Самостоятельная работа по теме 3.1.

Цель занятия: приобретение знаний о роли  физической культуры в обеспечении здоровья, формирование умений применять полученные знания.

Задания для самостоятельной работы:

Задание 1. Составьте индивидуальный дневник самоконтроля физического развития, с указанием способов контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности.  
Ответ:

Объективные и субъективные данные	Дата
	01 .10.... г.	02.10.... г.	03.10... г.
1. Самочувствие	Хорошее	Хорошее	Небольшая усталость, вялость
2. Сон	8 ч, хороший	8 ч, хороший	7 ч, беспокойный
3. Аппетит	Хороший.	Хороший	Удовлетворительный
4. Пульс в минуту: лежа стоя разница до тренировки после тренировки	62 удар/мин 72 удар/мин 10 удар/мин 60 удар/мин 72 удар/мин	62 удар/мин 72 удар/мин 10 удар/мин 60 удар/мин 75 удар/мин	68 удар/мин 82 удар/мин 14 удар/мин 90 удар/мин 108 удар/мин
5. Масса тела	65 кг	64,5 кг	65,6 кг
6. Тренировочные нагрузки	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м	Нет	Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег 12 мин
7. Нарушения режима	Нет	Была на дне рождения, выпила	Нет
8. Болевые ощущения	Тоже	Нет	Тупая боль в области печени
9. Спортивные результаты	Бег 100 ы за 1-4,2 с	Тоже	Бег 100 м за 14,8

---

Задание 2. Изучите и опишите приемы самомассажа и релаксации
Ответ:

1. 
   Массаж ладонной поверхностью
   
2. 
   Массаж тыльной поверхностью кисти
   
3. 
   Массаж основанием ладони
   

Ответ:

1. 
   Поглаживание средними фалангами;
   
2. 
   Поглаживание основными фалангами;
   
3. 
   Массаж подушечкой большого пальца;
   
4. 
   Массаж подушечкой большого пальца с отягощением;
   
5. 
   Массаж подушечками II–V пальцев;
   
6. 
   Массаж подушечкой среднего пальца.
   

Ответ:

1. 
   Массаж подушечкой указательного пальца;
   
2. 
   Поглаживание головы одновременно двумя руками в одном направлении;
   
3. 
   Попеременное поглаживание головы одновременно двумя руками;
   
4. 
   Поглаживание средними и указательными пальцами;
   
5. 
   Поглаживание подушечками II–V пальцев от середины лба к вискам;
   
6. 
   Поглаживание подушечками II–V пальцев от середины лба вверх по дуге к волосистой части головы.
   

Ответ:

1. 
   Растирание, разминание головы подушечками пальцев от затылка к надплечью;
   
2. 
   Растирание, разминание подушечками пальцев по средней линии головы в направлении к шее;
   
3. 
   Растирание, разминание подушечками среднего и указательного пальцев заушной области в направлении к надплечью;
   
4. 
   Поглаживание (растирание, разминание) головы двумя руками от затылка к шее и надплечьям;
   
5. 
   Попеременное поглаживание (растирание, разминание) двумя руками от подбородка к груди;
   
6. 
   Поглаживание (растирание, разминание) шеи, трапециевидной мышцы одной рукой.
   

Ответ:

1. 
   Прямолинейное поглаживание (растирание) спины основанием фаланг;
   
2. 
   Спиралевидное кругообразное поглаживание (растирание) спины ладонной поверхностью кисти;
   
3. 
   Прямолинейное поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев, ладонной поверхностью большой грудной и межреберных мышц;
   
4. 
   Спиралевидное (кругообразное) поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев большой грудной мышцы;
   
5. 
   Поглаживание, растирание ладонной поверхностью диафрагмы
   

---

Ответ:

1. 
   Прямолинейное поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев, ладонной поверхностью большой грудной и межреберных мышц;
   
2. 
   Спиралевидное (кругообразное) поглаживание (растирание, разминание) подушечками II–V пальцев большой грудной мышцы;
   
3. 
   Поглаживание, растирание ладонной поверхностью диафрагмы;
   
4. 
   Поглаживание прямолинейное, спиралевидное ладонной поверхностью ягодичных мышц;
   
5. 
   Двойное кольце вое разминание мышц передней поверхности бедра.
   

Ответ:

1. 
   Двойное кольцевое разминание мышц передней поверхности бедра
   
2. 
   Спиралевидное растирание, разминание мышц задней поверхности бедра
   
3. 
   Поглаживание икроножных мышц;
   
4. 
   Спиралевидное растирание икроножных мышц;
   
5. 
   Растирание, разминание области плеча.
   

Ответ:

1. 
   Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча сзади;
   
2. 
   Растирание, разминание двуглавой мышцы плеча спереди;
   
3. 
   Растирание, разминание предплечья;
   
4. 
   Растирание пальца подушечками межпальцевых мышц;
   
5. 
   Растирание подушечкой большого пальца ладонной поверхности кисти;
   
6. 
   Растирание ладонной поверхности.
   

Ответ:

1. 
   Растирание подушечкой большого пальца тыльной поверхности кисти
   

---

Смотрите также файлы

• Программа среднего профессионального образования 46. 02. 01 Документационное обеспечение управления и архивоведение Дисциплина Правовое обеспечение профессиональной деятельности Практическое занятие 5.doc

• 1 Верно Баллов 1,00 из 1,00 Отметить вопрос Текст вопроса Определите, какая из перечисленных далее разновидностей работ относится к основному виду деятельности, осуществляемой на внеурочных занятиях по изобразительному искусству и декоративноприкладному т.docx

• Мероприятия эффективного использования финансовых ресурсов предприятия (на примере пао Лукойл) содержит 72 страницы текстового документа, 75 использованных источников.pdf

• Практическая рабора. Циклы.docx

• мейірбике ісі негіздері Пні бойынша мейірбикелік технологиялар стандарттарыны жиынтыы алматы аласы, 2011 мазмНЫ.docx