Файл: Урок 8, тема урока Двигательные действия на улучшение силы и выносливости Цели обучения (кратко).doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 12.04.2024
Просмотров: 13
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Маршрутный лист для учащегося
| Предмет | Физическая культура 7 класс | ||
| Ф.И.О. учителя | Кулькова Е.В. | ||
| Урок № 8, тема урока: | Двигательные действия на улучшение силы и выносливости | ||
| Цели обучения (кратко) | 7.3.1.1 - понимать и объяснять влияние здорового образа жизни по отношению к собственному здоровью; | ||
| Ф.И. учащегося (заполняется учеником) | | ||
| Порядок действий | Ресурсы (заполняется учителем) | Выполнение (заполняется учеником) | |
| Изучи | Лыжная подготовка. Разминки и техники восстановления для разных видов деятельности Существует много вариантов выполнения разминки. Но в любом случае она должна быть комплексной и полноценной. Разминка – это необходимый комплекс динамических, статических и кардиоупражнений, направленных на разогрев мышц, связок и суставов. Разминка выполняется на руки, туловище, ноги. Начни с небыстрых вращений и поворотов, которые необходимо выполнять сверху вниз, постепенно переходя от головы к ногам, а также двигаясь от конечностей к туловищу. Разминка проводится в начале урока. Рассмотрим упражнения, которые можно включать в разминку. Каждое упражнение выполняется 8–12 раз. Рис. 1. Рывки прямыми руками вверх назад, в стороны и вниз назад 1/5 Существует много вариантов выполнения разминки.  Рис. 6 Общая разминка – это обычный разогрев перед тренировкой. Представляет собой небольшой комплекс общеразвивающих упражнений, непродолжительный бег или быструю ходьбу.  Рис. 7 Специальная разминка проводится после общей и включает в себя специальные упражнения, близкие по структуре движений к тем, которые предстоит выполнить в начале основной части занятия.  Рис. 8 Растяжка – растягивание мышечной и фасциальной тканей, и выполняется она только после разминки, то есть после разогрева мышц. Рис. 9. Ходьба на месте 1/5 Начинать разминаться лучше с ходьбы на месте для разогрева тела. Затем следует выполнить суставную гимнастику и динамические упражнения для растяжки мышц. Завершается разминка кардиоупражнениями с умеренной интенсивностью. В конце разминки восстанавливаем дыхание, совершая глубокий вдох и выдох.  Рис. 14  Рис. 15 К суставной гимнастике относятся вращение плечами и вращение запястьями.  Рис. 16  Рис. 17 К упражнениям динамической растяжки относятся разведения рук – для плеч, спины и груди. Наклоны в сторону – для пресса и косых мышц.  Рис. 18  Рис. 19 К упражнению-кардиоразогреву относятся бег на месте с захлестом голени и прыжки с разведением рук и ног.  Рис. 20  Рис. 21 Восстановить дыхание после выполнения кардиоупражнений, совершая глубокий вдох и выдох с приседанием или с наклоном в течение 30–60 секунд. Техника восстановления (заминка) – это специальные физические упражнения для постепенного «охлаждения» и «успокоения» организма после тренировки. Если была интенсивная тренировка, то перед растяжкой тебе нужно восстановить пульс. Затем приступай к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц. Рис. 22. Растяжка плеч 1/5 Физические нагрузки могу привести к возникновению утомления. Под утомлением подразумевается временное понижение работоспособности организма, которое появляется вследствие напряженной работы на протяжение определенного времени.  Рис. 27 90 % успеха тренировки зависит от того, насколько правильно ты дышишь. При выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии корпуса, а вдох – при опускании. Во время отжиманий от пола задействуют сразу несколько групп мышц: большая грудная мышца, дельтовидные мышцы (плечи), трицепсы, передняя зубчатая мышца, мышцы пресса.  Рис. 28 Скандинавская ходьба с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса.  Рис. 29 Бёрпи (англ. burpee) – упражнение, задействующее все группы мышц. Сочетает приседание, планку, отжимание и выпрыгивание. Во время выполнения бёрпи работают грудь, руки, бицепсы, квадрицепсы, брюшной пресс, бедра и ягодицы. Для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов применяется спортивный массаж. Тренировочный массаж применяется для укрепления мышц и совершенствования физического состояния спортсмена в период тренировки. Предварительный массаж проводится непосредственно перед спортивным выступлением для повышения работоспособности спортсмена. Восстановительный массаж применяется после любой физической нагрузки, при любой степени утомления с целью максимально быстрого восстановления различных функций и систем организма, а также для повышения его работоспособности. Выбор вида разминки зависит от степени сложности тренировок и уровня подготовленности спортсмена. Но не стоит пренебрегать этой важной частью тренировки. Если разминка выбрана и сделана правильно, то результативность занятий повышается, а риск травматизма сокращается. | | |
| Ответь | | | |
| Выполни | Выполни ОРУ самостоятельно или пройди по ссылке https://youtu.be/pLT1ZiVBaK0 | ||
| Д/задание | Упражнения для укрепления спины в домашних условиях Упражнение первое – мостик бедрами | ||
