ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 04.02.2024
Просмотров: 6
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Задание 1.
На рабочем месте человек проводит не менее восьми часов в день, в среднем это примерно четверть жизни. На первый взгляд кажется, что работа в офисе безопасна. Человек не сталкивается с вредными веществами, не переносит тяжести. Но на самом же деле у него могут развиться профессиональные заболевания. Причём их симптомы проявляются не сразу.
Офисный сотрудник проводит много времени сидя за компьютером. Есть и другие факторы риска: недостаточная освещенность в помещении, вентиляция, большое скопление людей, стрессы, неправильное питание, ненормированный рабочий график, большое количество загрязнителей воздуха (аллергены, плесень, пыль, фенол) и другие.
Самые частые заболевания, с которыми сталкиваются офисные работники:
1) Мышечно-скелетные боли в спине, шее, верхних конечностях (артриты, радикулиты, остеохондроз, межпозвоночная грыжа);
2) Головные боли;
3) Синдром «компьютерной мыши» (туннельный синдром) — состояние, когда в ведущей руке возникают такие симптомы, как онемение, боль, слабость в кисти, отек кисти;
4) Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, гипертоническая болезнь, аритмия);
5) Заболевания глаз (миопия, гиперметропия, катаракта);
6) Синдром «сухого глаза» (покраснение, усталость глаз, сухость глаз, ощущение «песка»);
7) Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит и язва желудка, хронический колит);
8) Геморрой и трещины прямой кишки, хронические воспалительные заболевания органов малого таза (хронический простатит у мужчин, хронический эндометрит);
9) Ожирение.
10) Варикозное расширение вен нижних конечностей, тромбофлебит.
11) Синдром эмоционального выгорания.
( https://24.kg/obschestvo/127239_12bolezney_ofisnyih_rabotnikov_kakie_byivayut_ikak_ihpredotvratit/
- https://e.otruda.ru/518367)
Задание 2.
1. Наклоны корпуса в сторону
Работа ведется стоя. Наклоны корпуса осуществляются с зафиксированным на месте тазом. Направление движения контролируйте за счет выпрямленных и прижатых вдоль туловища рук. Они должны скользить четко вдоль бедер, не раскачиваясь по сторонам.
8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 наклонов).
2. Разведение рук по трем направлениям
Оставайтесь в том же положении. Разведите руки в разные стороны и слегка поднимите. Теперь отводите верхние конечности назад, сводя лопатки. Далее руки необходимо опустить и снова отвести назад до ощущения легкого растяжения в грудном отделе. И теперь опустите руки еще раз и снова выполните аналогичное движение. Затем возвращайтесь назад по обратной траектории.
6-8 повторений (около 30 разведений рук).
3. Сведение локтей перед собой
Встаньте прямо и положите ладони на плечи. Локти разверните в противоположные друг от друга стороны, после чего медленно сведите их перед собой до плотного стыка. Далее — разведите их в стартовую фазу. Выполняйте упражнения амплитудно, хорошо раскрывайте плечевые суставы.
12-15 повторений.
4. Сведение лопаток
Поставьте руки на пояс. После этого отведите плечи назад, сделайте маленькую паузу, после чего сведите плечи перед собой. Амплитуда движения максимальная, поэтому вам придется выполнять отводы с небольшим усилием, добиваясь ощущения растяжения в пиковых точках.
12-15 повторений.
5. Поочередные отведения рук назад
Работа ведется на каждую руку по очереди. Поставьте их на пояс, после чего отведите одну конечность вбок и назад, добиваясь ощущения растяжения в области груди. Затем верните руку на пояс и повторите движение другой рукой. Старайтесь лишь слегка поворачивать корпус, чтобы сосредоточить нагрузку в нужных местах.
8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 отведений).
6. Подъемы рук вверх
Технически упражнение простое. Подъемы рук выполняются в положение стоя. Первое повторение – поднимайте руки вверх через стороны, следующее повторение – поднимайте руки вверх перед собой. Двигайтесь в неспешном темпе, потягиваясь в пиковой точке. Это поможет улучшить кровообращение во всем теле.
8-10 повторений (всего 16-20 подъемов рук).
7. Скрещивание рук у груди
Находясь в положении стоя, сведите ладони на затылке. Разверните локти в противоположные стороны до ощущения растяжения в груди. После этого обхватите корпус крест-накрест, дотрагиваясь руками лопаток. Необходимо приложить небольшое усилие, чтобы растянуть трапеции и мышцы, поддерживающие лопатки.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
8. Сгибания рук затылок-поясница
Примите Т-образную позу (руки разведены и параллельны полу). После этого согните правую руку кистью вверх, а левую — кистью к полу. Одновременно с этим подведите правую конечность к затылку, а левую — к пояснице. Зафиксируйте положение на секунду. Затем поменяйте стороны: левая рука — на затылок, а правая — на поясницу.
8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 сгибаний).
9. Сведение рук за спиной
Как выполнять: Для начала примите Т-образную позу. После этого сведите руки на пояснице, соединяя предплечья и слегка отводя плечи назад. Почувствуйте небольшое растяжение в области груди. Выполняйте попеременно на обе стороны (сначала правая рука впереди, следующее повторение – левая рука впереди).
8-10 повторений на каждую сторону (всего 16-20 сгибаний)
10. Cгибание спины в полуприседе
Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте небольшой полуприсед. Руками упритесь в бедра, после чего выполняйте поочередные прогибы и сгибания в спине. Не торопитесь, работая в среднем темпе.
12-15 повторений.
(https://rclfk.med.cap.ru/press/2020/12/16/10-prostih-uprazhnenij-posle-dolgoj-raboti-sidya)
Задание 3.
Работая в офисе Управления главного энергетика, при возрасте 37 лет, весе - 105 кг. и росте 185 см, мой суточный расход калорий составляет 2280 кКал. При этом я занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю. Далее привожу расчет потребления калорий в сутки:
Таблица . Рабочая таблица для определения суточного расхода
энергии студента
| Вид деятельности | Время (от-до, ч, мин) | Продол- житель- ность, мин | Расход энергии (в 1 мин на 1 кг веса тела ккал) | Вычисление расхода энергии (ккал на 1 кг веса тела) |
| Подъем, личная гигиена Завтрак (прием пищи сидя) Ходьба на работу Умственная работа сидя Обед (прием пищи сидя) Умственная работа сидя Ходьба с работы домой Ужин (прием пищи сидя) Умственная работа сидя Свободное времяпровождение: Физические упражнения Отдых лежа Личная гигиена Сон | 6.30 – 6.50 6.50 – 7.00 7.00 – 7.50 8.00 – 12.40 12.40 – 13.30 13.30 – 17.00 17.00 – 17.50 17.50 – 18.30 18.30- 19.30 19.30-20.30 20.30-21.30 21.30– 22.00 22.00 – 6.30 | 20 10 50 280 50 210 40 60 60 60 60 510 | 0,0329 0,0236 0,0690 0,025 0,0236 0,0243 0,0236 0,0243 0,0648 0,0183 0,0329 0,0155 | 0,0329*20=0,658 0,0236*10=0,236 0,0690*50=3,45 0,025*305=7 0,0236*50=1,18 0,0243*210=5,103 0,0690*50=3,45 0,0236*40=0,944 0,0243*60=1,458 0,0648*60=3,888 0,0183*90=1,098 0,0329*30=0,987 0,0155*510=7,905 |
| Итого: | | | | 37,357 |
Таким образом суточный расход энергии при моем весе (105 кг):
33,593 х 60+15% = 4 510,85 кКал.