Добавлен: 19.03.2024
Просмотров: 22
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
У йогинов также есть три особых вида дыхания.
Эти три вида дыхания используются отдельно и имеют свое значение. Очищающее дыхание йогинов обычно используется для выполнения серии упражнений в пранаяме или динамических упражнений. Этот тип дыхания может также использоваться для восстановления ритма дыхания после физических нагрузок.
Следующий вид — дыхание, которое оживляет нервы, которое мобилизует, пробуждает и оживляет все скрытые резервы организма.
Голосовое дыхание йогинов хорошо для развития вокала. И, соответственно, рекомендуется для развития людям, которые работают в один голос.
Очищающее дыхание
Встаньте прямо, опустите руки и расслабьте плечи. Вдохните по правилам «полного дыхания». Задержите дыхание на 2-4 секунды или на 6-8 импульсных ударов.
Дышащие, бодрящие нервы.
Это упражнение хорошо известно йогам, которые считают его одним из самых эффективных средств пробуждения нервов и восстановления сил уставшему человеку.
Встаньте прямо, опустите руки и расслабьте плечи. Вдохните по правилам «полного дыхания». Задержите дыхание на 2-4 секунды или на 6-8 импульсных ударов.
Вытяните руки вперед и расслабьте мышцы как можно сильнее. Оставьте столько сил в ваших руках, сколько вам нужно, чтобы держать их в расширенном положении.
Медленно двигайте руки к плечам и постепенно напрягайте мышцы.
Медленно и крепко (как если бы вы положили руки к стенам коридора) расставьте руки в стороны и быстро положите их обратно на плечи. Повторите это движение 2 или 3 раза, а затем расслабьте все тело сильным выдохом через рот. Вдохните очищение. Сделай полный вдох.
Семь вспомогательных упражнений для развития дыхательной мускулатуры.
Западный человек, не знакомый с правильной техникой дыхания, обычно дышит всю оставшуюся жизнь, не используя все группы дыхательных мышц. Когда вы начнете осваивать более «организованные» формы дыхания, вы, естественно, столкнетесь с определенными проблемами, ощущением дискомфорта, связанным с недостаточной тренировкой мышц. Для устранения этой специфической мышечной слабости Рамачарака разработал семь упражнений, которые любой желающий может сделать без специальной подготовки. Эти упражнения являются эффективным средством улучшения общего состояния здоровья и развития различных групп мышц. Их можно практиковать без ограничений. Кроме того, большинство взрослых нуждаются в этих упражнениях для развития дыхательных мышц до нормального состояния.
Когда вы практикуете это упражнение в первый раз, вы можете задержать дыхание на очень короткое время, но небольшая тренировка значительно улучшит вашу способность задерживать дыхание на долгое время.
Не рекомендуется начинать это упражнение сразу после того, как вы только что «участвовали» в дыхательных упражнениях йогинов. Упражнение должно быть выполнено с большой осторожностью. После первой попытки возможно даже легкое головокружение — в этом случае упражнение нужно остановить, немного прогуляться, ритмично и слегка подышать воздухом. Вы не должны возвращаться к этому упражнению в ближайшие несколько дней.
Встаньте прямо, руки свободно направлены вниз по телу.
Встаньте в вертикальном положении и поместите руки по бокам груди, как можно выше до подмышек, с большими пальцами, обращенными назад, ладонями рук по бокам и оставшимися пальцами к передней части груди. Это означает, что вы должны мягко сжимать грудь руками с боков, не давя слишком сильно на кожу ладонями. При вдыхании воздуха задержите его на 1-2 секунды. Затем начните с медленного сжатия ребер руками во время медленного дыхания.
Встань прямо. Сделай глубокий вдох. Задержите дыхание, пока вы дышите. Вытяните обе руки вперед, надавите ладонями на кулаки и держите их на уровне плеч, сжимая кулаки вместе.
Одним движением ты забираешь свои руки обратно. Верните руки в исходное положение, а затем быстро переместите их обратно. Повторите упражнение еще несколько раз, всегда сжимая кулаки и напрягая мышцы рук.
Идите с высоко поднятой головой и слегка приподнятым подбородком, сдержанными плечами и убедитесь, что ваши шаги имеют одинаковую длину. Сделайте полный вдох, считайте до восьми, и в этот момент сделайте восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, и вдох был сделан, как в восемь шагов, но без перерыва. Выдохните медленно, воздух через нос, также считайте до восьми и в этот момент сделайте восемь шагов. Задержите дыхание, пока продолжаете ходить и считайте до восьми. Повторяйте это упражнение, пока не устанете.
Встаньте прямо, поднимите голову, выпрямите грудь, потяните живот, верните плечи назад. Руки с сжатыми кулаками вниз по телу. Поднимите себя медленно на пальцы ног и сделайте полный вздох так же медленно и равномерно. Задержите дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении.
Медленно вернитесь в исходное положение и очень медленно выдыхайте воздух через ноздри.
Встань прямо. Сделай полный вдох и задержи его. Слегка согнитесь вперед, держите палку на два конца в руках, постепенно напрягайте мышцы рук и нажимайте на палку с максимальной силой. Отпусти палку и выпрямись, пока ты медленно выдыхаешь воздух. Повторите упражнение 4 — 7 раз.
Одним из важнейших принципов как йоги вообще, так и пранаямы в частности, является последовательность и окончание школы. Каждое дыхательное упражнение, каждая задержка и регулировка дыхания через несколько повторений доводится до совершенства, становится легким и естественным в своем исполнении. Перед тем, как сделать следующий шаг, вы должны научиться выполнять более легкие упражнения «вслепую», автоматически и без усилий.
Заключение
Каждое дыхательное упражнение — необходимая и полезная вещь. Однако при выборе техники следует полагаться на здравый смысл. Как и в практике выбранного типа дыхания.
Если вы выбираете из различных видов гимнастики, вы должны учитывать тот факт, что они используют разные методы дыхания, и эти методы часто приводят к противоречивым результатам.
Чтобы получить максимальную отдачу от своей гимнастики, Вы должны сначала узнать о конкретном назначении Вашей гимнастики. Редко бывает, что гимнастика создается с целью похудения, а если и создается, то с помощью методов других — терапевтических — систем.
Все дыхательные упражнения следует выполнять, когда они не на природе, а под постоянным притоком свежего воздуха, с открытым окном или балконом.
Так много дыхательных упражнений. Поэтому при выборе методики необходимо проконсультироваться с врачом, определить те цели и проблемы, которые должны быть решены при использовании дыхательных упражнений.
