Добавлен: 19.03.2024
Просмотров: 27
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
«Ивановский государственный политехнический университет»Кафедра «физической культуры»
Реферат на тему:
«Дыхательная гимнастика»
Выполнил: студент группы ТГВ-41:
Гусев И.А.
Проверил: Чернов А.А
Иваново 2023
Введение
Дыхание — один из важнейших процессов, влияющих на физиологические функции организма. Хорошо развитая дыхательная система — надежная гарантия полноценного жизнедеятельности клеток. Было установлено, что чем больше способность организма поглощать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. И наоборот, слаборазвитый дыхательный аппарат приводит к сокращению необходимого снабжения кислородом, что может способствовать развитию болезненных расстройств в организме, которые связаны не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.
Для укрепления дыхательной системы рекомендуются различные методы дыхательной гимнастики. Как бы ни было важно увеличить потребление кислорода, важно также развивать сопротивляемость организма гипоксии, т.е. нехватку кислорода в тканях. Одним из простейших способов достижения этого является выполнение упражнений с добровольным удержанием дыхания. Искусственная гипоксия позволяет организму восстановить свои функции и мобилизовать защитные резервы. Важно помнить, что такие упражнения следует выполнять аккуратно и осторожно, чтобы избежать затруднения дыхания.
Лучшее средство — физическая активность. Такие упражнения имеют двойной тренировочный эффект: они повышают устойчивость к дефициту кислорода и способствуют лучшему усвоению кислорода за счет повышения работоспособности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Упражнение имеет еще один положительный эффект. Повышенная амплитуда диафрагменных движений оказывает положительное влияние и на другие внутренние органы. Во время ингаляции диафрагма давит на печень и другие органы пищеварения, тем самым способствуя оттоку венозной крови из этих органов и ее попаданию в правую часть сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости и улучшая их питание и работоспособность.
Часто усталость наступает так быстро, потому что организм плохо снабжается кислородом. В нашей повседневной жизни мы дышим только поверхностно, глубокие вдохи и выдохи в основном делаются только в состоянии эмоционального возбуждения — фактически элементов дыхательной гимнастики. Но многие, кто даже не знаком с термином «дыхательные упражнения», знают, что есть легкий способ снять растущее напряжение — сделать несколько глубоких вдохов (один носовой, один ротовой), после которых сразу же наступает поразительное облегчение, и жизнь уже не кажется такой уж и трудной.
Роль дыхательных упражнений в жизни человека
Практически каждая система физической активности, будь то профессиональный спорт, спортивные игры, йога или фитнес, как одна из основных составляющих успеха, означает правильное дыхание.
Дыхательная гимнастика очень важна для человека, потому что благодаря дыханию человек покрывает свою потребность в кислороде, без которого ни один живой организм не может функционировать. Ученые выяснили, что существует тесная взаимосвязь между качеством состава воздуха, особенностями дыхательного процесса и состоянием здоровья человека. Чем меньше загрязняющих веществ в воздухе, тем лучше их воздействие на организм естественным образом. Но кристально чистый, богатый фитонцидами и естественно ионизированный воздух также должен научиться правильно дышать, чтобы максимально использовать его преимущества.
Всем известно, что основой современной «физкультуры» — формовки и аэробики — является сочетание дыхательных упражнений с двигательными: дыхательные упражнения и оксигенация крови сжигают жир, а в сочетании с гимнастикой, которая затрагивает определенные группы мышц, такие упражнения — это отличное средство похудения, заменяющее сложное для соблюдения диеты.
Так популярная в советское время «зарядка» включала в себя помимо моторных упражнений дыхательные упражнения. Но чтобы похудеть или поправить здоровье, не нужно было тренироваться в тренажерном зале: Дыхательные упражнения можно делать отдельно от активных упражнений — так как это также вполне подходит для Вашего офисного рабочего места. Интерес к дыхательной гимнастике не снижается, а только возрастает. Это связано с его эффективностью и простотой исполнения. А поскольку его легко исполнять, его могут практиковать люди всех возрастов, от маленьких детей до стариков.
Дыхательная гимнастика способна раскрыть внутренние резервы человеческого организма. Благодаря специальным дыхательным аппаратам активизируется работа внутренних органов и систем, повышается обмен веществ, нормализуется кровяное и глазное давление, водно-солевой и кислотно-щелочной баланс. Преимущества дыхательных упражнений неоценимы для тех, кто столкнулся с проблемой потери веса. Диета для похудения (например, фруктово-овощная диета) может усилить эффект.
С помощью дыхательной гимнастики можно избавиться от насморка, бронхита и бронхиальной астмы, неврозов, диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, заикания, высокого кровяного давления и многих других заболеваний. Дыхательные упражнения обеспечивают полный дренаж бронхиальных труб, очищают слизистую оболочку дыхательных путей, укрепляют дыхательные мышцы.
Любая техника правильного дыхания, будь то дыхательные упражнения Стрельниковой, техника Янфея или другая, основанная на всех возможных комбинациях нижнего, среднего и верхнего дыхания. Существует также такое понятие, как полное дыхание, которое абсолютно включает в себя все отделы дыхательной системы человека.
Перед началом дыхательных упражнений следует исключить возможные побочные эффекты. Поэтому дыхательная гимнастика не может выполняться людьми, страдающими заболеваниями позвоночника, желчекаменной болезнью и мочевым исчислением, повышенным давлением. Дыхательная гимнастика не используется в детском и старческом возрасте (за исключением специальных сложных медицинских дыхательных упражнений).
