Файл: Литература используемая при проведении занятия Приказ мчс россии 153 от 30. 03. 2011г. Наставление по физ подготовке.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 27.03.2024
Просмотров: 7
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
«Утверждаю»
________________________
________________________
________________________
«____» ____________20___ г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по физической подготовке с личным составом дежурных караулов ____ ПСЧ
Упражнения: Бег на средние дистанции.
Вид занятия: Практический.
Отводимое время: 1 час.
Цель занятия: повышение уровня физической подготовки.
Место проведения занятия: спортзал.
-
Литература используемая при проведении занятия:
- Приказ МЧС России № 153 от 30.03.2011г. «Наставление по физ. подготовке».
- Приказ Минтруда РФ № 1100-н.
-
Развернутый план занятия
| № п/п | Учебные вопросы (включая контроль занятий) | Время (мин) | Содержание учебного вопроса метод отработки и материальное обеспечение (в т. ч. технические средства обучения) учебного вопроса. |
| 1 | Подготовительная часть Разминка | 5 | Сбор л/с и ознакомление с темой занятия. Разминка Исходное положение - строевая стойка. «Раз-два» - поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем вверх, пальцы сжать в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться. «Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо. «Четыре» - разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх. «Пять» - соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны. «Шесть» - встать, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), пальцы сжаты в кулак. «Семь» - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны. «Восемь» - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс. «Девять» - разгибая левую руку и отводя ее в сторону до отказа назад (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище налево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки. «Десять» - повернуть туловище прямо, левую руку на пояс. «Одиннадцать» - разгибая правую руку и отводя ее в сторону и назад до отказа (пальцы сжаты в кулак), одновременно повернуть туловище направо, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки. «Двенадцать» - повернуть туловище прямо, правую руку на пояс. «Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые. «Четырнадцать» - выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться. «Пятнадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые. «Шестнадцать» - выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку. |
| 2 | Основная часть Бег на средние дистанции | 30 | Бег на средние дистанции. Бег на средние дистанции (800, 1000. 1500 м) начинается с высокого старта. Приняв старт, первые 30-40 м бежать с ускорением (короткими и частыми шагами), затем перейти на маховый шаг: подъем колена маховой ноги вперед вверх, а также движение рук и наклон туловища вперед меньше, чем при беге на короткие дистанции. За 300-200 м до конца бега на средние и за 400-500 м - на длинные дистанции увеличить скорость бега и финишировать. Для лучшего упора ног готовятся стартовые ямки глубиной 8-10 см. или устанавливаются стартовые колодки. http://fire-site.ru/ |
| 3 | Заключительная часть | 10 | Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием Упражнения Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх – вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. Упражнения выполняются на месте и в движении Подведение итогов |
| | Охрана труда | | Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Обязательная страховка, убрать посторонние предметы. http://fire-site.ru/ |
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план, учебные плакаты.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: повторить пройденный материал.
Руководитель занятия ___________________________________
Пожарный сайт
