ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 27.04.2024
Просмотров: 27
Скачиваний: 7
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
УТВЕРЖДАЮ
Начальник 170-ПЧ 30-ОГПС
Управления по делам ГО, ЧС и ПБ
Нижегородской области
__________________С.Н. Подоксенов
«___»____________________20__ г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с дежурными караулами
170- ПЧ
по физической подготовке
Тема: Наклон туловища вперед.
Вид занятия: практическое Отводимое время: 1 (ч.)
Цель занятия: развитие способностей к быстрым и точно согласованным движениям, развитие силы, ловкости, гибкости и выносливости к силовым действиям, воспитание смелости, решительности и уверенности в своих силах, содействие формированию правильной осанки и выработка привычки к строевой подтянутости.
Литература, используемая при проведении занятия:
1. Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской федерации от 11.12.2020 № 881н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны»;
2. Приказ МЧС России от 26.10.2017 № 472 «Об утверждении Порядка подготовки личного состава пожарной охраны»;
3. Приказ МЧС России от 30.03.2011 №153 «Наставление по физической подготовке личного состава ФПС» (в редакции Приказа МЧС России от 26.07.2016 № 402).
Развернутый план занятий
| № п.п | Задачи | Время (мин.) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного процесса | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1. Подготовительная часть 10 мин. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1.1 | Организация занимающихся | 5 мин. | Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости». Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий. Инструктаж по охране труда. Предупреждение травматизма обеспечивается: тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания; постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма; соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний. На занятиях решаются следующие задачи: выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1.2 | Охрана труда. | 5 мин. | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2. Основная часть 25 мин. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2. | Упражнения на силу: Наклон туловища вперед. | 25 мин. | Упражнение 4. Наклон туловища вперед. Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног. Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3. Заключительная часть - 10 мин. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3.1 | Приведение организма в относительно спокойное состояние. | 5 мин. | Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить. Эти упражнения помогут организму восстановиться. Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед. Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой. Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3.2 | Подведение итогов занятия | 5 мин. | Отметить положительные результаты изучения. Объяснить допущенные ошибки. Подвести итоги занятия. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Пособия и оборудование, используемые на занятии спортивная форма
Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: повторить правила охраны труда при выполнении нормативов по физической подготовке.
Руководители занятий:
_________________________ ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)
__________________________ ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)
____________________________ ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)
____________________________ ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)
