Список используемых источников:

1. «Самоконтроль при занятиях физической культуры» -П. И. Готовцев, В.И.Дубровский,Москва, «Физкультура и спорт»,1984 г.

2. «Здоровье и физическая культура»- Г.М. Куколевский, Москва. «Медицина».1979г.

3. «Физическая культура в жизни человека» - С.М. Оплавин, Ю.Т.Чихачев,Ленинград,1986г.

4. Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991 год.

5. «Самоконтроль физкультурника» Синяков А.Ф.

6. «Врачебный контроль при занятиях ФК»,Демин Д.Ф.

7. «Лечебная физкультура и врачебный контроль»: Учебник под редакцией В.А.Епифанова, Г.Л. Апанасенко. - М.: Медицина, 1990.

8.. Методические указания для студентов «Самостоятельные занятия физическими упражнениями», Челябинск, 1987.

9. Спортивная медицина: Учеб. для ин-тов физ.культ./Под ред. В.Л. Карпмана. - М.: Физкультура и спорт, 1987.

 

 

Дневник самоконтроля (примерный)

Для детей,но прошла для примера его сама

Показатели	Месяц: ноябрь 2022г
	1	2	3	4	5	6	7
Самочувствие
Желание заниматься
Нагрузка и её переносимость	Быстрый шаг(20мин) +	Быстрый шаг(25мин) +	Быстрый шаг(25мин) +	Быстрый шаг(30мин) +	Быстрый шаг(35мин) +	Быстрый шаг(40мин) +	Быстрый шаг(45мин) +
Нарушение режима	_	_	_	_	_	_	_
Болевые ощущения	нет	есть	нет	нет	есть	нет	нет
Пульс уд./ мин.	130	120	122	112	115	120	120

---

В каждой клетке ставьте значки, которые соответствуют вашим показателям.

Самочувствие		Желание заниматься
	Хорошее Удовлетворительное плохое		Есть Безразлично нет

Нагрузка и её переносимость:	Нарушение режима:
«+» - выполнена «-» - не выполнена «о» - отличная «у» - удовлетворительная «п» - плохая	«+» - не было «-» - было
	Болевые ощущения:
	«+» - есть «-» - нет

Таблица дневника самоконтроля.

(вести ежедневно) (еще вариант дневника)

Дата	1.12.22					2.12.22
Показатели	утро	до трен.	после трен.				утро	до трен.	после трен.
Самочувствие	хор						хор
Сон	крепкий						крепкий
Аппетит	норм						хор
ЧСС лежа	65						60
ЧСС стоя	75						68
ЧСС разность	10						8
Масса	125						125
Пульс Ощущения (усталость, боль в мышцах, потливость и т.д.)	нет	80	120				нет	88	125
Содержание тренировки Результаты упражнений.	Быстрая ходьба Результаты измеряю в шагах по фитнес браслету 6000 шагов за 40мин					Быстрая ходьба Результаты измеряю в шагах по фитнес браслету 5500 шагов за 40мин
Самоанализ	Тренировка давалась с переменным успехом, был перерыв приличный в тренировках, думаю в этом проблема					В процессе тренировки возникли проблемы с дыханием по этому результат хуже, чем в первый день

---

Дата	3.12.22						4.12.22
Показатели	утро	до трен.	после трен.			утро		до трен.	после трен.
Самочувствие	хор					хор
Сон	норм					норм
Аппетит	норм					хор
ЧСС лежа	55					65
ЧСС стоя	65					74
ЧСС разность	10					9
Масса	124					124,5
Пульс Ощущения (усталость, боль в мышцах, потливость и т.д.)	есть	80	120			есть		88	125
Содержание тренировки Результаты упражнений.	Быстрая ходьба Результаты измеряю в шагах по фитнес браслету 5000 шагов за 40мин						Быстрая ходьба Результаты измеряю в шагах по фитнес браслету 6000 шагов за 45мин
Самоанализ	В процессе тренировки возникли проблемы с дыханием, делаю нагрузку немного плавнее						В процессе тренировки возникли проблемы с дыханием

---

Дата	5.12.22						6.12.22
Показатели	утро	до трен.	после трен.			утро		до трен.	после трен.
Самочувствие	хор					хор
Сон	норм					норм
Аппетит	норм					хор
ЧСС лежа	55					65
ЧСС стоя	65					74
ЧСС разность	10					9
Масса	123					123
Пульс Ощущения (усталость, боль в мышцах, потливость и т.д.)	есть	80	120			есть		75	120
Содержание тренировки Результаты упражнений.	Быстрая ходьба Результаты измеряю в шагах по фитнес браслету 6000 шагов за 40мин						Быстрая ходьба Результаты измеряю в шагах по фитнес браслету 6500 шагов за 45мин
Самоанализ	В процессе тренировки возникли проблемы с дыханием						В процессе тренировки возникли проблемы с дыханием

---

Заключение: тренироваться закончила досрочно, проблемы с дыханием заставили обратить внимание на здоровье, в будущем хочу продолжить вести дневник и отслеживать показатели. Результатом этих 6 дней контроля стали потерянные 2 кг веса,что не может не радоват.

---

Смотрите также файлы

• Компьютерлік техниканы аппаратты амтамасыз ету пнінен оу тжірибесі бойынша.docx

• Понятие диспансеризации Этапы диспансеризации.docx

• 1 webпрограммалау. Webсайт туралы тсінік.docx

• 1. Предмет, структура и функции философского знания.docx

• 1. 1201жылы Аргун зеніні бойында ткен крылтайда зін Гурхан деп жариялап таа отыран жалайыр билеушісі.docx