государственного педагогического университета имени Богдана Хмельницкого. 2015 № 5(1а). С. 90 - 95
   
7. 
   Лопуга В .Ф. Нордическая ходьба как средство сбережения учащихся специальной медицинской группы профессиональное образование. 2015 № 2 С. 60 – 62
   
8. 
   Полетаева, А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом / А.Полетаева. – М.: Копиринг, 2012 – 60 с.
   
9. 
   Финская ходьба по-настоящему: Учебник по скандинавской –[Электр. ресурс]. URL:http://moimlad.nethouse.ru/static/000/000/073/797/doc/9f/85/e00edf3fdf4f4b66c84efdba8f3ff9086117.pdf (дата обращения 08.06.2021).
   
10. 
    Шарова Л.В. «Оздоровительные технологии» /Учебник для студентов/ Перм. гос. пед. ун-т, Пермь, 2015 – 130 с. Изд-во ООО «Астер Диджитал». – С.106-113.
    

---