Добавлен: 18.10.2024
Просмотров: 8
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Регулирующий эффект. Целенаправленные физические тренировки (фитнес, бодибилдинг) позволяют выборочно улучшить функции организма: как двигательные (повышение выносливости, силы мышц, гибкости, координации движений), так и вегетативные (улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, обмен веществ).
Эффект активного отдыха. В процессе любой деятельности человек устает. Выполнение даже кратковременных комплексов физических упражнений, переключая активность нервных центров, способствует эффективному восстановлению как физической, так и умственной работоспособности и снятию нервно-эмоционального напряжения.
Трофический (питательный) эффект. Согласно современной физиологии, все внутренние органы человека через центральную нервную систему рефлекторно связаны с мышцами. Поэтому, выполняя дозированную мышечную работу, человек активно воздействует на все внутренние органы. Это улучшает питание их тканей. Благодаря этим соединениям органов с мышцами происходят многочисленные чудеса, когда с помощью регулярных и целенаправленных занятий физкультурой человек исцеляется от, казалось бы, неизлечимых болезней. Субъективное выражение этого эффекта - ощущение мышечной радости, моторной эйфории, удовольствия. Особенно ярко мышечная радость ощущается после циклических упражнений малой интенсивности (циклическими движениями называют движения с постоянно повторяющимися фазами, к ним относятся ходьба, бег, плавание, катание на лыжах и т. д.). Кроме того, это ощущение появляется в процессе выполнения гимнастических упражнений, а также после занятий любой физической культурой.
Эффект периферических сердец. Как показывают исследования белорусского физиолога Н.И. Аринчина, мышцы, сокращаясь по сложному вибрационному механизму, помогают проталкивать кровь по сосудистой системе. Каждая мышца является не только потребителем крови, но и самоподдерживающимся органом, мощным насосом - периферическим сердцем. Поэтому регулярные упражнения, включая эти сердечки в работу, улучшают кровеносную систему, помогают деятельности сердечной мышцы.
Эти эффекты взаимодействуют друг с другом во время физических тренировок, оказывая мощный лечебный эффект на организм. Заняться физической культурой можно несколькими способами: тренируясь в спортивной секции по любому виду спорта, участвуя в оздоровительных группах по месту работы или проживания, а также занимаясь самостоятельно: всей семьей или в одиночку. В настоящее время наиболее массовым и популярным является самостоятельное физическое воспитание. Однако, чтобы добиться наибольшего успеха, необходимо овладеть базовыми теоретическими знаниями в этой области. Именно физкультурная грамотность позволит рационально организовать тренировки в семье.
Влияние спорта и физической культуры на здоровый образ жизни
Регулярные упражнения и упражнения так же важны для здорового образа жизни, как и правильное питание. Они поддерживают здоровье, предотвращают болезни и, что все больше и больше доказательств, замедляют процесс старения. Физическое воспитание полезно в любом возрасте, поскольку нормальная повседневная активность редко обеспечивает достаточную физическую активность.
Физическое воспитание имеет два типа воздействия на организм человека: общее и специальное. Общий эффект физического воспитания — это расход энергии, который прямо пропорционален продолжительности и интенсивности мышечной активности, что позволяет компенсировать дефицит энергетических затрат. Также важно повысить сопротивляемость организма действию неблагоприятных факторов окружающей среды. В результате укрепления иммунной системы повышается и устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую дает саму возможность вести здоровый образ жизни.
Особый эффект от занятий физкультурой связан с увеличением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в оптимизации сердечной деятельности и формировании пониженной потребности сердца в кислороде. Адекватная физическая активность и физическое воспитание могут в значительной степени остановить возрастные изменения различных функций организма. В любом возрасте с помощью физкультуры можно повысить возможности и уровень выносливости - показателей биологического возраста организма и его жизнеспособности.
Таким образом, оздоровительный эффект физического воспитания связан, прежде всего, с повышением способности организма поглощать кислород, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим действием факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением массы тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, снижением артериального давления, частоты сердечных сокращений и т. д.
