Файл: Овсяная каша на молоке( 50 гр овсянки, вода с молоком 31).doc
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.02.2024
Просмотров: 10
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
День № | 1 Завтрак | Перекус 1 | Обед | Перекус 2 | Ужин |
День 1 | Овсяная каша на молоке( 50 гр овсянки, вода с молоком 3/1) Чернослив 3 шт Кофе с молоком(без сахара | Творог-100 гр Молоко 10 мл; Хлебец- 2 шт | Запеченное филе курицы в фольге-150 гр(запекать 300, 150 уйдут на ужин: куриное филе посыпаем солью, перцем, заворачиваем в фольгу и в духовку): Гречка(50 гр в в сухом виде) отварная; Чай | Апельсин-1 шт | Запеченное филе с обеда-150 гр; Салат из капусты 150 гр( капуста с морковью, заправить оливковым маслом) |
День 2 | Омлет из 2 яиц и 50 мл молока; Чай без сахара. | 1 средний банан | Суп( индейка филе 200 гр,потом индейку извлечь, картофель 1 шт, морковь, вермишель 20 гр и яйцо); Индейка из супа 100 гр(остальные 100 гр на ужин); | Стакан кефира-250 мл; 1 хлебец. | Салат из болгарского перца, огурцов, помидор, маслин и брынзы 9 равном соотношении)-400 гр (200 гр обед следующего дня) Индейка с обеда-100 гр. |
День 3 | Рисовая молочная каша( рис 50 гр в сухом виде, вода с молоком:3\1) Какао с молоком без сахара. | 2 хлебца с арахисовой пастой; чай | Куриное филе тушеное- 150 гр;(тушим на сковороде без масла , добавляем соль, перец)(готовим 450 гр) Салат с ужина(перец,помидор, Огурец,брынза,маслины ) 200 гр | Творожно-банановая запеканка(творог 200 гр,яйца белок 3 шт Банан 1 шт-все в блендер и в духовку)-150 гр Чай без сахара | Тушеная капуста 150 гр; Куриное филе-150 гр(с обеда) |
День 4 | Омлет из 2-х яиц и 50 мл молока; Сыр-30 гр(можно натереть поверх омлета) Хлебец-2 шт Чай или кофе без сахара | Киви 2 шт | Тушеная капуста(с ужина) 150 гр; Куриное филе тушеное 150 гр; Кусочек цельнозернового хлеба. | Творожно-банановая запеканка(перекус 3-го дня)-150 гр.; Чай без сахара | Овощи нарезка(огурцы и помидоры) 200 гр Запечены минтай(специи и соль) в фольге 200 гр( рыбу солим, перчим, заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку)(готовим 400 ) |
День 5 | Оладьи из банана и 2-х яиц(смешиваем и обжариваем на а/п сковороде); Фруктовое детское пюре 30 гр(для оладушек); Чай или кофе с молоком, но без сахара | Творожно-банановая запеканка(150 гр) с 3-го дня перекуса Чай | Запеченная рыба-200 гр(с ужина 4-го дня) Рис отварной(50 гр в сухом виде) 1 огурец свежий | 1 среднее яблоко | Омлет из 1 яйца и 1 белка, Салат из капусты 200 гр( капуста, морковь), заправленный маслом |
День 6 | Сырники(см. рецепт в книге)-2 шт Кофе с молоком | 1 банан+1 киви | Плов(куриное филе200 тушим с рисом100 гр , добавляем морковь 100 гр)-половину на обед, половину на следующий обед(можно добавить приправу для плова) ; Салат из огурцов и помидор 150 гр,заправленный ложкой сметаны | Творог 100 гр+50 мл молока, апельсин-1шт(порезать в творог) | Омлет с помидорами( Помидор 1 шт нарезаем,обжариваем, Заливаем омлетной смесью из 2 яйц и 50 мл молока) |
День 7 | Овсяноблин(30 гр овсянки, 30 мл молока, добавляем 2 яйца), смешиваем и на сковороде обжариваем с 2-х сторон; Чай или кофе без сахара | Хлебец+сыр 20 гр Чай без сахара | Плов с обеда 6-го дня Помидор-1 шт | Йогурт натуральный 125 гр+яблоко | 1 Стейк из курицы( 150 гр)(соль,специи и обжариваем на а/п сковороде без масла по 7 минут с каждой стороны, не забыть прикрыть крышкой) 3 стейка готовим(2 на 8-й день); Болгарский перец(нарезка)-1 шт |
День 8 | Запеченное в духовке яблоко- 1 шт;(вырезаем сердцевину и в духовку) 50 гр пшена на воде( вес в сухом виде); Яблоко порезать в кашу. Чай или кофе, можно с молоком. | 2 хлебца; Помидор 2 ломтика сыра(складываем бутерброды Чай без сахара | Стейк с ужина- 1 шт. Огурец нарезка 1 шт(среднийй); Рис отварной( 40 гр в сухом виде) | Фруктовое желе(продается в супермаркете)100 гр Персик | Стейк с ужина -1 шт; Овощи на пару(любые: брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль) 150 гр( можно просто отварить) |