Основные правила выполнения любых дыхательных упражнений:
-
запрещено задерживать дыхание с силой. -
первое — сделать для вас самые простые и доступные упражнения. -
Головокружение не допускается. При первых же заболеваниях необходимо остановить гимнастику и проанализировать возможные ошибки в упражнении.
Техника «повторного» и «очищающего» дыхания.
Это самая простая, доступная и, следовательно, самая распространенная дыхательная техника для похудения. В сочетании с правильными физическими упражнениями и системой питания эти упражнения помогут вам решить, как быстро сбросить вес и улучшить здоровье вашего организма.
ВВыполнять три раза в день до 10 циклов «повторной» вдыхания свежего воздуха обязательно Для этого необходимо последовательно выполнять следующие действия: Глубокий вдох — 4 на счету, задержка дыхания — 4 на счету, спокойный выдох — также 4 на счету.
Три раза в день необходимо выполнять следующее упражнение, называемое «очищающим» дыханием: Как и в комплексе «повторяющегося» дыхания, следует форсировать только выдох, т.е. небольшими порциями через плотно закрытые губы, при этом необходимо приложить довольно значительные усилия.
Помимо простейших, был разработан ряд специализированных методов дыхательной гимнастики — «парадоксальная» стрельниковая гимнастика, метод Бутейко поверхностного дыхания, методы с использованием восточных техник и др. В их основе — упражнения на «правильное» дыхание: регуляция вдоха и выдоха, частота дыхания при определенном положении тела. Они достаточно эффективны при лечении астмы и бронхита бронхов, аллергии, вегетативной дистонии, стенокардии, но их необходимо осваивать под наблюдением опытного методиста и только потом делать самостоятельными.
Пранаяма — основные дыхательные упражнения йоги Полное дыхание
Полное дыхание — дыхание йога является наиболее рациональным видом дыхания; оно является основой правильного дыхания. Полное дыхание способствует лучшей вентиляции легких, движению энергии и кислородному обмену в организме. Это дыхание оказывает чудесный эффект и улучшает состояние легких и всего организма в целом. Но для того, чтобы это дыхание действительно зажило, вам нужна тренированная диафрагма, которая может хорошо работать и здоровые капилляры. Поэтому перед освоением метода полного дыхания или одновременно с освоением этого метода необходимо выполнить упражнения для капилляров и диафрагмы. Обычно мы плохо дышим именно из-за плохой работы диафрагмы. Следующие упражнения способствуют тренировке диафрагмы и максимальному эффекту полного дыхания.
Процесс дыхательных движений осуществляется с помощью диафрагмы и межреберных мышц. Диафрагма — это перегородка мышц и сухожилий, отделяющая грудную полость от брюшной. Его основной функцией является создание отрицательного давления в грудной полости и положительного давления в брюшной полости.
В зависимости от того, какие мышцы задействованы, существует 4 вида дыхания:
-
нижняя или «брюшная», «диафрагма» (во время вдыхания участвует только диафрагма, грудная клетка остается неизменной; нижняя часть легкого в основном и средняя часть слабо вентилируется) В йоге нижних дыханий легкие обладают большей свободой действия, чем верхние и средние дыхания, и поэтому могут удерживать больше воздуха. Таким образом, верхнее дыхание заполняет только верхнее легкое, среднее дыхание заполняет только среднее и частично верхнее легкое, а нижнее дыхание заполняет только среднее и частично нижнее легкое; -
средняя или «ребристая» (в дыхательных движениях принимают участие межреберные мышцы, грудная клетка расширяется и слегка приподнимается; диафрагма также слегка приподнимается) Хотя этот метод дыхания не так опасен для здоровья человека, как верхнее дыхание, в йоге он считается гораздо менее эффективным, чем полное йога-дыхание, и поэтому не входит в дыхательную гимнастику. При среднем дыхании диафрагма поднимается вверх и кишечник втягивается. Рёбра легко скользят, а грудь соответственно расширяется; -
верхняя или «ключица» (дыхание достигается только за счет подъема ключицы и плеч на затянутой грудной клетке и некоторого втягивания диафрагмы; головки легких обычно вентилируются, а средняя часть слегка аэрируется).
Этот вид дыхательной йоги известен на Западе как «ключичное дыхание». Во время верхнего дыхания ребра расширяются, ключица и плечи поднимаются, а кишечник сжимается и давит на диафрагму, которая, в свою очередь, также расширяется и увеличивается. При этом методе дыхания используется только верхняя часть легких — наименьшая часть легких, поэтому в легкие поступает гораздо меньший объем воздуха, чем в легкие. Даже у движущейся вверх диафрагмы не хватает свободы и места для ее движения. После йоги этот вид дыхания нежелателен для человека, который хочет быть здоровым, поэтому это дыхание не используется в дыхательной гимнастике; смешанное или «полное йоговское дыхание» (сочетание всех вышеперечисленных видов дыхания, с равномерной вентиляцией всех частей легких). Полное дыхание йоги сочетает в себе преимущества всех трех типов дыхания — верхнего, среднего и нижнего. Она приводит в движение всю легочную дыхательную систему, каждую клетку, каждую мышцу дыхательной системы. Таким образом, полное дыхание йоги позволяет достичь максимальной пользы при минимальном потреблении энергии. Именно этот тип дыхания лежит в основе дыхательных упражнений и науки о дыхании в йоге.