Файл: Эту книгу хорошо дополняют Эми Бэнкс, Ли Хиршман.pdf

Вазопрессин — гормон, продуцируемый в мозге, тесно связанный с окситоцином и имеющий схожий эффект.
Изучение самцов мышей-полевок показало: максималь- ная концентрация вазопрессина достигается при воз- буждении, а окситоцина — при эякуляции. Вазопрессин связан с выбором определенного партнера и со склонно- стью агрессивно защищать избранника от поползновений других. Играет важную роль в заботе о потомстве.
Два признака больной мозоли — два общих момента, сиг- нализирующих о том, что задеты чьи-то слабые места.
А именно 1) ощущение отсутствия контакта или эмоцио- нального голодания и 2) чувство отверженности или брошенности по причине непривлекательности для лю- бимых. Оба заставляют нас чувствовать себя одинокими и уязвимыми.

341
Глоссарий
Дескрипторы — описательные образы, слова или выра- жения, позволяющие вычленить и показать суть ваших самых сокровенных чувств и слабостей. Отыскав свои дескрипторы, мы сможем с их помощью открыть дверь в свой внутренний мир и исследовать его.
Диалог — заранее выстроенное по схеме обсуждение с парт- нером ваших отношений, позволяющее лучше их понять.
Семь исцеляющих диалогов призваны пролить свет на ваше взаимодействие в целом, а не только на предмет обсуждений.
Дьявольские сети — три разрушительные модели, при ко- торых взаимодействие партнеров развивается по спирали.
Деструктивные циклы закрепляются, что осложняет зада- чу восстановления близости. Первый паттерн — «Найти виноватого», или взаимная критика и упреки. Второй —
«Негативный танец», когда один партнер протестует против разобщения и утраты близости, а другой защища- ется и отстраняется. В третьей модели, «Замри — беги», оба отдаляются в целях самосохранения.
Единение — состояние взаимной эмоциональной гармонии и сонастроенности.
Здоровая зависимость — плодотворное состояние без - опасной близости, которое позволяет нам настра иваться на собственные потребности и результативно обращать- ся к другим за поддержкой и утешением. Оно способ- ствует укреплению связей с людьми и позволяет лучше

342
Обними меня крепче
справляться со стрессом, а также более уверенно исследо- вать и покорять мир.
Зеркальные нейроны — нервные клетки, которые одина- ково возбуждаются как при выполнении определенного действия, так и при наблюдении за выполнением этого действия другими. Они физиологическая основа подра- жания и нашей способности повторять чужие действия.
Зеркальные нейроны помогают видеть и понимать на- мерения других людей, а также ощущать то, что они чув- ствуют. Мы «читаем» их мысли. Вступаем в резонанс с их состоянием. Чем активнее система зеркальных нейронов человека, тем сильнее его или ее эмпатия.
Комфорт контакта — термин, который использовал пси- холог Гарри Харлоу для описания реакции детенышей обезьян на физический контакт с «мягкой матерью», сделанной из махровых полотенец. Комфорт контакта необходим детенышам, чтобы успокоиться и спастись от тревоги и страха. Поставленные перед выбором между тряпичной мягкой «матерью» и проволочной, но «кор- мящей» родительницей, маленькие обезьянки отдавали предпочтение первой. Харлоу пришел к выводу, что у при- матов комфорт контакта является базовой потребностью.
Кортизол — главный гормон стресса, высвобождаемый над- почечниками для мобилизации организма, в частности миндалевидного тела, во время чрезвычайных ситуаций.
Враждебная критика и нападки других людей приводят к особенно высокой концентрации кортизола. Постоянный

