Реабилитация после перенесенного заболевания Covid-19. Комплекс упражнений на восстановление сатурации крови кислородом.
Выполнила: Савченко О.А 201Фарм
Проверила: Пивоварова Е.В

№ п/п	Упражнение	Кол-во раз	Указания	Иллюстрации
1	Изменение техники дыхания И.П – встаньте ровно и устойчиво. - во время дыхания многие люди используют свой объем легких только на одну треть. - замедленное и более глубокое дыхание может улучшить эту ситуацию.	15 вдохов в минуту (на протяжении 2-3 минут)	Постарайтесь вдыхать через нос и после каждого вдоха задерживать дыхание на несколько секунд. Во время дыхания старайтесь оставаться как можно более расслабленными.
2	Дыхание диафрагмой И.п.- Лягте на ровную твёрдую поверхность на спину, ноги согните в коленях Положите ладони на живот сразу под рёбрами. Медленно вдохните через нос. Задержите дыхание на несколько секунд, почувствуйте растяжение в межрёберном пространстве. Выдыхайте через рот, по мере выхода подтягивайте живот к позвоночнику.	2 подхода по 5 повторение	Стопы должны полностью касаться пола. Вдыхать через нос так, чтобы верхняя часть грудной клетки осталась неподвижной, в живот приподнялся.
3	Махи руками И.п. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч или примите ровное положение сидя на стуле. Положите кисти рук на плечи и совершайте вращательные движения сначала вперёд, потом назад.	2 подхода по 10 повторений	Описывайте ровными руками полные круги вперёд и назад. Старайтесь нарисовать круг с максимально большим диаметром. Если вам сложно, начните с небольшого круга и со временем увеличивайте радиус. Во время движения руками делайте медленный глубокий вдох полной грудью, на паузе – выдыхайте.
4	Выдох через сжатые губы. И.П – встаньте ровно и устойчиво. Вдыхайте через нос в течение двух секунд. - сложите губы (как будто собираетесь кого-то поцеловать) и на мгновение задержите дыхание. - выдыхайте через сжатые губы в течение шести секунд.	Повторяйте столько раз, сколько необходимо.	В течение дня можно временно увеличивать насыщение кислородом, выполняя простое дыхательное упражнение, известное как «техника сжатых губ».
5	Растяжка грудного отдела позвоночника И.п.- Поднимите руки над головой, для удобства можно скрестить их в замок. Тянитесь всем телом вверх и назад, растягивая грудную клетку.	1 подход по 10 повторений	Упражнение выполняется лёжа, сидя или стоя – важно, чтобы спина всё время была ровной, а плечи развёрнуты. Во время растяжки медленно вдыхайте и задержите дыхание в верхней точке.
6	Растяжка мышц грудной клетки И.п.- стоя, ноги вместе, руки прямые, ладони прижаты к бедрам. Разворачиваем ладони вперед и, одновременно совершая вдох через нос, поднимаем руки над головой. Разворачиваем ладони в стороны и, одновременно совершая выдох через сжатые губы, опускаем прямые руки в исходное положение.	2 подхода по 15 повторений	Каждая рука должна как бы нарисовать в воздухе полукруг.
7	Кузнечные меха И.п.- сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, руки на бедрах. С закрытым ртом совершаем быстрые неглубокие вдохи и выдохи через нос. Дышим настолько быстро, насколько это возможно.	с 15 секунд, постепенно доведя время его выполнения до одной минуты.	Во время упражнения Вы должны ощущать, как диафрагма быстро движется вверх и вниз.
8	Подъем плеч И.п.- Сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, прямые руки направлены вниз, ладони развернуты вперед. С вдохом поднимаем плечи как можно выше, по пути выдвигая их вперед, а затем снова разводя в стороны. С выдохом опускаем плечи в И.П, по пути отводя их максимально назад.	2 подхода по 10 повторений	Грудь раскрыта. Вдох – поднимаем плечи, выдох – опускаем.
9	Крылья бабочки И.п. – ладони закрывают уши, пальцына правлены назад и обхватывают голову, локти в стороны, предплечья параллельно земле.Вдыхая через нос, сводим локти вместе перед собой. Выдыхая через сомкнутые губы, возвращаем локти в И.П	2 подхода по 10 повторений	Вдох – локти вперед, выдох – локти назад. Для удобства можете просто сплести пальцы на затылке.
10	Махи ногами лёжа на спине И.п. - Встать прямо, подтянуть живот, привести лопатки к позвоночнику и чуть опустить их вниз; Стопы поставить шире плеч; Выполнить сгибание в тазобедренном суставе и наклон вниз; Ноги остаются прямыми, одна рука опирается ладонью в пол или касается его пальцами на примерно одинаковом расстоянии от стоп; Вторая рука вытянута в потолок; Одним движением следует поменять руки в пространстве;	3 подхода по 10 повторений	Стопы смещаются в сторону работающей к полу руки, разворачиваются примерно на 30 градусов

---

Смотрите также файлы

• Анализ социокультурного портрета дореволюционного.docx

• Мейкляр, М. В. Паровые котлы электростанций [учеб. пособие].pdf

• Механизмы с магнитной связью..pdf

• Пищеварительная система (жкт).docx

• Туелсіздік жетістіктері 7 А сыныбы кні 09 Масаты.docx