Файл: Методические материалы.doc

"Холодок" (саморегуляция)

Вспомните, как легко вы чувствуете холодок от далеко расположенной форточки. Такой незначительный поток воздуха можно ощутить на большом расстоянии, и это у вас сомнений не вызывает. У некоторых не вызывает сомнений и возможность почувствовать холодок от пристального взгляда, если он даже направлен вам в затылок. Но, наверное, труднее всего ощутить холодок от направленной на вас руки другого человека. Давайте попробуем это сделать. Закройте глаза, расположитесь удобно в кресле. Попробуем сосредоточить свое сознание на кончиках пальцев руки, например, правой...Вы как бы собираете со всего своего тела, начиная от головы и одновременно от ног, какую-то упругую волну и посылаете ее по вашей правой руке в кончики пальцев. В пальцы нужно собрать всю энергию, сфокусировать в узкий пучок. Поднесите пальцы на некотором расстоянии к своим губам и ощутите как бы легкий ветерок. Опустите пальцы чуть ниже и почувствуйте этот легкий ветерок у своей шеи.

Итак, пожалуйста, ощутите на расстоянии ветерок, который исходит из кончиков пальцев, сначала губами, потом шеей, потом лбом. Начали. (пауза 20 секунд) Спасибо. Теперь ваша задача – сделать так, чтобы почувствовать излучаемый кончиками ваших пальцев холодок смогли ваши коллеги. Но сначала проделаем следующую процедуру. Уравновесим "заряд" каждого из вас. Давайте встанем и собранными в пучок пальцами коснемся одной и той же точки, например, точки на руке самого лучшего сензитива. После того как вы коснетесь все вместе одной точки и уравновесите биопотенциал, вы сможете уже на расстоянии ощущать поток энергии, исходящий из пальцев друг друга.

Итак, встаньте, коснитесь рук друг друга. Пожалуйста (пауза 10 секунд). Спасибо, а вот теперь можно разойтись по своим местам и попытаться на расстоянии воздействовать друг на друга. Сконцентрируйте свою энергию на кончиках пальцев, а потом направьте ее последовательно на чувствительные места: губы, лоб, шею своих коллег. Запомните, с кем из участников коммуникация взаимодействия получается у вас наиболее эффективно. Итак, несколько секунд заряда и потом короткий импульсивный разряд. Пожалуйста, начали (пауза 30 секунд). Спасибо, спасибо. А теперь, как всегда, обменяемся мнениями по поводу результатов этого упражнения. Пожалуйста, итоги. Закончили.

УПРАЖНЕНИЕ "ПАЛЬЦЫ"

(самоконтроль)

Упражнение предназначено для развития способности к самоконтролю. Участники группы удобно располагаются на стульях по кругу. Переплетают пальцы положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными.

---

По команде "начали" надо медленно вращать большие пальцы один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточить внимание на этом движении. По команде "стоп" – прекратить движение. Упражнение повторяется два раза, первый – в течение 5 минут, второй – 10 минут. Каждый этап завершается 5-минутным обсуждением ощущений, возникавших во время выполнения упражнений.

Во время выполнения упражнения ведущий напоминает, что внимание надо сосредоточить на движении пальцев рук.

Начальник группы (начальник психологической службы) группы психологической работы

старший лейтенант А.Пулин

---