День 9 | Рисовая молочная каша( 40 гр сухой рис; молоко разбавить водой); Банан | Распаренные сухофрукты 60 гр(любые) | Уха(200 грамм минтая(или любой рыбы отвариваем, далее в воду добавляем 2 картофеля и отвариваем, минтай очищаем от костей и обратно в бульон, добавляем морковь 1 шт и ½ лука(можно обжарить без масла, соль, перец) )-делим на 2 части , половина на обед,(вторая половина на обед следующего дня) Салат из овощей (помидор огурец) 150 гр и ячного белка 1 шт, заправленный соевым соусом) | Овощная запеканка(вареные овощи 100 гр( брокколи, цветная капуста,стручковая фасоль) , заливаем омлетом из 4 яиц и 100 мл молока и в духовку)-половину сейчас, половину на след перекус); Томатный сок-250 мл | Творог с грецким орехом и черносливом 150 гр(творог заправить молоком 10-20 мл), орехи и чернослив -40 гр |
День 10 | Омлет из 2-х яиц и молока; Тост из ц/з хлеба с сыром Кофе или чай | 1 банан | Уха с обеда 9 дня; Помидор + огурец нарезка | Овощная запеканка с перекуса 9 дня+ чай | Коктейль из морепродуктов 150 гр( старайтесь покупать в рассоле , а не масле) |
День 11 | Бутерброд из ветчины 20 гр+ сыр 20 гр+ чай | 1 апельсин+1 яблоко | 2 Паровые куриные котлеты(готовим 6 шт) Гречка 40 гр(вес в сухом виде)+ капустный салат 200 гр ( капуста+ морковь), заправленный маслом | Фруктовый салат 150 гр( фрукты любые)(заправить натуральным йогуртом) | 2 котлеты(что и на обед)+капустный салат 200 гр ( капуста+морковь), заправленный маслом |
День 12 | Хлебцы с джемом (2 шт)+ Какао + апельсин | Банан нарезанный +грецкий орех 20 гр, все заправить ложкой натурального йогурта | 2 паровые котлеты+макароны(40 гр в сухом)+ помидор | Отварная цветная капуста 150 гр + 2 хлебца | Омлет из 1 яйца и 2-х белков+ помидор |
День 13 | Овсяноблин из книги рецептов(курицу отварить 300 гр 100 гр на овсяноблин, 100 гр на обед, 100 гр на ужин)+ чай или кофе с молоком | Салат из яйца, помидора и огурца(заправить сметаной)-150 гр(делаем 300 и оставляем 150 на обед | Отварное куриное филе(с завтрака) 100 гр+отварной картофель 150 гр + 150 гр овощного салата( с перекуса) | Салат из морской капусты-100 гр+Вареное яйцо+хлебец | Куриное вареное филе(с завтрака)+тушеные или вареные яйца 100 гр. |
День 14 | Овсянка на молоке 40 гр в сухом виде( молоко+ вода 1/3) +кофе | Яблоко и банан | Куриные маффины из книги рецептов(2 шт)- готовим 6 шт; Тушеная капуста 150 гр(готовим 300 гр) | Творог 100 гр, заправленный ряженкой | Маффины 2 шт + тушеная капуста-150 гр |
День 15 | Гречневая каша на молоке( 40 гр гречки , вода с молоком 3\1)+ 2 вареных яйца+ хлебец+ ломтик сыра+ кофе | 1 апельсин | 2 Маффина+ макароны150 гр+1 огурец( нарезка) | Творог 100 гр, заправленный молоком+ банан(нарезать в творог) | Стручковая фасоль150 гр, залитая омлетом из 2 яиц, в духовку или на сковороде. |
День 16 | Омлет из двух яиц и 50 мл молока , на растительном масле, с мелко нарезанным одним помидором и половинкой болгарского перца. Кофе или чай. | Стакан йогурта натурального, 50 г кураги и 20 г арахиса. | Куриный бульон (без приправ!) с зеленью и кусочком (100 г) отварной курицы без шкуры. Рыбные котлеты (2 шт., готовим 6 шт) с салатом (150 г) из капусты и зелени с растительным маслом, кусочек черного хлеба. Чай. | Овсяное печенье (2 шт.) и чай. |
+сыр фета30 гр+оливки 30 гр+лист салата 5 листов(заправить маслом)-половина на ужин, половина завтра на обед) |
День 17 | Гречка 30 гр в сухом виде ( отварить) с нарезанным кусочком (100 г) варёной куриной грудки. Заправить томатной пастой 1 ст ложка | Творог 100 гр с черносливом и изюмом(40 гр), заправить молоком 10-15 мл. | 2 котлеты рыбных+ рис 50 гр в сухом виде+ салат с ужина 16 дня | 2 кольца ананаса(консервированного) + йогурт натуральный 125 гр | Брокколи на пару 150 гр + тушёной говядиной (100 г)(готовим 400 гр) + помидор нарезка 1 шт |
