«Утверждаю»

________________________

________________________

________________________

«____» ____________20___ г.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий по физической подготовке с личным составом дежурных караулов ____ ПСЧ

Упражнения: Бег на средние дистанции.

Вид занятия: Практический.

Отводимое время: 1 час.

Цель занятия: повышение уровня физической подготовки.

Место проведения занятия: спортзал.

1. 
   Литература используемая при проведении занятия:
   

- Приказ МЧС России № 153 от 30.03.2011г. «Наставление по физ. подготовке».

- Приказ Минтруда РФ № 1100-н.

2. 
   Развернутый план занятия
   

№ п/п	Учебные вопросы (включая контроль занятий)	Время (мин)	Содержание учебного вопроса метод отработки и материальное обеспечение (в т. ч. технические средства обучения) учебного вопроса.
1	Подготовительная часть Разминка	5	Сбор л/с и ознакомление с темой занятия. Разминка Исходное положение - строевая стойка. «Раз-два» - поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем вверх, пальцы сжать в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться. «Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо. «Четыре» - разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх. «Пять» - соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны. «Шесть» - встать, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), пальцы сжаты в кулак. «Семь» - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны. «Восемь» - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс. «Девять» - разгибая левую руку и отводя ее в сторону до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки. «Десять» - повернуть туловище прямо, левую руку на пояс. «Одиннадцать» - разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки. «Двенадцать» - повернуть туловище прямо, правую руку на пояс. «Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые. «Четырнадцать» - выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться. «Пятнадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые. «Шестнадцать» - выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.
2	Основная часть Бег на средние дистанции	30	Бег на средние дистанции. Бег на средние дистанции (800, 1000. 1500 м) начинается с высокого старта. Приняв старт, первые 30-40 м бежать с ускорением (короткими и частыми шагами), затем перейти на маховый шаг: подъем колена маховой ноги вперед вверх, а также движение рук и наклон туловища вперед меньше, чем при беге на короткие дистанции. За 300-200 м до конца бега на средние и за 400-500 м - на длинные дистанции увеличить скорость бега и финишировать. Для лучшего упора ног готовятся стартовые ямки глубиной 8-10 см. или устанавливаются стартовые колодки. http://fire-site.ru/
3	Заключительная часть	10	Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием Упражнения Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх – вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. Упражнения выполняются на месте и в движении Подведение итогов
	Охрана труда		Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Обязательная страховка, убрать посторонние предметы. http://fire-site.ru/

---

3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план, учебные плакаты.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: повторить пройденный материал.

Руководитель занятия ___________________________________

---

Смотрите также файлы

• Роль наследственности в патологии.docx

• Саясаттану пнінен тест тапсырмалары iнса.docx

• Ано по Открытый социально экономический колледж Коммерция по отраслям.rtf

• . Дукеев атындаы алматы энергетика жне байланыс университеті.docx

• Планконспект проведения занятий по дисциплине Аварийноспасательные работы.docx