Реферат ;  комплекс упражнений для мышечной релаксации с целью снятия психического перенапряжения спортсмена Нервно– мышечная релаксация – ( от латинского слова relaxatio «расслабление»- это снижение тонуса скелетных мыщц, достигается оно при помощи спец. техник и упражнений. Пионером и автором методики является американский врач, физиолог и психиатр. Эдмунд Якобсон. Разработчик метода релаксации под названием «прогрессивная мышечная релаксация» Считается, что Якобсон провел первые замеры тонуса — напряжения скелетных мышц, с помощью которого обеспечивается поддержание равновесия тела и его готовность включиться в активную двигательную деятельность.

Нервно-мышечная релаксация является психотерапевтической методикой, которая основана на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп спортсмена, для достижения состояния релаксации. При этом, мышечное расслабление приводит к возникновению ощущения покоя, уменьшению нервного напряжения мышц

спортсмена или болевых ощущений в различных областях. Опишу основные группы мышц и мышечных групп;

а) группа мышц лица;

б) группа мышц шеи и рук;

в) группа мышц спины и живота;

г) группа мышц ног (мышцы бедра, голени, стопы).

Концентрация внимания на процессе напряжения и последующего

расслабления является обязательным условием для освоения данной методики .

Упражнения для мышц рук.

1. Упражнения следует делать лежа на спине. Нужно согнуть левую руку в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально, затем удерживать ее в таком положении несколько минут. После нужно расслабить руку, позволив кисти под собственной тяжестью опуститься вниз. Нужно повторить данное упражнение еще раз.

2. Упражнение с флексором (флексоры - мышцы сгибатели)

локтевого сустава левую руку необходимо согнуть в локте под углом 30 градусов. Повторить эту операцию трижды в течение примерно 2-х минут.

3.Тренировка трицепса. Нужно положить под предплечье жёсткий ролл или кирпич для фитнеса , а после волевым усилием давить на них лежащей рукой. Трижды повторить это упражнение.

---

Упражнения для мышц ног

4. Согнуть ногу в колене - напряжены мышцы в верхней части ноги и под коленом. Тренироваться в трехкратном чередовании напряжения и расслабления.

5. Выгнуть конечность носком к себе. Напряжение и расслабление икры.

6. Напряжение и расслабление в верхней части бедра – тренируемая нога свисает вниз, тем самым достигается напряжения. Затем вернут ь ногу в исходную позицию.

7. Напряжение в нижней части бедра - достигается сгибанием ноги в колене.

8.Для напряжения в области тазобедренного сустава и живота необходимо приподнять ноги таким образом, чтобы был согнут только тазобедренный сустав.

9. Напряжение мышц, расположенных вдоль позвоночника достигается посредством выгибания в пояснице (в положении лежа на спине или вариант на животе ).

10. Для релаксации мышц плеч необходимо скрестить вытянутые вперед руки, далее вращать плечи назад.

11. Напряжение в левой стороне шеи достигается наклоном головы влево, в правой - вправо. Фиксация его в передней и задней сторонах имеет место при наклонах головы вперед и назад.

Современными физиологами и реабилитологами разработаны множество разработок упражнений и систем, для снятия психического перенапряжения спортсменов

Самой частой причиной мышечного напряжения является стресс и

слишком длительные занятия спортом.

Использованные источники - -Воронов Н.А. Актуальные вопросы воспитания молодежи и Студенческого спорта

-Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2018 №6-1.

- Википедия.

---

Смотрите также файлы

• Эвакуация.docx

• 1. Финансовая грамотность.docx

• Главы контрольной работы нумеруются арабскими цифрами. Например, первая глава нумеруется как .docx

• Методические указания по прохождению производственной практики к профессиональному модулю.doc

• Определите вид ошибки и квалифицируйте действия. Ответ мотивируйте.docx