Национальный исследовательский институт дополнительного образования и профессионального обучения

Программа профессиональной переподготовки

Фитнес-нутрициолог (340)

Дисциплина: Питание при занятиях фитнесом и спортом. Спортивное питание

Практическое задание 3, Модуль 3. Специальные диеты и вегетарианство в спорте


Выполнил:

слушатель Кузнецова Алёна Андреевна

Преподаватель:

Дермелёва Марина Владимировна

г. Москва – 2023

Задание 1. Используя Приложение 1, составьте программу питания для набора мышечной массы для мужчины 33 лет, рост 190 см, вес 82 кг. Мужчина работает менеджером по продажам в офисе, недавно начал тренироваться 3 раза в неделю в тренажерном зале. Все расчёты запишите в таблицы.

1. Расчет норм БЖУ и калорий для составления рациона

Наименование	Расчет	Результат
Желаемый вес, кг	82+3	85
Величина основного обмена (ВОО), ккал	9,99*85+6,25*190-4,92*33+5	1879
Коэффициент физической активности	1,4	1,4
Суточная потребность в калориях (СПК), ккал	1879*1,4	2,631
Суточная потребность в белках, г	2631*20/100	526
Суточная потребность в жирах, г	2631*30/100	789
Суточная потребность в углеводах, г	2631*50/100	1315

---

2. Распределение суточной калорийности и норм БЖУ в течение дня по приемам пищи (5-разовое питание)

Бжу=131/88/329

Нормы	Завтрак 20%	Перекус 15%	Обед 30%	Перекус 15%	Ужин 20%
Белки, г	26	20	40	20	26
Жиры, г	17,6	13	27	13	18
Углеводы, г	66	49	100	49	66
Калории	526	395	789	395	526

3. Подбор продуктов с учетом норм калорийности и макронутриентов

Приемы пищи	Нормы	Расчет	Факт	Блюда, граммы
Завтрак	Калории	526	530	Отварная гречка 150 г*, омлет из 2 яиц, 100 мл молока и зелени
	Белки, г	26	30
	Жиры, г	17,6	16
	Углеводы, г	66	64
Перекус	Калории	395	404	Творог со сметаной и сухофруктами, 250 г
	Белки, г	20	26
	Жиры, г	13	14
	Углеводы, г	49	43
Обед	Калории	789	771	Запеченное филе семги 200 г, запеченный картофель 300 г, салат из огурцов, помидоров и перца 100 г, заправленный оливковым маслом
	Белки, г	26	24
	Жиры, г	18	16
	Углеводы, г	66	62
Перекус	Калории	395	400	Кефир 250 г, смесь орехов и сухофруктов 100 г
	Белки, г	20	26
	Жиры, г	13	18
	Углеводы, г	49	51
Ужин	Калории	526	540	Запеченное куриное филе 150 г, отварной рис 150 г, 2 огурца
	Белки, г	26	30
	Жиры, г	18	17
	Углеводы, г	66	70

---

---

Смотрите также файлы

• 3) randint() randrange() random() enumerate().docx

• .docx

• Урок финансовой грамотности Кредиты Скоро во всех школах страны.pptx

• Напишите психологическую характеристику ребенку младшего школьного возраста. При написании характеристики укажите методики диагностики (название методики, авторы, на какие психические процессы направлена).rtf

• Программа среднего профессионального образования 44. 02. 01 Дошкольное образование Дисциплина Безопасность жизнедеятельности.rtf