РЕФЕРАТ

Тема «Традиционные и современные оздоровительные системы физических упражнений»

Выполнила:

студентка 3 курса
лечебного факультета
304 группы
Сысоева Инна Александровна
Преподаватель:

кмн, доцент Сухарукова Оксана Владимировна

Содержание

стр.

Введение___________________________________________________________3

Глава 1. Оздоровительные системы. Современные оздоровительные системы

___________________________________________________________________5

Глава 2. Традиционные оздоровительные системы_______________________12

Заключение________________________________________________________19

Список использованной литературы___________________________________20

Введение

Проблема здоровья никогда не теряла своей актуальности. В наше время
проблемы здоровья остаются самыми значимыми, тревожащими современный мир.

Ухудшение здоровья зависит от целого ряда факторов, в том числе недостаток двигательной активности.

Важно последовательно формировать здоровье на протяжении всего периода обучения. Поступив в ВУЗ, студенты сталкиваются со многими проблемами: нерегулярное и неправильное питание, недосыпание, недостаточная физическая активность, длительное пребывание в душных помещениях, приобретение вредных привычек (курение, алкоголь и др.), постоянные стрессы, большая умственная, физическая нагрузка,
напряжение зрения. Условия и режим обучения, приобретение знаний, умений, навыков, достижение уровня физической подготовленности, гарантирует
охрану и укрепление здоровья студентов.

Здоровье является потребностью жизнедеятельности. Успешность усвоения знаний, творческая самоотдача, психологический комфорт, самосовершенствование, во многом зависят от здоровья студентов. Здоровье играет большую роль в образовательном процессе, его отсутствие ведет к снижению умственной, физической работоспособности. Адаптироваться к новым условиям жизни, обучения, труда, возможно соблюдая ЗОЖ, направленный на укрепление здоровья и профилактику заболеваний.

---

Ведя здоровый образ жизни, необходимо придерживаться некоторых правил: абсолютный отказ от пагубных привычек, ежедневное умеренное здоровое питание, систематическая двигательная активность, полноценный сон, гигиена (личная и общественная), непрерывный контроль над
эмоциями, интеллектуальное развитие, духовное и социальное самочувствие.

Неотъемлемой частью становления всесторонне развитых студентов, будущих специалистов, является физическое и психическое здоровье. Процессы восприятия, внимания, мышления, памяти имеют большое значение в подготовленности студентов к деятельности.

Учебная деятельность ориентирована на умственный труд. Основная нагрузка приходится на ЦНС, ее высший отдел головной мозг. Длительное пребывание в «сидячей» позе отрицательно воздействует на организм. В современном обществе первое место занимают «сидячие» работы. «Сидячий» образ жизни является фактором риска многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, лимфатической, нервной, пищеварительной, дыхательной, иммунной систем. В студенческие годы организм молодых людей подвержен большому риску развития
хронических заболеваний.

Одним из способов поддержания здоровья, являются физические нагрузки, оздоровительная физическая культура. Появляется необходимость в комплексах различных физических и психических упражнений, современных и традиционных оздоровительных систем.

Глава 1.

Оздоровительные системы. Современные оздоровительные системы

Оздоровительные системы - это системы обеспечивающие формирование
здоровья человека на основе практических методик, которые подразделяются
на современные и традиционные.

Современные оздоровительные системы формируются в странах молодой культуры, позволяют обеспечить формирование здоровья на основе системного
подхода. Это шейпинг, аэробика, стретчинг, пилатес, ритмическая гимнастика, калланетика.

Шейпинг – это комплекс ритмических упражнений и здорового питания, направленные на коррекцию фигуры и повышения тонуса мышц.

Шейпинг включает в себя работу в двух направлениях:

1) катаболическое - это набор аэробных упражнений с частым повторением. Такой комплекс эффективно сжигает калории и способствует быстрому похудению;

2) анаболическое – это выполнение анаэробных упражнений, направленных на наращивание мышечной массы.

---

Аэробика – это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под ритмичную музыку, которая помогает
следить за ритмом выполнения упражнений. Улучшает деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем. Укрепляется костная система.