Кроме того, регулярные занятия физкультурой могут значительно замедлить развитие возрастных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений в различных органах и системах. В связи с этим, опорно-двигательным аппаратом не является исключением. Физкультура положительно влияет на все части двигательного аппарата, предотвращая развитие изменений, связанных с возрастом и малоподвижностью. Повышает минерализацию костей и содержание кальция в организме, что предотвращает развитие остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставному хрящу и межпозвоночным дискам, что является лучшим способом предотвращения артроза и остеохондроза.
Многие не занимаются физкультурой, так как считают, что очень заняты и физически неподготовлены. Одна из причин — это распространенное мнение, что для того, чтобы физическое воспитание приносило пользу, упражнения должны быть интенсивными и выполняться не менее получаса каждый день. Специалисты считают, что необязательно заниматься физкультурой непрерывно в течение 30 минут. Урок можно разделить на небольшие части: например, утром вы быстро идете до автобусной остановки, пешком 10 минут днем и 15 минут вечером. Если вы уделяете 30 минут умеренной физической активности в день, желательно ежедневно, вы тем самым укрепляете свое здоровье. В крайнем случае, можно заниматься утром и вечером по 15 минут дома на тренажерах.
Максимальная дневная физическая нагрузка всегда зависит от возраста, видов выявленных заболеваний, продолжительности пребывания в гиподинамии. Новички должны отдыхать между занятиями физкультурой гораздо больше, чем тренированные. В этом случае пульс не должен превышать указанные максимальные значения. Примерно максимальную частоту сердечных сокращений (MPR) можно рассчитать по формуле: MPR = 220 - возраст.
Чтобы не навредить своему здоровью, следует строго придерживаться правил постепенного увеличения физических нагрузок. Необходимо выделить для себя пять тренировочных зон. Переход в следующую зону желателен только после консультации с врачом.
Это медленная, продолжительная и легкая зона. Его следует использовать новичкам и условно слабым людям. Предназначен для восстановления общего кровообращения и тонуса сосудов. Предположим, человек потерял физическую активность в результате малоподвижного образа жизни или болезни. На первых этапах реабилитации и перехода к здоровому образу жизни могут возникнуть учащенное сердцебиение, одышка, повышенная утомляемость. Во-первых, необходимы адекватные и дозированные занятия физкультурой для тех мышц, которые в меньшей степени утратили свои функции. Это необходимо для восстановления общего кровообращения и тонуса сосудов мышц. Это может быть простая прогулка. Во время ходьбы в работу задействовано более сотни мышц. Нагрузку можно регулировать в зависимости от скорости ходьбы и наклона. Можно использовать различные степперы или беговые дорожки.
В этой зоне укрепляется сердце и происходит оптимальное сжигание жира. Организм сначала должен привыкнуть к физическому воспитанию. Человек должен укладываться в короткое время. Затем нужно постепенно увеличивать время тренировки: чем больше выдерживает тело, тем эффективнее будет тренировка. Для улучшения общего кровообращения к основным упражнениям физкультуры можно подключить специальные упражнения и массаж (самомассаж), чтобы восстановить полный объем движений во всех суставах, устранить мышечные спазмы и восстановить атрофированные мышцы.
Тренировки в аэробной зоне сжигают больше углеводов, чем жиров. При нагрузках в этой зоне человек укрепляет сердце и легкие. Если он хочет стать быстрее, сильнее и выносливее, то он также должен тренироваться в аэробной зоне. Рекомендуется для подготовленных к нагрузкам.
Тренировка в этой зоне увеличивает способность мышц работать в условиях дефицита кислорода. Это тяжелая тренировка, после которой человек испытает типичную боль, истощение, сильную одышку и утомляемость. Рекомендуется абсолютно здоровым молодым людям.
Это зона максимальной интенсивности, и ею следует пользоваться с большой осторожностью. На нем можно тренироваться, если у него большой опыт и практические знания работы с большими нагрузками. Работа в этой сфере может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому он предназначен только для опытных спортсменов.
