Файл: Реферат по дисциплине Физиология физической культуры и спорта Физиологические особенности тренировки женщин.docx
Добавлен: 29.04.2024
Просмотров: 41
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
физическая работоспособность снижается, повышается функциональная стоимость выполняемой работы, возникает состояние физиологического стресса.
Уменьшение концентрации эритроцитов и гемоглобина в І фазе ОМЦ понижает кислородную емкость крови и, соответственно, аэробные возможности организма. При нагрузке больше обычного повышается частота сердцебиений и дыхания. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость.
Накопление в крови эстрогена во II фазе нормализует функции организма, оказывает положительное влияние на функционирование центральной нервной системы, дыхания и сердечно-сосудистой системы; задерживаются в организме натрий, азот и жидкость, в костях — фосфор и кальций. Облегчается автоматизация движений. Работоспособность организма повышается.
В IIIфазе концентрация эстрогена в крови начинает снижаться, а уровень прогестерона еще невелик. Падает величина основного обмена. На 50% снижается количество эозинофилов. Резко снижается работоспособность и повышается функциональная стоимость выполняемой работы, наблюдаются максимальные величины рабочего расхода кислорода.
В ІУ фазе на фоне повышенной концентрации прогестерона вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности.
В V фазе концентрация в крови всех половых гормонов снижается и увели чивается количество тирозина (гормона щитовидной железы). Повышается возбудимость центральной нервной системы. В результате преобладания тонуса симпатической нервной системы увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция. В результате активизации щитовидной железы и роста концентрации тирозина повышается уровень обменных процессов в организме. В крови растет содержание эритроцитов и гемоглобина. Отмечается ухудшение остроты слуха и зрения. Изменяется самочувствие женщины — появляются раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль. Работоспособность падает.
Таким образом, работоспособность зависит от перестроек функций организма женщины в различных фазах ОМЦ: в I,I II и V фазах ухудшается функциональное состояние и снижается умственная и физическая работоспособность, повышается функциональная стоимость выполняемой работы и возникает физиологический стресс, а во Н и IV фазах ОМЦ работоспособность повышается (рнс.37).
Глава 4. Индивидуализация тренировочного процесса с учетом фаз биологического цикла
При построении тренировочных занятий необходимо учитывать особенности протекания специфического биологического цикла женского организма — овариально-менструального цикла.
4.1. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ПРОТЕКАНИЯ БИОЛОГИЧЕСКОГО ЦИКЛА У СПОРТСМЕНОК
Особую осторожность необходимо соблюдать при проведении тренировочных занятий в I II и V фазах ОМЦ (менструальную, овуляторную и предменструальную), когда снижаются функциональные возможности женского организма и падают результаты.
Поданным итальянского Института спортивной медицины, снижение работоспособности во время менструаций среди высококвалифицированных спортсменок в возрасте 12-22 лет отмечали у 7,4% волейболисток, 9,5% дзюдоисток, 12,5% баскетболисток и 9,1% фехтовальщиц.
В эти фазы у бегуний на короткие дистанции снижается быстрота и сила, у гимнасток отмечаются наименьшие координационные возможности, у гандбол исток ухудшается общая и специальная работоспособность, улыжниц снижается выносливость, у представительниц гребли уменьшается общая работоспособность, объем выполненной работы и интенсивность нагрузок, у баскетболисток снижаются скоростные качества, быстрота и точность передач, ухудшается тактическое мышление, особенно в последние минуты игрового времени, у велосипедисток ухудшается вестибулярная устойчивость и падают результаты шоссейных гонок; у пловчих снижается средняя дистанционная скорость и специальная выносливость.
