Файл: Физическая культура в профилактике сердечнососудистых заболеваний.doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 30.04.2024
Просмотров: 17
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФИЛАКТИКЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Физическая культура в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний помогает снизить количество больных с ишемической болезнью сердца, инсультов и др. Регулярные занятия спортом являются профилактическими мерами заболеваний сердца и помогают лицам, с диагностированными патологиями сердечно-сосудистой системы, повысить качество и срок жизни.
Важность физической культуры для работы сердца
При повышенной физической нагрузке метаболические процессы в организме увеличиваются. Спортсмены способны разгонять обмен веществ в семь раз выше нормы. Если сердце работает в малоактивном режиме, в кардиомиоцитах происходят постепенные необратимые изменения. Страдают при гиподинамии и кровеносные сосуды:
-
теряется эластичность; -
уплотняются стенки; -
утрачивается активная сократительная способность.
Под воздействием физической нагрузки сердце мощно выбрасывает кровь в сосуды, они начинают активно работать. Если мышцы не сокращаются, то они заставляют сердце работать, но не приносят пользы органу. В результате слабой физической деятельности, сердце начинает работает слабее, его насосная функция уменьшается, страдает частота сердечных сокращений, сила сердечного удара.
Во время занятий физической культурой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
-
активизируются центры, управляющие функционированием скелетной мышечной системы; -
улучшаются взаимосвязи между сократительными процессами в мышце и метаболизмом; -
повышается противосвертываемость крови, которая снижает риск образования тромбов; -
улучшается циркуляция кровотока в средние и мелкие сосуды, которая важна при сердечной недостаточности; -
увеличивается эффективность работы сердечной мышцы.
Оздоровительная ходьба для профилактики болезней сердца и сосудов
Достаточно делать простые упражнения для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы уберечь организм от тяжелых патологий органов кровеносной системы. Начните с природного для человека процесса – ходьбы.
Советы тем, кто собирается заняться лечебной ходьбой в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:
-
Обратите внимание на технику движений – для достижения результата они должны быть правильными. Чтобы мышцы не уставали с первых минут, держите правильную осанку, не горбитесь. Таз отведите назад, а грудь подайте немного вперед. Плечи должны быть расправлены. Выберите длину шага соответственно своим ощущениям. Комфорт – прежде всего. Не шагайте широко, если вам это тяжело и несвойственно в каждодневной походке. Не ограничивайте во время движения руки – они должны синхронно работать вместе со всем телом. Если через некоторое время после начала ходьбы появляется дискомфорт и усталость – значит, вы делаете упражнения не верно, проанализируйте ошибки и начните заново. -
Дышите правильно – сердце должно получать максимум кислорода при повышенной нагрузке. Вдох делайте через нос, а выдыхайте ртом. Старайтесь делать так, даже при заложенном носе – правильное дыхание способствует нормализации работы слизистой. Периодически при ходьбе останавливайтесь и 2-3 минуты побудьте в покое, активно вдыхая воздух легкими. Дыхательные акты должны быть медленными и глубокими. -
Контролируйте свою скорость и пульс – это особенно важно при движении по пересеченной местности, наклоне. При слишком быстрой ходьбе появятся неприятные покалывания в сердце – снизьте темп, количество сердечных сокращений должно быть не более 100 ударов в минуту. Кардиоходьба полезна больным с патологиями сердца и сосудов, но пульс у них не должен превышать показателя 80-90 ед. Приемлемая скорость ходьбы – 4-7 км/ч. -
Настройтесь на позитив. Не старайтесь добраться в одну точку, испытывайте наслаждение от процесса, знакомьтесь с местностью, запоминайте интересные моменты, думайте о хорошем. -
Выбирайте хорошую погоду для прогулок. В холодное время года высок риск заболеть простудными заболеваниями, которые сердечно-сосудистая система переносит тяжело. Поэтому лучше ходит в теплое время, а летом и весной – после дождя. Не перегревайте свое тело, одевайтесь по сезону.
При помощи оздоровительных ходьбы достигаются следующие эффекты:
-
тренировка сердечной мышцы в лояльном режиме; -
насыщение кислородом сердца и сосудов при глубоком и ритмичном дыхании; -
активизация метаболизма за счет более быстрого движения крови; -
профилактики застоя крови в сосудах малого таза.
Бег для профилактики сердечно-сосудистых патологий
После бега многие люди чувствуют себя истощенными, это связано с активной работой мышц. Значение зож для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно и бег является ключевой позицией здорового образа жизни, так как:
-
нормализует артериальное давление, -
понижает содержание холестерина в крови, -
стабилизирует вес, -
повышает работоспособность.