Социальная значимость спорта
Спорт как вид социальной активности включает собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней (тренировочный процесс), определенные установки, нормы, достижения, а также определенные ценности, возникающие в процессе этой деятельности. Значение спорта универсально, определяется структурой современного общества и множеством его функций. Причем функции спорта не ограничиваются только соревновательными действиями, победами и поражениями, но включают и другие социально значимые цели.
Спорт - верный спутник в полноценной жизни современного успешного человека. Становление, грациозность, рельефное тело, уверенный вид - эта гармония в человеке заслуживает уважения. Люди спортивного телосложения, ведущие активный образ жизни, добиваются успеха везде: в работе, в общении с детьми, друзьями, новыми знакомствами. И все это благодаря своей физической привлекательности, которая, как известно, привлекает окружающих, а также благодаря той здоровой энергии, которой они заряжаются во время тренировок.
Даже если в свое время человек не уделял должного внимания своему телу, никогда не поздно начать делать то, что доставит ему колоссальное удовольствие, как от процесса, так и от полученного результата. Главное - правильный настрой и стремление приблизиться к идеалу. Необходимо настроиться на спорт как на неотъемлемую часть жизни. Поначалу это будет не так просто - организму нужно время, чтобы развить эту привычку. Но со временем спорт станет первоочередной потребностью.
Спорт — это активный образ жизни, высвобождение лишней энергии, накопившейся усталости от повседневной жизни, борьба за себя и проявление силы воли. Человек не просто тренирует тело, он укрепляет свой характер. Некоторые современные направления спорта, такие как, например, фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, позволяют приблизить свою фигуру к идеалу. Конечно, идеал - понятие довольно субъективное. Но ни один человек еще не исключил из нее физическую привлекательность. Каждый из нас испытывает приятные ощущения от созерцания красивой фигуры. Наши эмоции являются истинными определяющими факторами всей нашей жизни. Если начать целенаправленно заниматься одним видом спорта, развиваемая им потребность в физических нагрузках вдохновит человека жить, где красота и здоровье, характер и будут незаменимыми составляющими.
Достижение общественно значимых целей в любом виде деятельности, в том числе в спорте, невозможно без научных знаний, взаимодействия спортивной науки с другими дисциплинами. Междисциплинарные связи могут обеспечить получение новых интегративных знаний: рассмотрение человека как целостного объекта спортивной деятельности в единстве развития его психической, физической и социальной сторон. Спорт — это особый вид творческой поисковой деятельности. Известно, что на пути к высокому спортивному результату человек должен находить новые средства тренировки, методы и условия мобилизации, функциональных и моторно-технических способностей, неуклонно раздвигать границы их видимых границ. Это его основная функция эвристика-достижение (Л.И. Лубышева).
В спортивных мероприятиях принимают участие представители разных национальностей и культур. Это одно из важнейших средств международного культурного обмена в 21 веке. Проведение соревнований в разных городах, странах и континентах обогащает культурный потенциал спортсменов, расширяет их интеллектуальный кругозор и способствует взаимному обогащению культур.
Для занятий спортом требуется соответствующее оборудование, инвентарь, а также соответствующая материально-техническая база. В некоторых видах спорта решающую роль в достижении высоких спортивных результатов играет современное оборудование. Есть спортивная индустрия, которая включает производство, рекламу, продвижение и продажу спортивных товаров. Спортивный бизнес — это стремительно развивающаяся отрасль, которая поддерживает и развивает экономику любого государства. Разворачиваются ожесточенные войны за право проведения Олимпийских игр, чемпионатов и кубков мира, других престижных соревнований. Прибыль от спортивных мероприятий определяется продажей телевизионных прав на трансляцию различных соревнований, рекламных акций, продажей билетов, символики, атрибутики, спонсорства. Большая часть средств поступает от заключения контрактов со спортсменами и тренерами. В спортивной индустрии задействованы миллионы людей. Спорт создает рабочие места, производит широкий спектр спортивных товаров и услуг.