Исследование электрической активности мозга высококвалифицированных баскетболисток в различные фазы ОМЦ (Сологуб Е.Б., 1987, и др.) выявило следующие изменения: в I фазе (менструальной) на 1 -2-й день по сравнению соIIфазой (постменструальной) на 10-й день ОМЦ наблюдается снижение межцентральных корреляций активности, выраженности рабочих ритмов ЭЭГ в темпе движений («меченых ритмов»), уменьшение взаимосвязи потенциалов зрительной коры с моторными и нижнетеменными (лежащее в основе нарушения пространственной ориентации движений), увеличение взаимосвязи программирующих лобных зон с моторными
(отражающее усиление произвольного контроля за движениями). Все это в целом свидетельствовало о дезавтоматизации движений баскетболисток и соответствовало ухудшению их игровой деятельности.
Лишь некоторые спортсменки высокой квалификации могут в указанные периоды успешно выступать на соревнованиях и тренироваться. Среди спортсменок высшего уровня мастерства постоянно тренируются в стрессовые фазы ОМЦ 34%, тренируются периодически — 54%, не тренируются никогда — 12%.
4.2. УЧЕТ ФАЗ БИОЛОГИЧЕСКОГО ЦИКЛА ПРИ ПОСТРОЕНИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
При построении тренировочных микро— и мезоциклов необходим учет специфического биологического цикла спортсменок — как его общей длительности, так и сроков наступления отдельных фаз.
При этом рекомендуется выделять специальный микроцикл, охватывающий 1-2 дня до менструаций и менструальный период.
328
Втренировочный мезоцикл, следовательно, будут включены 2-4 нормальных микроцикла и 1 специальный (см. рис. 37). Всего в мезоцикле при длительности ОМЦ 30 — 32 дня будет содержаться (включая специальный микроцикл) 5 микроциклов, при длительности ОМЦ 28 дней — 4 микроцикла, при длительности 24 дня — 3,5 микроцикла и при длительности ОМЦ 21 лень — 3 микроцикла.
В период специального микроцикла рекомендуется снижать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки преимущественно на мышцы рук. Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживани-ем, прыжки, статические и динамические нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. С пловчихами рекомендуется проводить занятия на суше, избегать переохлаждений в воде. Общий объем нагрузок рекомендуют распределять по фазам ОМЦ следующим образом:
в Iфазу—12 %,
в IIфазу —30%,
в IIIфазу —10%,
в ІVфазу —35%,
в Vфазу-13%.
Ведение дневника гинекологического самоконтроля помогает тренеру и спортсменке ориентироваться в вопросах режима занятий и отдыха, способствует индивидуализации тренировочного процесса. При отсутствии нарушений в течении ОМЦ и хорошем самочувствии спортсменки могут продолжать занятия спортом и в менструальную фазу. Отдельные выдающиеся спортсменки даже показывали в этот период рекордные результаты на международных соревнованиях.
Следует также отметить особенности тренировочных занятий в связи с беременностью иродами. Считают, что в первые 3 месяца беременности спортсменки могут продолжать тренироваться, в последующие 3 месяца необходимо снизить нагрузку, ввести ограничения в выполняемые упражнения, а в последние 3 месяца — прекратить тренировки. Возобновление интенсивных тренировок после родов рекомендуется по прекращении кормления ребенка грудью.
Заключение
В настоящее время существует много противоречивых мнений относительно занятий женщин силовыми видами спорта.В спорте высших достижений, так и в фитнес-системе. Анализ литературы и опыта практической работы показал, что большинство тренеров в работе с женщинами используют те же средства и методы, что и при подготовке мужчин. Причем, укрепляется тенденция к увеличению тренировочных нагрузок у женщин. Постоянно возрастающая спортивная конкуренция вызывает необходимость поиска новых путей повышения спортивных результатов. За последние десятилетия набралось достаточное количество наблюдений, которые показывают, что большие физические нагрузки небезразличны для организма женщины, ее репродуктивного здоровья. Диморфные различия в спортивных достижениях зависят от разной биологии мужчин и женщин, а также от эффективности спортивной подготовки, которая избирательно воздействует на факторы и определяет спортивный результат женщин. Повышение уровня спортивных достижений в женском спорте может быть достигнуто на основе:
– учета специфического биологического ритма женского организма,
– учета динамики спортивной работоспособности в различных фазах овариально-менструального цикла (ОМЦ),
– учета гормонального статуса спортсменок.
