ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.02.2024
Просмотров: 8
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Федеральное агентство железнодорожного транспорта
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«Петербургский государственный университет путей сообщения Императора Александра I»
(ФГБОУ ВО ПГУПС)
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Факультет «Управление перевозками и логистика»
Кафедра «Физическая культура и спорт»
Специальность 23.05.04 «Эксплуатация железных дорог»
Специализация «Пассажирский комплекс железнодорожного транспорта»
ОТЧЁТ ПО КОМПЛЕКСУ УПРАЖНЕНИЙ
по дисциплине
«Физическая культура и спорт»
Форма обучения – очная
Выполнил обучающийся
Курс 3
Группа УПЛ-002 Ромашова Ю.А.
подпись, дата
подпись, дата
Санкт-Петербург
2023
Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах».
| № | Содержание | Дозировка |
| 1 | И.П.-сидя на полу, ноги вытянуты вперед 1-2 хват за головой правой рукой за левый локоть 3-4 смена рук 5-6 за спиной хват кистями, левая сверху за головой 6-8 смена рук | 4 раза |
| 2 | И.П.-стоя ноги врозь, кисти замкнуты в замке-снизу 1-2 руки отвести максимально назад 3-4 максимально свести лопатки | 15 секунд |
| 3 | И.П.-сидя на полу, ноги вытянуты вперед 1-2 согнуть ноги в коленных суставах и соединить стопы 3-4 покачать ногами вверх-вниз, максимально приближаясь коленями к полу | 15 секунд |
| 4 | .И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, кисти сжаты в кулак. попеременные сгибания - разгибания прямых рук в плечевых суставах | 8-12 раз |
| 5 | И.П - стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью: 1-2 разведение согнутых рук в стороны; 3-4 разведение прямых рук в стороны с поворотом туловища влево-вправо | 10-12 раз |
| 6 | И.П. - стоя в упоре у стены, одна нога вперед на носке; Круговые движения стопы в голеностопном суставе | 24 раза |
| 7 | И.П. - стоя в наклоне вперед, руки в стороны: повороты туловища вправо-влево, касаясь пальцами рук носков ног. | 20 раз |
| 8 | И.П. - в выпаде одной ногой в сторону, руки на поясе 1-3 пружинящие приседания на одной ноге, стараясь руками достать носок выпрямленной в сторону ноги 4 - смена положения ног | 16 раз |
| 9 | И.П. - широкая стойка, ноги прямые, руки за голову: 1-2 наклоны туловища влево 3-4 наклоны туловища вправо | 10-12 раз |
| 10 | И.П. – стоя, ноги плотно друг к другу взяться руками за опору махи одной ногой вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду движений | 5-10 раз |
| 11 | И.П.- стоя, ноги чуть шире плеч 1-2 неглубокий выпад вправо 3-3 неглубокий выпад влево | 8-10 раз |
| 12 | И.П.-лежа на животе, руки раскинуты, прижаты к полу 1-2 поднять правую ногу, согнутую в колене и попытаться дотянутся до левой руки 3-4 сменить ногу | 4-8 раз |
| 13 | И.П.- в глубоком приседе, ноги врозь 1-2 опустите правую руку на пол, а левую поднять вверх и повернуться корпусом 3-4 смена руки | 8-16 раз |
| 14 | И.П.- в глубоком приседе, ноги врозь, руки за головой 1-2 выгнуться вперед 3-4 прогнуться назад | 8-10 раз |
| 15 | И.П.- выпад на левую ногу 1-2 подать таз назад, сесть на пятку, выпрямить левую ногу 3-4 сменить ногу | 4 раза |