343
Глоссарий
или избыточный выброс гормона подрывает здоровье, в частности вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы и угнетает иммунную. Кортизол также разрушает нейроны в гиппокампе. В результате слабеют память и спо- собности к обучению. Кроме того, это приводит к чрезмер- ному обобщению при восприятии сигналов опасности.
К примеру, известно, что темные переулки в неблагополуч- ных районах поздней ночью потенциально опасны. Но при длительном стрессе мы можем начать думать, что абсолютно все улицы, даже ранним вечером, представляют угрозу.
Миндалевидное тело (амигдала) — область в форме мин- далины, расположенная внутри височной доли головного мозга. Участвует в проявлении резких эмоциональных реакций, в частности страха. Играет ключевую роль в фор- мировании физиологической реакции «сражайся или беги». За то, что вы за доли секунды можете отскочить от внезапно вынырнувшего из-за угла автомобиля, благо- дарить нужно именно миндалевидное тело.
Недифференцированный — термин, используемый в се- мейной терапии для обозначения неспособности человека разделить эмоциональное и рациональное, а также склон- ности реагировать на поведение партнера, а не делать самостоятельный выбор. Самооценка такого человека слишком сильно зависит от мнения других. Если ос- новной проблемой в отношениях является отсутствие дифференциации, психотерапевт обычно предлагает парт- нерам учиться четко выстраивать собственные границы и принимать независимые решения.

344
Обними меня крепче
«Незнакомая ситуация» — известный, основополагающий в теории привязанности эксперимент Мэри Эйнсворт и Джона Боулби для изучения привязанности между мате- рями и детьми. Предполагает отделение ребенка от матери в незнакомой обстановке, где малыш может чувствовать себя неуверенно или тревожно, и наблюдение за его эмо- циональными реакциями после возвращения мамы.
Объект привязанности — человек, которого мы любим или к которому эмоционально привязаны. В отношениях с ним мы ищем тихую гавань и утешение. Как правило, это кто-то из родителей, брат или сестра, романтический партнер или старый друг. На духовном уровне такой фи- гурой может выступать Бог.
Окситоцин — нейромедиатор, о котором чаще всего говорят в контексте привязанности между матерью и ребенком, а также между половыми партнерами. Так называемый гормон объятий синтезируется в гипоталамусе и встре- чается только у млекопитающих. Он играет важную роль при кормлении грудью (помогает выделению мо- лока), родах (участвует в сокращениях матки) и оргазме.
Возможно, окситоцин способствует установлению более тесных связей и стремлению к созданию теплых, довери- тельных, эмоционально значимых отношений с объектами привязанности, равно как и положительному опыту соци- ального взаимодействия в целом. Чем выше концентрация окситоцина в нашем организме, тем больше мы хотим сближаться с другими. Окситоцин подавляет агрессивное

345
Глоссарий
и защитное поведение. Кроме того, он препятствует вы- работке гормонов стресса, таких как кортизол. Тесные объятия, прикосновения и тепло тела любимого запуска- ют производство окситоцина.
ОНИ — акроним, описывающий взаимодействие между людь- ми как положительный ответ на вопрос «Ты со мной?».
Согласно теории и исследованиям привязанности, отзывчи- вость («Могу ли я рассчитывать, что ты поймешь мои чув- ства и ответишь на них?»), неравнодушие («Будешь ли ты ценить меня, ставить на первый план и оставаться рядом?») и взаимная искренность («Ты открыт? Услышишь ли меня, когда позову?») — главные компоненты безопасной связи между близкими людьми.
Первобытная паника — чувство, часто возникающее при от- делении от ключевого объекта привязанности. Эта паника подталкивает нас звать любимого, тянуться к нему и пы- таться восстановить близость. Ведь только партнер может дать нам чувство защищенности и безопасности. Это понятие ввел нейробиолог-эволюционист Яак Панксепп, изучавший эмоции. Он рассматривает первобытную па- нику как специальную тревожную систему, встроенную в мозг, которая особенно хорошо налажена у млекопита- ющих. Ученый называет ее «унаследованным нейронным кодом». Разделение с любимым провоцирует выброс гормонов стресса, таких как кортизол. А когда мы возвра- щаемся к тесному контакту с партнером, организм пере- полняется успокаивающим гормоном — окситоцином.

