ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 17.03.2024
Просмотров: 11
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
СПОРТ
Тренировки и питание
Спорт питание
- Креатин курс (месяц) - это природное вещество, которое содержится в мышечных волокнах. Основной функцией добавки является обеспечение организма энергией во время интенсивных физических нагрузок.
- Цитруллина малат – добавка увеличивает образование окоси азота в организме, из-за этого лучше кровообращение и больше энергии.
- Омега 3 – Ускоряет обмен веществ, улучшает выработку гормонов роста
- Кофеин – энергия
- БСА- аминокислотный комплекс
- Генер – набор массы
- BAGA – успокоительное
Время и способ приема
Утро
- БСА 7гр (ложка, день трени) на 250мл воды, 5гр креатина и ложка меда. За 20 мин до завтрака
- После завтрака через 15мин витамины и омега 3 1мг
- До полного обеда и тренировки, выпить 100гр гейнера с молоком.
Обед
Перед тренировкой за 20 мин пью цитрулин (3гр)
После тренировки
Креатин 5мг с сладким
Обед
Мини обед
Ужин
Габа за 30 мин до стана 3мг
План тренировки День 1
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Жим гантелей лежа | 4 | 12,10,10,10 |
| Жим лежа на наклонной скамье | 2 | 10 |
| Отжимание от брусьев | 3 | отказ |
| Французский жим штанги лежа | 3 | 10 |
День 2
| Упражнение__подходы__повтор'>Упражнение | подходы | повтор |
| Подтягивание на турнике | 4 | 5 |
| Тяга горизонтального блока к поясу сидя | 3 | 12 |
| Тяга гантели одной рукой в наклоне | 3 | 10 |
| Сгибание рук со штангой стоя | 3 | 8 |
День 3
| Упражнение | подходы | повторы |
| планка | 2 | 30сек |
| Велосипед | 3 | 30 |
| Пресс с грузом | 2 | 35 |
| Отжимание | 3 | 20 |
| Подтягивание 5 |
