ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 11.04.2024
Просмотров: 6
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
«Казахский Агротехнический университет им. С.Сейфуллина»
В051 – Окружающая среда
Задание 1-3 недели
на тему: Массаж и самомассаж
Выполнил(-а): студентка группы 20-11 агроэкология
2 курс очная форма обучения
Ахметова Сабина
Проверил: преподаватель Елемесов Алтай Жубандыкович
г.Нур-Султан, 2022 г.
Утомление – это физиологический процесс, в ходе которого снижается работоспособность из-за интенсивной деятельности.
В данной таблице показана схема массажа при физическом утомлении:
Массаж воротниковой зоны: | Поглаживание задней и боковых поверхностей шеи л верхней части трапециевидных мышц в направлении от затылка к над- и подключичным лимфатическим узлам. Разминание верхних краев трапециевидных мышц. Растирание концами пальцев и локтевым краем кисти задней поверхности шеи, верхних краев трапециевидных мышц, в области остистых отростков и надплечий (не следует вызывать болезненности и рефлекторного сокращения мышц). Поглаживание воротниковой области. | Продолжитель-ность: 10 минут |
Массаж спины: | Поверхностное поглаживание в области паравертебральных зон в направлении от нижележащих сегментов к вышележащим; поглаживание мышц спины в направлении к подмышечным лимфатическим узлам. Разминание наружных краев широчайших мышц спины. Сдвигание мышц спины с небольшой амплитудой. Надавливание ладонью в области остисто-крестцовых мышц. | Продолжитель-ность: 10-20 минут |
Массаж грудной клетки: | Плоскостное поглаживание в области грудных мышц и грудины в направлении к подмышечным лимфатическим узлам и граблеобразное поглаживание межреберных промежутков от грудины к позвоночнику; нежные растирания области грудины, межреберных промежутков и реберных дуг; глубокие нежные разминания грудных мышц; похлопывание грудной клетки; вибрационное поглаживание; слабые сдавливания грудной клетки; по средним подмышечным линиям на уровне V-VI ребер. | Продолжитель-ность: 5-7 минут |
Массаж бедер: | Предварительно производят поверхностное обхватывающее поглаживание широкими штрихами всей нижней конечности от стопы к паховым лимфатическим узлам. Глубокое, но совершенно безболезненное разминание мышц бедра. Разминание проводят обеими руками, захватывая возможно большие мышечные массы. Особенно используют прием валяния. Применяют также пиление и пересекание; потряхивание отдельных мышечных групп, непрерывную вибрацию и нежное похлопывание ладонью. | Продолжитель-ность: 10-20 минут |
В данной таблице показана схема массажа при умственном утомлении:
Исходное положение: сидя на стуле (или стоя, шагая на месте с высоко поднятыми коленями), смотреть перед собой (подбородок располагается горизонтально). | Наклон вперёд, подбородком коснуться груди. | Повторить 4-5 раз |
Наклон назад, затылком коснуться спины. | ||
Поворот головы влево/вправо | ||
Исходное положение: ноги на ширине плеч. | На счёт 1 – руки за голову, на счёт 2 – руки поднять вверх, на счёт 3 – потянуться и прогнуться, на счёт 4 – руки опустить. | Повторить 3-4 раза. |
Исходное положение: ноги на ширине плеч. | Бедро поднимать высоко | По 30 секунд. |
Исходное положение: ноги на ширине плеч. | Наклон туловища вперёд, кисти подтянуть к себе, прогнуться назад | Повторить 3-4 раза. |
Исходное положение: ноги на ширине плеч. | На 1 — поворот плечами и головой влево — правая кисть касается левого плеча, а левая заводится как можно дальше за спину; на 2 — и. п.; на 3 — поворот вправо; на 4 — и. п. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы нагрузка падала на позвоночник, а не на тазобедренные и голеностопные суставы. | Повторить в каждую сторону по 3—4 раза. |
Здоровые люди для снятия утомления и перенапряжения в отдельных мышечных группах могут пользоваться самомассажем.
Обхватывающее поглаживание плеча | |
Поперечное разминание икроножных мышц | |
Поперечное разминание четырехглавой мышцы бедра | |
Продольное разминание двуглавой мышцы плеча | |