346
Обними меня крепче
Приобретенное чувство безопасности — концепция, утверждающая, что наши ожидания и реакции в отноше- ниях привязанности могут пересматриваться и меняться в зависимости от опыта такого взаимодействия. Даже с не- гативным багажом, например в виде сложностей с одним из родителей, повстречав любящего партнера, мы можем
«нажить» чувство безопасности.
Протест привязанности — ответ на разобщение и отда- ление — реальное или воспринимаемое как таковое — объекта привязанности. Часто первая реакция на утрату эмоциональной и физической близости. Протест призван продемонстрировать негативные эмоции, вызванные раз- общением, объекту привязанности и заставить его или ее ответить. Как правило, выражается в гневе и тревожности.
Резонанс — термин из физики, который обозначает от- ветную вибрацию между двумя элементами, приводя- щую к синхронизации сигналов, темпов и колебаний.
Резонанс создает длительную реакцию. В отношениях мы начинаем резонировать, когда настроены друг на друга на физиологическом уровне. Затем сливаются воедино и наши эмоциональные состояния. Отныне мы на одной волне, так что буквально разделяем опыт и ощущения других. Именно резонанс вызывает приливы эмоций в толпе. Например, на свадьбах, когда молодожены про- износят свои обеты и, счастливые, идут, держась за руки, или на похоронах с последними звуками марша.
Сигнал привязанности — любой знак: либо внутреннее, неосознанное ощущение, либо поступок или слова

347
Глоссарий
любимого человека, либо ситуация. Он включает тре- вожную кнопку в системе привязанности. Или затраги- вает эмоции, связанные с близостью. Или делает острее нашу внутреннюю потребность в контакте с другими.
Внезапное сомнение в том, что мы небезразличны парт- неру, пренебрежительный комментарий от него или нее или угрожающие близости обстоятельства заставляют нас ставить под вопрос открытость и отзывчивость любимых.
Симбиоз — в психологической теории состояние, при кото- ром один человек психически и эмоционально слит с дру- гим. Первоначально считалось, например, что ребенок воспринимает себя частью тела своей матери. А развитие и взросление рассматривались как процесс становления отдельной и автономной личности. Неспособность от- делить себя от другого могла, как полагали, привести к психическим заболеваниям. К примеру, шизофрения одно время рассматривалась как результат такого слияния, как правило, с матерью. Понятие используется адептами школы «Зависимость и близость опасны для вашего пси- хического здоровья». Более поздние теории ставят под сомнение его обоснованность.
Созависимость — этот термин используют применительно к человеку, который облегчает и поощряет, пусть часто и несознательно, разрушительное зависимое поведение второй половины. Например, это может быть партнер алкоголика, который или которая хочет, чтобы любимый человек бросил пить, но не настаивает на решении пробле- мы и лечении. Зависимость этого человека от отношений,

Обними меня крепче
страх их потерять мешают ему или ей открыто противо- стоять алкоголизму возлюбленного.
Сцепленные партнеры — партнеры, не способные функци- онировать самостоятельно и по отдельности из-за чрез- мерной близости. В прошлом именно отсутствие такой автономности, а не надежной, здоровой близости считалось основной проблемой в конфликтных семьях и супруже- ских отношениях. Психическое здоровье определялось как способность отделяться от других, оставаться объективным и контролировать эмоции, а также не позволять любимым и близким сильно влиять на ваши решения.
Травма привязанности — чувство предательства и (или) по- кинутости в момент острой нужды в близости. Не отрабо- танное и не излеченное, оно подрывает доверие и близость и приводит к разладу в отношениях, а также к растущему чувству неуверенности и незащищенности у партнеров.
Эмоция (от лат.
emoveo — «двигать») — это физиологиче- ский процесс, который заставляет нас обращать внимание на важные сигналы, получаемые из внешнего мира, и побуж- дает к действию. Он состоит из мгновенного осознания важности чего-либо, реакции организма, попытки понять смысл полученного сигнала и подталкивания к действию.
Кроме того, эмоции, проявляющиеся главным образом в голосе и выражении лица, посылают мгновенные сигналы другим. В данной книге слово «чувства» также исполь- зуется для описания данного процесса и может заменять термин «эмоции».

