Файл: Диета Спорт минимум 30 минут Граммовка еды.docx

Скачать файл (0,20Мб)

Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 02.05.2024

Просмотров: 9

Скачиваний: 0

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

Диета
Спорт: минимум 30 минут

Граммовка еды: ⸭завтрак 320гр. ⸭завтрак 290гр.

⸭обед 290гр. 1-2 ⸭обед 260гр. с 3-ей

⸭перекус 260гр. нед. ⸭перекус 230гр. недели

⸭ужин 230гр. ⸭ужин 210гр.

Меню

1 день З каша

О гречка с курицей

П кефир с сушками

У салат с курицей

2 день З хлеб, салат, сыр, огурец

О суп

П творог

У салат (см. рецепт)

3 день З каша

О перловка с мясом

П кефир с сушками

У омлет с морковью

4 день З овсяноблин

О суп

П чай с сушками

У сырники (см. рецепт)

5 день З каша

О капуста с курицей

П кефир с сушками

У 2 яйца, брокколи

6 день З лаваш, сыр, помидор

О суп

П кефир с сушками

У овощная смесь, 2 яйца

7 день З каша

О рис с курицей

П кефир с сушками

У нагетцы (см. рецепт)

8 день З донер (см. рецепт)

О суп

П творог

У цезарь (см. рецепт)

9 день З каша

О капуста с мясом

П чай с сушками

У яйцо, кукуруза, горошек

10 день З овсяноблин

О суп (см. рецепт)

П кефир с сушками

У овощное рагу с курицей

11 день З каша

О гречка с курицей

П молоко с сушками

У яйца, брокколи

12 день З хлеб, яйцо, помидор

О суп

П чай с сушками

У салат (см. рецепт)

13 день З каша

О крупа, помидор

П кефир с сушками

У курица, огурец, брокколи

14 день З омлет с морковью

О суп

П молоко с сушками

У салат (см. рецепт)

15 день З каша

О крупа с мясом

П молоко с сушками

У краб, огурец, яйцо

16 день З омлет с морковью

О суп с курицей

П чай с сушками

У курица с брокколи

17 день З каша

О крупа с курицей

П чай с сушками

У краб, кукуруза, горох, яйцо

18 день З хлеб, яйцо, помидор, огурец

О капуста с курицей

П молоко с сушками

У огурец, яйцо, курица, сыр

19 день З каша

О перловка с курицей

П кефир с сушками

У курица с овощами

20 день З овсяноблин

О суп

П молоко с сушками

У сырники

21 день З каша

О крупа с курицей

П молоко с сушками

У огурец, яйцо, краб, морковь

22 день З лаваш, сыр, помидор

О капуста с курицей

П молоко с сушками

У овощи, яйцо

23 день З каша

О суп

П молоко с сушками

У 2 яйца, краб, горох

24 день З хлеб, яйцо, помидор

О крупа с курицей

П молоко с сушками

У огурец, яйцо, краб

25 день З каша

О суп (см. рецепт)

П молоко с сушками

У омлет с морковью

26 день З донер (см. рецепт)

О крупа с овощами

П молоко с сушками

У цезарь (см. рецепт)

27 день З каша

О крупа с курицей

П чай с сушками

У курица с брокколи

28 день З омлет с морковью

О суп с курицей

П сушки с молоком

У краб, яйцо, огурец, салат

Овсяноблин (30гр. овсянки, 60гр. кефира, 1 яйцо)

Сырники (400гр. творога, желток, мука)

Суп (грудка, 800мл. воды, 1б. кукурузы, морковь, зелень)

Нагетцы (грудка, лук, яйцо, специи, хлопья)

Донер (лаваш, помидор, огурец, лук, капуста, зелень, сметана)

Цезарь (помидор, яйцо, курица, лист салата, сметана)

Овощное рагу с курицей (курица, кабачок, лук, морковь, помидор, баклажан, зелень, специи)

Салат (краб, кукуруза, горох, лист салата, яйцо)

ПП майонез (3 желтка, 180гр. сметаны, 2ч.л. горчицы, 1ст.л. сока лимона, перец, соль по вкусу, 2ст.л. олив. масла)