Наиболее популярными видами аэробики являются степ-аэробика и аквааэробика.

Стэп-аэробика – это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах, называемых «степами».

Аэробика на степах является одной из наиболее эффективных разновидностей кардиотренировок, позволяющих избавиться от лишних килограммов. В среднем, за 60 минут тренинга удается сжечь до 300-500 калорий. Данный подвид спортивной аэробики считается наиболее щадящим в плане нагрузки на суставы. Благодаря таким упражнениям удается значительно уменьшить объем бедер и ягодиц, поддерживать мышцы в тонусе. Тренировки выступают в роли эффективного профилактического средства от артрита и остеопороза, способствуют улучшению обмена веществ, устранению суставных болей. Регулярное выполнение упражнений делает тело более выносливым, сильным и крепким. Заниматься с платформой можно не только в специализированном фитнес-центре, но и у себя дома.

Аква-аэробика – это упражнения, выполняемые в воде. Практически отсутствуют противопоказания, можно заниматься почти всем. Такие упражнения подходят и для беременных женщин, и для пожилых людей. Во время тренировки не болят мышцы – в ходе водных занятий в мускулах не накапливается молочная кислота. Данный вид аэробики обладает низким риском получения травм, стремящимся к нулю. Занятия полезны для организма в целом – аквааэробика улучшает общее самочувствие и помогает при разного рода недомоганиях: избавляет от болей в спине, мышцах и суставах, развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, корректирует осанку, нормализует сон. Нагрузка на суставы снижается, это дает возможность заниматься людям с ограниченной подвижностью. Также данный вид способствует избавлению от лишнего веса, эффективность занятий можно объяснить естественным свойством воды – оказывать сопротивление всему, что в ней движется. Чтобы его преодолеть, тело вынуждено задействовать все группы мускулов, благодаря чему и сжигается большее количество калорий. К тому же массажные движения воды стимулируют мышцы, приводят в тонус кожу и «разгоняют» метаболизм. Кроме того, температура воды в бассейне, как правило, на 5-10 градусов ниже температуры тела. Дополнительную энергию человек будет тратить на согревание организма. Идеальная глубина для занятий аквааэробикой – метр-полтора.

---

Для занятий нужны специальные приспособления:

– аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде;

– акваперчатки (похожи на лягушечьи лапки);

– аквагантели и акваштанги;

– аквастеп;

– эластичные бинты;

– ласты;

– дощечки;

– обручи;

– отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках.

Обычно занятие по аквааэробике длится 45 минут и включает: разогрев, основной комплекс упражнений и растяжку. Продвинутая водная аэробика включает в себя танцы и различные гимнастические упражнения, которые исполняются под музыку или без. Бег, прыжки, различные упражнения ногами

– самые эффективные упражнения. Каждое упражнение в аквааэробике должно длиться 20-60 секунд. Правильное дыхание во время выполнения упражнений

тоже очень важно.

Аквааэробику можно начинать с полупогруженным в воду телом, постепенно заходя все глубже и глубже. 30 минут занятий заберут 300 калорий. Необходимо также поддерживать достаточную увлажненность организма изнутри. Ведь когда тело погружается в воду, уменьшается нагрузка на нижнюю часть тела, но в тоже время увеличивается сопротивление. К занятиям водными процедурами следует хорошо подготовиться: намазать тело увлажняющим водостойким лосьоном, который защитит от воздействия хлора. Также неплохо было бы приобрести специальную обувь для занятий.

Слайд-аэробика – это система физических упражнений на специальной гладкой (пластиковой) дорожке длиной 183 см и шириной 61 см. Занимающиеся надевают особую обувь и носочки, встают на слайд и скользят по ней, имитируя движения конькобежца, лыжника или

роллера. Слайд-аэробика позволяет развивать аэробную (общую) выносливость, целенаправленно развивать силу мышц ног, корректировать форму бедра.

