Раскатова Анастасия Алексеевна Л-122
«Общеразвивающие упражнения, и их значение в режиме дня студента»
Изложите влияние ОРУ на организм человека:

1. 
   активизировать внимание и эмоциональный настрой;
   

1. 
   улучшают кровообращение;
   
2. 
   укрепление и сохранение здоровья;
   
3. 
   повышение работоспособности.
   

Комплекс ОРУ

№п\п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
1	И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс, голова вверх 1- наклон головы вперед 2- наклон головы назад 3- наклон головы вперёд 4- и.п.	8-12	Спина прямая, вдох глубокий
2	И.п.- основная стойка 1- поднять руки прямо над головой 2- сцепить пальцы в замок и повернуть ладони вверх 3- потянуться вверх и наклонится вправо 4- потянуться вверх и наклонится влево	8-12	Делать медленно, равномерно
3	И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1,2,3 – вращение туловищем вправо 4 – и.п. 5,6,7 – вращение туловищем влево 8 – и.п.	4-6	Выполнять медленно
4	И.п.— стойка ноги врозь, руки за головой 1— вытягивание рук вверх, глубокий вдох, мышцы напряжены 2— и.п. 3— опустить руки вдоль туловища, выдох, расслабить мышцы 4— и.п.	8-10	Спина прямая, движения плавные
5	И.п.- стойка ноги врозь, руки на плечи 1,2,3- вращение руками вперед 4 – и.п. 5,6,7- вращение руками назад 8 – и.п.	8-10	Спина прямая
6	И.п.- стойка ноги врозь, руки по швам 1- наклон туловища к левой ноге 2- наклон туловища вперед 3- наклон туловища к правой ноге 4- И.п.	8-10	Постараться дотронутся руками до пола
7	И.п.- стойка ноги врозь, руки вперед, согнутые в локтях 1- поднять высоко левое колено 2- И.п. 3- поднять высоко правое колено 4- И.п.	8-10	Спина прямая
8	И.п. – стойка ноги вместе, руки на коленях 1,2,3 – вращения коленями вправо 4 – и.п. 5,6,7 – вращения коленями влево 8 – и.п.	8-10
9	И.п.- стоя спиной к стене, стойка ноги врозь, руки вниз, прижаты к стене 1,2 – присед 3,4- и.п.	8-10	Не отрывать спину от стены
10	И.П. - сед ноги врозь, руки к плечам, корпус прямо 1- сед ноги врозь, руки к плечам поворот вправо, руками коснуться пола 2 - И.П. 3 - сед ноги врозь, руки к плечам поворот влево, руками коснуться пола 4 – И.П.	8-12	Выполнять медленно
11	И.п. – основная стойка 1 – прыжок на месте, ноги врозь, руки над головой 2 – И.п. 3 - прыжок на месте, ноги врозь, руки над головой 4 – И.п.	8-12	Спина прямая
12	И.п.- основная стойка 1,2,3- глубокий вдох, руки вверх 4- И.п., выдох	8-12	Вдох и выдох медленные

---

---

Смотрите также файлы

• Контрольная работа по дисциплине Жилищное право.docx

• По учебному плану с 13 июля 2015 г по 17 августа 2015 г.doc

• Массовые политические репрессии 2050х годов xx века в Казахстане.doc

• Пред содержание.docx

• Коучинг таырыбыны Lesson Study Масаты.doc