Файл: 12. 4 Челночный бег.rtf

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 04.02.2024

Просмотров: 11

Скачиваний: 0

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

Утверждаю

Начальник 6 ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС

Главного управления МЧС России

по Алтайскому краю

майор внутренней службы

______________А.А. Копылов

«____»____________ 2023 г.

Методический план

проведения занятий с личным составом

6 ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Алтайскому краю
Тема №12.4: «Челночный бег»
Вид занятия: практический Отводимое время: 1 ч.
Цель занятия: Поддержание у личного состава дежурного караула спортивной формы.
Литература, используемая при проведении занятия:

Приказ МЧС России от 30.03.2011г №153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке л/с ФПС».

Журнал «Пожарное дело»
Развернутый план занятия:

№

п/п
Учебные вопросы

(включая контроль занятий)
Время

(мин)
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса

1
2
3
4

1
Вводная часть
3
Проверяю личный состав, объявляю тему занятия и цель занятия

2
Основная часть
40
Челночный бег – это распространенная по всему миру разновидность кардио-нагрузки, направленная на развитие скоростно-силовых качеств атлета. При выполнении челночного бега, атлет должен пробежать одну и ту же дистанцию в прямом и обратном направлении несколько раз с разворотом на 180 градусов в конечной точке дистанции. Наиболее популярна среди спортсменов техника челночного бега 10х10, 3х10.

Исходное положение


Стартовая позиция: ставим опорную ногу вперед, весь центр тяжести стараемся держать над ней. Квадрицепс опорной ноги напряжен, как пружина, корпус наклонен чуть-чуть вперед, спина прямая, руки держим на уровне ребер. Старт должен получиться максимально взрывным и быстрым, чтобы преодолеть первый отрезок за минимальное время. Для действительно взрывного старта нам необходимы сильные и хорошо развитые ноги, поэтому уделяйте больше внимания упражнениям, развивающим взрывную силу квадрицепсов: приседания со штангой с паузой в нижней точке, становая тяга сумо, прыжки на коробку, приседания с выпрыгиванием и т.д.

Скорость бега


Во время самого забега нам нужна максимальная скорость. Для этого после каждого шага следует приземляться не на всю стопу, а только на носок.

Разворот


В конце каждого отрезка нужно выполнить разворот на 180 градусов. Для этого необходимо резко снизить скорость и сделать стопорящий шаг, повернув ступню передней ноги на 90 градусов в сторону поворота – это движение затормозит Вас, но не погасит инерцию полностью.

Ускорение


На последнем отрезке нужно выжать из своего тела максимум возможного и сделать последнее взрывное ускорение, не задумываясь о том, что вскоре нужно будет остановиться, Вы должны продолжать увеличивать скорость прямо до линии финиша.

3
Заключительная часть
2
Задание на самостоятельную подготовку.



Пособия и оборудование, используемые на занятии:

методический план
Задание для самостоятельной работы и подготовка к следующему занятию:

Подготовка к следующему занятию

Помощник начальника караула 6 ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС

Главного управления МЧС России

по Алтайскому краю

старший лейтенант внутренней службы ____________ В.Ю. Белякин

«___» _________2023г.


Начальник караула 6 ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС

Главного управления МЧС России

по Алтайскому краю

лейтенант внутренней службы ____________ Д.О. Тозыяков

«___» _________2023г.

Начальник караула 6 ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС

Главного управления МЧС России

по Алтайскому краю

старший лейтенант внутренней службы ____________ С.А. Гринченко

«___» _________2023г.

Начальник караула 6 ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС

Главного управления МЧС России

по Алтайскому краю

старший лейтенант внутренней службы ____________ К.И. Иванов

«___» _________2023г.

Смотрите также файлы