Файл: Здоровый образ жизни Как фактор долголетия.pptx

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие?
Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье.
Считалось, что достаточно выполнять несложные физические упражнения и придерживаться определенного рациона и можно улучшить свое качество жизни и продолжительность жизни.

Понятие здоровья и ЗОЖ

Согласно ВОЗ, здоровье – это « состояние полного, физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и отсутствие дефектов».
Соответственно, здоровый образ жизни по определению ВОЗ – представляет собой « оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение, укрепление здоровья в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Основные критерии ЗОЖ

Здоровый образ жизни сочетает в себе несколько основных элементов:
Рациональное питание
Физическая активность
Отказ от вредных привычек
Эмоциональное самочувствие
Активный отдых и туризм
Гигиена
Сон
Хобби и увлечения
Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Здоровье как основа жизни

С чего начинается здоровый образ жизни?
Конечно же, он начинается с осознания человеком, что он неправильно живет, имеет вредные привычки, лишний вес и какие-то проблемы со здоровьем.
Иногда требуются годы, чтобы понять, что время упущено на борьбу с самим собой и своими привычками. И если Вы отказались от какой-то одной вредной привычки, но при этом не делаете ничего для того, чтобы улучшить свое здоровье, то достичь понимания ЗОЖ вы не смогли. Такие составляющие как: занятие спортом, закаливание, правильное питание не могут быть исключены из основ ЗОЖ.
Итак, давайте подробнее остановимся на основных принципах ЗОЖ.

Рациональное питание

Это краеугольный камень ЗОЖ.
Основу Рационального питания составляет – умеренность и разнообразие.
Основу питания должны составлять каши, хлеб, молоко и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель.
Достаточное количество овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами., витаминами и минералами.
Согласно ВОЗ человек в день должен употреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов.
Также в рацион необходимо включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые.
Из жиров предпочтение отдается растительным маслам.
Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики заболеваний ЖКТ ( прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, заболеваний печени), атеросклероза и в частности сердечно-сосудистых заболеваний и др.

Физическая активность

Без физической активности невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек, зачастую меланхоличен, склонен лениться, потакать своими слабостям. Лишен дисциплины.
Спорт не только оздоравливает он также способствует формированию красивой внешности, приносит радость и хорошее настроение.
В качестве основы ЗОЖ спорт просто незаменим. Упражнения улучшают тонус сосудов, работу суставов, стимулирует выработку определенных гормонов, повышает выносливость организма.

Сон и Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе. Отдых человека зависит от вида деятельности и потребностей самого человека.
Оптимальное время ночного отдыха 7-8 часов

Рациональное питание, физическая активность не дадут результата, если у Вас имеются вредные привычки.
Курение и алкоголь однозначно вредят здоровью, поэтому для сохранения здоровья от них лучше отказаться.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали долгожители, их объединяло то, что они не только придерживались здорового питания и физической активности, но и имели позитивное, оптимистическое отношение к жизни.

Смех и юмор помогают нам сохранить гармоничное душевное состояние и легкость в отношении к жизненным ситуациям.

На заметку студентам…

Заключение

Здоровый образ жизни неуклонно входит в нашу реальность.
Современный человек как никто другой нуждается в понимании и соблюдении принципов ЗОЖ.
Правило ЗОЖ должны стать сознательным выбором каждого, кто стремиться к здоровью и долголетию.