Техника оздоровительного бега
-
Сочетайте бег с ходьбой и дыхательными упражнениями. В первые 2-3 недели соотношение ходьбы и бега составляет 3:1. Постепенно время ходьбы сокращайте и увеличивайте время непрерывного бега (до 20-30 минут). -
Занятия проводите утром или вечером. Три раза в неделю или через день, чтобы снизить опасность перегрузку сердца. -
Бегайте неторопливо, чтобы расходовать меньше сил. Переступайте с пятки на носок. -
Держите спину ровной, плечи расправленными, подбородок понятым. -
Дышите через нос. Если это трудно, то вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. -
Для бега одевайтесь в одежду из натуральных тканей. -
Если страдаете избыточным весом, бегайте натощак. -
Со временем увеличьте темп и скорость бега, но частота сердечных сокращений не должна превышать 130-145 ударов в минуту.
ЛФК для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Пациентам с болезнями сердца рекомендованы следующие упражнения:
-
Ноги вместе, руки протянуты вдоль туловища, исходное положение – лежа на спине. Поднятой одной рукой, а затем и второй выполняются дуги вперед-назад, то же самое – ногами. Повторять по 4-6 раз. -
Лежа на полу руки выпрямлены вдоль туловища, ноги вместе. Нижние конечности на выдохе поднимаются и сгибаются в коленях, а на вдохе – выпрямляются и опускаются вниз. -
Лежа на полу в исходном положении отводите приподнятые ноги в сторону, дыхание произвольное, но ровное. Каждой ногой делают движения по 5 раз. -
В исходном лежачем положении имитируется движение на велосипеде, дыхание произвольное, каждой ногой выполняют не менее 20 повторов. -
Сидя на стуле ноги держат опущенными вместе. Руки вдоль тела. Попеременно руки поднимают вверх на вдохе и опускают вниз на выдохе. Каждой рукой повторяют по 5-6 раз. -
В исходном положении кисти прижимаются к груди, локтями делайте вращательные движения по кругу по часовой стрелке и против нее. Каждой рукой выполняют по 5 раз в разные стороны. -
Сидя на стуле при глубоком вдохе приведите левое колено к правому плечу и наоборот. Помогайте себе руками. При опускании ног разводите руки в стороны. Каждой ногой делают по пять раз. -
Стоя на полу ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе туловище наклоняют влево, на выдохе – возврат в исходное положение. В каждую сторону делают по пять наклонов. -
Стоя с гимнастической палкой, поднимайте снаряд над головой. На вдохе подъем, на выдохе – опускание. Руки должны быть полностью выпрямлены. Сделайте пять подходов. -
Ноги на ширине плеч, стоя. Совершите круговые движения ногами и руками вдоль туловища по часовой стрелке и против. Дыхание произвольное, ровное. Каждой конечностью по пять повторов.
При регулярном выполнении гимнастики улучшается работа сердца и сосудов, органы становятся более выносливыми, натренированными, что поможет избежать тяжелых патологий.
Профилактика заболеваний сердца и сосудов для спортсменов
Система кровообращения у спортсменов имеет несколько особенностей:
-
увеличенное по размерам сердце, что развивается вследствие тренированности органа; -
низкое давление в норме, так как натренированное сердце лучше приспосабливается к повышенным нагрузкам.
Американская организация в 2013 году закончила 10 летний мониторинг смертей среди спортсменов и выяснила, что сердечно-сосудистые патологии стоять на втором месте у людей, занимающихся различными видами спорта. Эти данные говорят о необходимости профилактики болезней сердечно-сосудистой системы у спортсменов.
Для профилактики кардиопатий у спортсменов используются следующие меры:
-
регулярность и дозированность физической нагрузки (при больших перерывах после травм врабатываемость проходит по индивидуальным графикам под присмотром спортивного врача); -
здоровое питание, регулярный мониторинг показателя холестерина в крови; -
снижение уровня стресса, особенно для гиперактивных спортсменов, «перегорающих» перед стартом, когда уровень выброса адреналина максимален, а его расход начинается еще до начала забега, игры, заплыва и т.д.; -
устранение вредных привычек (курение, алкоголизм); -
выполнение кардиокомплекса не зависимо от вида спорта; -
прием лекарственных препаратов для сердца, например, L-карнитина; -
отказ от стероидных средств, препаратов для набора веса; -
регулярное обследование спортсменов. -
Кроме того, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний для спортсменов заключается в выполнении комплекса упражнений на выносливость. С этой целью разработан специальный комплекс, включающий в себя непрерывную ходьбу, бег, велосипед, лыжи и плавание. Практиковать эти виды спорта нужно спокойно, без повышенной кардионагрузки. Время одного занятия составляет от 35 минут до 1 часа. -
Стоит учесть, что для спортсменов выбор упражнения подбирается совместно с тренером и спортивным врачом с учетом вида спорта, нагрузок и потребностей в восстановлении. В некоторых случаях на начальном этапе спортсмены при таких нагрузках худеют, но через время мышечная масса восстанавливается и увеличивается.