Комплекс утренней гигиенической гимнастики

№ п/п		Содержание упражнений	Дозировка		Организационно– методические указания
Ⅰ		Ходьба: обычная, на носках, на пятках и т.п.	30 – 40 сек		Дыхание ровное, спина прямая
Ⅱ		И.п. – о.с. Наклоны головы: вперед, назад,вправо,влево	6 раз		Туловище не двигается, работает только голова. Руки на поясе. Следим за осанкой.
Ⅲ		И.п. – о.с. Повороты головы: 1– вправо 2– прямо 3– влево 4– прямо	6 раз		Руки на поясе, следим за осанкой
Ⅳ		И.п. – о.с. Руки перед грудью. Рывки руками: 1,2 – согнутыми, 3,4 – прямыми	6 раз		Руки работают на уровне плеч. Руки разворачиваются ладонями вверх.
Ⅴ		И.п. – о.с. Руки в стороны на уровне плеч. Вращение в локтевом суставе.	8 раз		Следить за осанкой
Ⅵ		И.п. – с. ноги врозь. Правая рука вверху, левая на поясе: 1,2 – наклон влево, 3,4 – вправо.	8 раз		Наклоны выполнять точно в сторону.
Ⅶ		И.п. – с. ноги врозь, руки на поясе. 1,2 – наклон к правой ноге, касаемся руками пола, 3,4 – к левой, 5,6 – к середине, 7,8 – исходное положение.	8 раз		Следить за осанкой, ноги в коленях не сгибать
Ⅷ		И.п. – стойка ноги врозь, руки скрестно на груди. Круговые движения туловищем: 1–4 вправо 5–8 влево	6–8 раз		Следить за осанкой, ноги в коленях не сгибать
Ⅸ		И.п. – о.с. На счет «раз» руки опустить на пол, на счет «15» подняться.	1 раз		Наклон выполняется как можно ниже
Ⅹ		И.п. – о.с. руки за головой. Вращение в тазобедренном суставе.	1 раз		Ноги в коленях не сгибать
Ⅺ		И.п. – о.с. махи ногами.	16 раз		Следить за осанкой туловище не подвижно.
Ⅻ	И.п. – узкая стойка, р. на пояс бег на месте высоко поднимая бедро			2 раза по 30 сек		Бедро выше, смотреть вперед. Туловище чуть вперед

---

---

Смотрите также файлы

• 1. Теории и концепции механизмов обратной связи между государством и бизнесом 4.docx

• 1 Фенолоальдегидные смолы.docx

• Виды и принципы работы кэшпамяти.docx

• Показания и противопоказания занятием физическими нагрузками и спортом.docx

• Контрольная работа по учебной дисциплине Экономика.docx