Памп-аэробика – это разновидность силовой аэробики, состоящая из комплекса упражнений, которые включают в себя очень эффективные, но отличающиеся простотой движения. На занятиях используется музыкальное сопровождение. Выполняются упражнения, в которых есть место для использования мини-штанги в мягкой оболочке (вес которой от 1 кг и более),

которые сочетаются с движениями, характерными при занятиях аэробикой. Тренировочное занятие длится 45-60 минут. С первого занятия строго определяется вес штанги (индивидуально), с ним и предстоит все дальнейшее занятие. В настоящее время в оздоровительной физической культуре широкое применение получили различные тренажеры и тренажерные устройства, которые помогают избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость. Такие тренажеры называют «аэробными», поскольку во время занятий происходит интенсивный кислородный обмен. К ним относятся:

---

велотренажеры, беговые дорожки.

Велоаэробика – одно из направлений в аэробике, которая позволяет не

только подкорректировать фигуру, укрепив определенные группы мышц, но

и поправить здоровье. Это нормализация давления и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Занятия на велотренажерах рекомендуются женщинам с варикозным расширением вен в начальной стадии заболевания. За последние годы все большую популярность приобретают две

программы из велоаэробики – спиннинг и сайклинг, что в переводе с английского означает «кручение» и «езда на велосипеде». Основная их задача – борьба с лишним весом. В этих довольно-таки близких программах используются разные по конструкции велотренажеры, благодаря чему основная нагрузка направлена на разные мышцы.

Во время занятий по программе сайклинг в работу подключаются и верхняя, и нижняя части тела, в то время как в спиннинге – только нижняя. Впрочем, при желании, строго контролируя положение тела, можно воспользоваться и одним велотренажером. Например, для того чтобы нагрузка поступала только на мышцы ног, необходимо сгруппироваться над рулем, опустив плечи как можно ниже и округлив спину, работать только ногами. Если же выпрямить спину, соединить лопатки и отвести таз немного назад, работать станут также мышцы спины и живота. В неделю должно проводиться не менее 2х занятий, каждое из которых длится не более 45 минут, в противном случае интенсивный темп очень сложно выдержать. Но именно благодаря высокой

скорости тренировки похудеть удается в рекордно короткие сроки.

Стретчинг – это спортивная гимнастика, подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела. Используется в качестве разминки, профилактики (гипокинезии, остеопароза) и лечению различны заболеваний. Положительно влияет на центральную и периферическую нервную систему. Активизируются обменные процессы.

Достаточно популярными являются виды стретчинга с дополнительным реквизитом, например, аэростретчинг - это тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию. Позвоночник вытягивается, а вместе с тем и рост – под весом собственного тела позвонки встают на место – это избавляет от зажимов и боли в спине. Стретчинг развивает гибкость – использование гамака увеличивает амплитуду движений – помогает больше наклониться, дотянуться, повернуться. Чем эластичнее мышцы, тем проще будет выполнять силовые и кардио нагрузки – тем, кто тягает веса и много сидит, это особенно важно; снижает нагрузку на суставы – все давление идет на гамак, вес тела при этом практически не ощущается – риск получить травму минимальный; улучшает кровообращение – приток крови происходит за счет перевернутых упражнений, а ее застой, к слову, одна из причин целлюлита и жира. Когда кровообращение в тканях замедляется, клеткам не хватает кислорода, а это ведет к нарушению венозного оттока и росту жировых клеток; улучшает пищеварение – любая физическая активность – это нагрузка на мышцы брюшного пресса, а они поддерживают кишечник в тонусе; развивает координацию – инверсионные упражнения (те, которые выполняются вниз головой) улучшают работу вестибулярного аппарата.

---

Смотрите также файлы

• Лабораторная работа 1 Исследование резисторного каскада предварительного усиления на биполярном транзисторе.doc

• Дебат клубтары арасында ткен жолдасты кездесуден жылы 2 Ембі алалы жббомде шыр ой алаы.pptx

• Этапы становления психологии как науки.docx

• Мехатронные системы для систем вооружения.docx

• Ходорковский михаил борисовичисторический портрет Миллиардное состояние.docx