День 18 | Сырники (3 шт.) из книги рецептов с столовой ложкой сметаны. Чай с мёдом. | Апельсиновый сок с овсяным (2 шт.) печеньем. | Тушеная говядина 150 гр с ужина+ овощной салат( 1 огурец+1 помидор), заправленный сметаной | 1 вареное яйцо+хлебец+сыр ломтик 15 гр+чай | Говядина 150 гр+ 1 огурец+1 помидор( салат), заправленный маслом |
День 19 | рисовая каша( 30 гр риса , вода с молоком 3\1) 30 г сыра и кусочек чёрного хлеба. Кофе с молоком | Любой фрукт | Тушеная рыба + овощи(200 гр/100 гр)(готовим рыбы 600 гр и овощей 300 гр) | Йогурт натуральный 125 гр+апельсин | Тоже что и на обеде |
День 20 | Творожная запеканка(перекус день 3) 1/3 запеканки+кофе с молоком | Банан +йогурт натуральный 125 гр | То же что и на обед 19 дня | Творожная запеканка 1/3 часть+чай | Омлет из 2-х яиц+салат из овощей( помидор, огурец), заправленных маслом 150 гр |
День 21 | Овощи(помидор 1 шт или перец болгарский 1 шт), залитые омлетом из 2-х яиц+ хлеб ц/з+ кофе | Творожная запеканка 1/3 | Овощи с творогом из книги рецептов(150 гр)(готовим 300 гр)+куриное филе, запеченное в фольге(готовим 300 гр)-150 гр | Натуральный йогурт 125 гр+ орехи 30 гр | То же что и на обед |
День 22 | Банановые панкейки из книги рецептов( все, сколько получились из массы)+ кофе или чай с молоком | Яблоко+киви | Запеканка из гречки и курицы(книга рецептов)-200 гр(готовим 400 гр) | Творог 100 гр + чернослив 5 шт | 2 вареных яйца+ морская капуста 100 гр |
День 23 | Глазунья из 2 яиц + хлеб ц/з 1 кусок+ кофе или чай | Протеиновый батончик(любой)+ чай | Обед из дня 22(200 гр) | 2 хлебца+сыр 2 ломтика по 15 гр+ чай | Салат греческий( ужин дня 16)( половину на ужин, половину на обед следующего дня) |
День 24 | Овсяное печенье 2 шт+ 2 Вареных яца+чай или кофе | 1 грейпфрут | Тушеное куриное филе 150 гр( готовим 450)+ гречка вареная(50 гр в сухом виде)+ салат с ужина дня 23 | Банан+йогурт натуральный 125 гр | Куриное филе 150 гр с обеда+ салат из овощей( 1 огурец+1 помидор), заправленных 1 ложкой сметаны |
| | | | | |
День 25 | Овсяные кексики из меню+чай | Йогурт натуральный 125 гр+ 2 хлебца | Куриное филе тушеное 150 гр(с обеда)+ рис вареный(50 гр в сухом виде)+ огурец нарезка | 1 апельсин | Творог 150 гр+орехи 30 гр( заправить молоком 50 мл) |
День 26 | Омлет из 2-х яиц и помидора + ц/з хлеб+кофе | Овощи на пару 150 гр( цветная капуста, стручковая фасоль, брокколи) | Рыба, запеченная в фольге(готовим 450т гр)-150 гр+рис вареный(в сухом виде 50 гр)+овощи любые 150 гр | Йогурт125 гр +киви | Рыба, запеченная150 гр+ овощной салат 200 гр ( любые овощи), заправленный маслом |
День 27 | Овсяная каша на молоке(50 гр овсянки + вода с молоком 3\1)+сыр 30 гр+ кофе с молоком | Банан | Тот же обед, что и на 26 день | Творог 100 гр + банан | Омлет из 2-х яиц+ овощной салат 200 гр, заправленный сметаной |
День 28 | 2 вареных яца+2 кусочка ц/з хлеба +кофе | Апельсин | Запеканка из отварных овощей 300 гр и куриного филе отварного 400, залитая яйцами 5 шт с молоком 150 мл- 1/4+ макароны 30 гр в сухом виде | Орехи( любые) 50 гр | Запеканка с обеда 1/4 |
День 29 | 2 куска ц/з хлеба+авокадо 1/2 + 30 гр творожного сыра+т 2 яйца жареных( хлеб намазываем сыром, сверху авокадо , сверху жареное яйцо)+ кофе | Банан | Запеканка ¼+ рис вареный(50 гр в сухом виде) | Йогурт натуральный 125 гр | Запеканка с обеда ¼ |
День 30 | ТО же что и на завтрак 29 дня | 1 грейпфрут | Куриное филе( примерно 150 гр 1 филе)(делаем надрезы и туда моцареллу(можно обычны сыр, солим , перчим и в духовку) 20 гр и помидор1\2-это на 1 филе))(делаем 4 филе)+ гречка вареная 50 гр в сухом виде | Йогурт натуральный125 гр +орехи любые 30 гр | Куриное филе с обеда |
День 31 | Рисовая каша ( 50 гр риса , молоко + водв1\3)с тыквой40 гр ( «запекаем» ее в микроволновке+ чай | Фруктовый салат 150 гр, заправить сметаной или натуральным йогуртом) | То же что и на обед 30 дня | Творог 100 гр+изюм | То же что и на обед 31 дня |