Добавлен: 17.03.2024
Просмотров: 7
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Силовая подготовка для бывалых лыжников и сноубордистов
Начинающий спортсмен может выполнять общие движения тела,позы, выносливость. Важно следить за техникой и пульсом. Уже будучи более опытным спортсменом, он прошел не одну гонку, занимался не первым сезоном, выбирая более сложные упражнения. Статистика показывает, что силовые упражнения будут полезны. Здесь важно не общее физическое воспитание, которое ограничивается юными лыжниками на начальном этапе обучения, а гравитационные упражнения.
Если у вас есть оборудование, его лучше всего подготовить в тренажерном зале или дома. При этом нужно учитывать и другие цели, например, потеря веса потребует более обширных аэробных нагрузок, а также специальных диет, а также набора силовых упражнений и увеличения калорий.
Многие лыжники включают в себя общие силовые упражнения, такие как приседания со штангой, тяги и подтягивания, но они также выполняют специальные движения.
Комплекс упражнений на координацию
Координация является одним из самых важных навыков, необходимых лыжникам. Его развитие следует начинать с малого, так как за это время отдача от занятий будет максимальной. Чтобы развить координацию, выполняйте упражнения на стабилизирующих мышцах. Для этого подходят различные тренажеры, такие как специальные полусферы или балансирующие платформы.
Опытные спортсмены также используют стропы, растянутые между двумя опорами. С определенного момента можно перейти на веревку. Многие лыжники с этой целью отправляются в лес, но вы можете оборудовать соответствующую тренировочную площадку дома или в другом месте.
Прыжковые и специальные упражнения
Сфера спорта развивается, постоянно появляются новые эффективные тренажеры и тренажеры, в том числе для лыжников. Поэтому есть много специальных упражнений для лыжников, которые помогают держать себя в форме даже в межсезонье.
Эффективны различные упражнения по прыжкам, которые выполняются с собственным весом и весом. Например, мешки с песком используются в качестве дополнительного веса. Это позволит вам более эффективно развивать силу и баланс. Прыжки могут выполняться как вверх, так и в длину. Вы можете взять более тяжелые палочки, а также пройти через петлю. Есть много вариантов.
Упражнение на роликах для скоростно-силовой подготовки
Ролики могут значительно помочь в межсезонье, когда использование лыж невозможно из-за погодных условий. Любой ролик имеет больше возможностей для развития сноубордистских навыков, так как постоянно использует одни и те же мышцы и подобные навыки.
Важно использовать качественные ролики, потому что в противном случае вы можете получить травму или, в лучшем случае, потереть ноги -мизинец. Качественный инвентарь не подведет вас так сильно.
Лыжники могут тренироваться не только на трассе. Есть упражнения, которые позволяют оставаться в форме, развивать определенные группы мышц и навыки. Все это важно для достижения результатов и минимизации травм, которые часто возникают у неподготовленных спортсменов. Вы даже можете тренироваться дома, особенно на начальном или любительском уровне.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, физическая культура рассматривается как важнейший фундаментальный компонент формирования общей культуры человека.
Изучив теоретическую литературу по интересующему меня вопросу, я пришел к следующим выводам:
1. Регулярная физическая подготовка и упражнения - универсальный инструмент, который помогает каждому человеку противостоять стрессовому ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, в том числе и умственному труду.
2. Даже простая техника самоконтроля перед началом регулярного физического воспитания и занятий спортом может выявить степень адаптации организма к физической активности.
3. Понятие природы здоровья-это континуум, где одним полюсом является представление о том, что здоровье-это отсутствие болезней, идеальное состояние счастья, свойство людей, которое можно использовать без каких-либо забот;с другой стороны –здоровье – это постоянный баланс, как "инструмент, используемый в условиях, в которых мы живем".
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
-
Аксельрод, С.Л.; Данилова, Л.А.; Осипов, И.Т. Физическая культура и спорт 1997 год. -
Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. – М., 1999 год. -
Бутин И.М. Лыжный спорт – М., Изд. центр «Академия» 2000 год. -
Драчов С.П . Туризм и здоровье. — М.: «Знание», 1984. -
Каган В.Е. Внутренняя картина здоровья - термин или концепция? // Вопросы психологии. 1993. №1. С. 86-88. -
Коструб А .А . Медицинский справочник туриста. — М.: Профиздат, 1990. -
Разумов А., Пономаренко В., Пискунов В. Здоровье здорового человека. Основы восстановительной медицины. М.: Медицина. 1996. -
Рожинский М. М, Катовский Г. Б. Оказание доврачебной помощи, Медицина, Москва, 1981. -
Романенко В.А. Двигательные способности человека. - Донецк: УК Центр, 1999. -
Сиерес Д., Гавидия В. О различных подходах к понятию "здоровье" // Школа здоровья. 1998. Т. 5 №1. С. 7-16. -
Статистика здоровья населения, статистический анализ основных показателей: http://works.tarefer.ru/75/100004/index.html