Влияние биологического цикла на спортивные результаты изучено на ряде спортивных дисциплин. Меньше всего это влияние сказывается на женщинах-спринтерах и больше всего – на спортсменках, тренирующихся на выносливость. Силовые виды спорта относятся к наименее изученным с точки зрения их влияния на организм женщин.
Особенности построения тренировочного процесса женщин напрямую зависит от анатомических и физиологических отличий женского организма.
У женщин узкие суставы, слабые связки и сухожилия, длинный позвоночник, более короткие конечности (т.е. более короткие рычаги). Опорно-связочный аппарат женщин плохо переносит большие силовые нагрузки. Вес мышечной ткани по отношению к весу тела у женщин составляет в среднем – 32%, жировой – 28%. У женщин предельная сила мышц нижних конечностей на 27%, а мышц плечевого пояса – на 40-70% меньше, чем у мужчин. Рабочая гипертрофия мышц в результате силовых тренировок у женщин меньше, поскольку она регулируется мужскими половыми гормонами, нормальная концентрация которых у женщин в среднем в 10 раз ниже.
Наиболее высокие показатели специальной выносливости и скоростных возможностей проявились у девушек в начале постменструальной и постовуляторной фаз цикла, что соответствует пикам содержания половых гормонов и связанными с ними колебаниям данных обследования работоспособности спортсменок. Самые низкие показатели специальной выносливости и скоростных возможностей у девушек в силовых видах спорта были обнаружены в менструальной и овуляторной фазах.
Таким образом, в практической работе тренера необходимо учитывать снижение работоспособности и психофизиологических функций организма женщины в разные фазы цикла. Например, максимально можно усложнять программу тренировки в постменструальные и постовуляторные дни. В период сниженной работоспособности необходимо избегать тяжелых физических нагрузок, как по объему, так и по интенсивности, чередовать их с более частыми паузами отдыха.
Список литературы
-
Гасанов З.А. Женщины в изначально мужских видах спорта // Теория и практика физической культуры. 1996. № 7. -
Кононенко Ю.А., Короп Ю.А. Некоторые психологические аспекты построения тренировочного процесса женщин-спортсменок / В кн.: Женское плавание. К.: Здоровье, 1985. -
Мягков С.Н. Женская проблематика на страницах журнала «Теория и практика физической культуры» // Теория и практика физической культуры. 2000. № 11. -
Калинина Н. А. Диагностика и профилактика нарушений репродуктивной системы спортсменок // Теория и практика физической культуры. 2004. №1. -
Кочеткова Е.Ф., Опарина О.Н. Роль физической культуры в сохранении репродуктивного здоровья //Международный научно-исследовательский журнал. 2014. № 3-4 (22). -
Иорданская Ф. А., Кузьмина В. Н., Муравьева Л. Ф. Диагностика и сравнительная оценка функциональных возможностей мужчин и женщин в спорте // Теория и практика физической культуры. 1991. №5. -
Кочеткова Е.Ф., Опарина О.Н. Особенности и проблемы полового диморфизма в спорте // Современные научные исследования и инновации. Июль 2014. № 7 [Электронный ресурс]. URL: http://web.snauka.ru/issues/2014/07/35829 -
Беляева К.Г., Глущенко, Карлюк Ю.Н. Об уровне специальной работоспособности легкоатлеток в различных фазах менструального цикла /В кн.: Женский спорт. 1995. -
Малютина А. Н. Техническая подготовка женщин - тяжелоатлетов // Тезисы докладов XXVII научной конференции студентов, аспирантов и соискателей МГАФК. Выпуск XII. Малаховка. 2003. -
Медведев А.С. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки у сильнейших тяжелоатлеток в зависимости от этапа подготовки на современном этапе // Теория и практика физической культуры. 1997. № 7.