349
Об авторе
Доктор Сью Джонсон возглавляет Оттавский институт семьи и брака и Международный центр обучения ЭФТ. В качестве заслуженного профессора она занимается исследовательской деятельностью в Международном университете Сан-Диего и клинической психологией — в Оттавском университете.
Доктор Джонсон — член Американской психологической ассоциации. У нее множество почетных знаний и наград, в том числе за выдающийся вклад в супружескую и семейную терапию от Американской ассоциации семейной и супруже- ской терапии и изучения семьи и брака, а также за вклад в ис- следования в области семейной терапии от Американской ассоциации семейной терапии.
Автор «Обними меня крепче» обучает методам ЭФТ психотерапевтов по всему миру, а также выступает кон- сультантом для Вооруженных сил США и Канады и Нью-
Йоркского городского пожарного департамента.

Обними меня крепче
Сью Джонсон живет в Оттаве с мужем, детьми и соба- кой. Обожает оперы Гилберта и Салливана, а также телешоу
«Летающий цирк Монти Пайтона». Танцует аргентинское танго и ездит на озера на севере Канады плавать на каяке.

351
Библиография
Предисловие
1. Blum, Deborah. Love at Goon Park: Harry Harlow and the science of affection. Berkley Books, 2002.
2. Coontz, Stephanie. Marriage, a History: From obedience to intimacy or how love conquered marriage. Viking Press,
2005.
3. Ekman, Paul. Emotions Revealed. Henry Holt, 2003.
4. Goleman, Daniel. Social Intelligence: The new science of human rela- tionships. Bantam Press, 2006.
5. Gottman, John. The Seven Principles for Making Marriage
Work. Crown Publishers, 1999.
6. Johnson, Susan. The Practice of Emotionally Focused
Couple Therapy: Creating connection. Brunner/
Routledge, 2004.

352
Обними меня крепче
7. Karen, Robert. Becoming Attached. Oxford University
Press, 1998.
8. Lewis, Thomas, Fari Amini, and Richard Lannon. A
General Theory of Love. Vintage Books, 2000.
9. Mikulincer, Mario, and Phil Shaver. Attachment in
Adulthood: Structure, dynamics and change. Guilford
Press, 2007.
10. Siegel, Daniel, and Mary Hartzell. Parenting from the
Inside Out. Putnam, 2003.
Часть первая. Любовь, как она есть
Любовь: революция в теории
1. Barich, Rachel, and Denise Bielby. Rethinking marriage:
Change and stability in expectations 1967–1994. Journal of Family Issues, 1996, vol. 17, pp. 139–169.
2. Bowlby, John. Attachment and Loss, Volume 1:
Attachment. Basic Books, 1969.
3. ———. Attachment and Loss, Volume 2: Separation.
Basic Books, 1973.
4. ———. Attachment and Loss, Volume 3: Loss. Basic
Books, 1981.
5. Buss, David, Todd Shackelford, Lee Kirkpatrick, and
Randy Larsen. A half century of mate preferences: The cultural evolution of values. Journal of Marriage and the
Family, 2001, vol. 63, pp. 491–503.
6. Campbell, A., P. E. Converse, and W. L. Rodgers. The
Quality of American Life. Russell, Sage Publications, 1976.
7. Coan, James, Hillary Schaefer, and Richard Davidson.
Lending a hand. Psychological Science, 2006, vol. 17, pp. 1–8.