ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 17.03.2024
Просмотров: 48
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Задание 3
Максимальное количество баллов – 6.
В целях физического самосовершенствования человек стремится развивать силовые способности. Определите средства тренировочного процесса.
Вопросы:
1. Разработайте комплекс упражнений для развития силовых способностей по следующим видам:
-
упражнения с внешним сопротивлением, -
упражнения с преодолением массы собственного тела, -
упражнения изометрического характера.
Комплекс 1
Упражнение 1
И. п. - стойка на коленях лицом к стене, на расстоянии 0,5-0,7 м
Задание: сгибать и разгибать руки в упоре на пальцы толчком о стенку.
Методические указания: делать в медленном темпе.
Упражнение 2
И. п. — в упоре лежа, руки на ширине плеч
Задание: сгибание—разгибание рук.
Методические указания: движение рук вдоль туловища, локти назад, спину держать прямо.
Упражнение 3
И. п. - вис на перекладине широким хватом сверху
Задание: подтягивание с помощью учителя (на втором подходе хват снизу)
Методические указания: подтягивание делать силой, без замаха ногами.
Упражнение 4
И. п. - вис на перекладине.
Задание: поднимание прямых ног
Методические указания: ноги поднимать силой, без дополнительных раскачиваний.
Упражнение 5
Задание: висы на перекладине на согнутых руках (хватом снизу и сверху).
Методические указания: подбородок не лежит на перекладине.
Упражнение 6
И. п. – о.с., ноги ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз Задание: отведение рук с гантелями через стороны до уровня плеч .
Методические указания: делать в медленном темпе.
Комплекс 2
Упражнение 1
И. и. – стоя в наклоневперед, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз
Задание: разведение рук с гантелями до уровня плеч (немного вперед),
Методические указания: делать в медленном темпе, спину прогнуть, ноги в коленных суставах не сгибать.
Упражнение 2
И. п. - сидя на скамье, руки с гантелями к плечам.
Задание: жим гантелей двумя руками.
Методические указания: делать в медленном темпе.
Упражнение 3
И. п. - стоя
Задание: сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление партнера.
Методические указания
: оказывать максимальное сопротивление, полное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.
Упражнение 4
И. п. — вис на перекладине широким хватом сверху
Задание: подтягивание с помощью учителя (на втором подходе хват снизу)
Методические указания: подтягивание делать силой, без замаха ногами.
Упражнение 5
И. п. - вис на перекладине.
Задание: поднимание прямых ног
Методические указания: ноги поднимать силой, без дополнительных раскачиваний.
Упражнение 6
И. п. - в упоре лежа, руки на ширине плеч
Задание: сгибание-разгибание рук.
Методические указания: движение рук вдоль туловища, локти назад, спину держать прямо.
Комплекс 3
Упражнение 1
И. п. — вис на перекладине.
Задание: поднимание прямых ног
Методические указания: ноги поднимать силой, без дополнительных раскачиваний
Упражнение 2
И. п. - стоя
Задание: сгибание рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление партнера.
Методические указания: оказывать максимальное сопротивление, полное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.
Упражнение 3
И. п. - вис на перекладине широким хватом cвepxy.
Задание: подтягивание за голову с помощью учителя
Методические указания: подтягивание делать силой, без замаха ногами.
Упражнение 4
И. п. - в упоре лежа, руки на ширине плеч
Задание: сгибание-разгибание рук.
Методические указания: движение рук вдоль туловища, локти назад, спину держать прямо.
Упражнение 5
И. п. - лежа на горизонтальной скамье.
Задание: жим гантелей.
Методические указания: локти в стороны, выполнять в медленном темпе.
Упражнение 6
И. п. - сидя на краю скамьи в наклоне.
Задание: разведение рук с гантелями до уровня плеч.
Методические указания: выполнять в медленном темпе.
2. Опишите основные методы развития силовых способностей человека, применительно к разработанному комплексу упражнений для развития силовых способностей по видам, который вы представили ранее.
Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий.
Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа).
Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.
«Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45— 75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину).
Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление.
Статодинамический метод.
Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц — изометрического и динамического.
3. Предложите тесты (выполнение контрольных упражнений) для развития силы мышц плеча и предплечья, не менее 7 упражнений.
| № п/п | Упражнения | Дозировка |
| 1. | Попеременное поднимание руки с гантелями перед собой до уровня плеч | 2x6-8 |
| 2. | через стороны вверх до уровня плеч | 2x6-8 |
| 3. | через стороны вверх над головой | 2x4-6 |
| 4. | Туловище наклонено вперед, руки отводить в стороны | 2x4-6 |
| 5. | Стоя попеременный жим гантелей от груди | 3x6-8 |
| 6. | Круговые движения руками с отягощением | 2x6-8 |
| 7. | В положении сидя попеременный жим гантелей | 3x6-8 |
| 8. | Лежа на животе на наклонной скамье, отведение рук с гантелями в стороны | 2x4-6 |
| 9. | В положении лежа на боку на наклонной скамье отводить руку в сторону | 2x4-6 |
| 10. | В положении лежа на боку на гимнастической скамье поднимать руку на уровень плеча | 2x4-6 |
| 11. | В положении лежа на боку на скамье руку с гантелью, находящуюся перед туловищем, отводить в сторону | 2x4-6 |
| 12. | В положении лежа на животе на скамье отводить руки в стороны | 2x4-6 |
| 13. | Лежа на скамье на животе, подъем рук вперед вверх | 2x4-6 |
| 14. | В положении наклона вперед руки скрещены и держат рукоятки тренажера. Преодолевая сопротивление тренажера, поднимать руки через стороны вверх | 3x6-8 |
| 15. | Тяга рукоятки тренажера через стороны вверх одной рукой | 3x8-10 |
| 16. | Тяга рукоятки тренажера через стороны вверх одной рукой в наклоне | 3x8-10 |
| 17. | Из положения стоя, держа рукоятку тренажера на уровне пояса перед собой, отведение руки в сторону, преодолевая сопротивление тренажера | 2x6-8 |
| 18. | Из положения сидя, держа рукоятку тренажера на уровне бедер, сведение рук в сторону, преодолевая сопротивление тренажера | 2x6-8 |
| 19. | В положении стоя подтягивание штанги к подбородку | 2x6-8 |
| 20. | В положении стоя жим руками штангн, находящейся за головой | 2x5-6 |
| 21. | Из положения лежа на спине, штанга на бедрах. Подъем штанги на выпрямленных руках | 2x4-6 |
| 22. | Жим штанги лежа узким хватом, удержать ее на выпрямленных руках 3-4 с | 3x4-6 |
Примечание: дозировка соответствует физическим возможностям занимающихся самостоятельно с отягощениями в течение 3—6 месяцев; весле последующих 3—4-х месяцев тренировки количество повторений увеличивается на 15—20 процентов, а количество подходов (серий) через 6 месяцев — на один. Максимальное количество подходов в тренировке не должно превышать 5—6.
Задание 4
Максимальное количество баллов – 6.
В вашем городе/регионе/крае/населенном пункте проводится ежегодный конкурс муниципальных программ оздоровительной и рекреационной направленности. В этом году вы выступили в качестве эксперта и оцениваете программу:"корпоративное долголетие в образовательной среде".
Вопросы:
1. Перечислите основные задачи профессионально-прикладной физической подготовки педагогических работников, которые включают в пояснительную записку программы.
Задачи ППФП обобщенно можно сформулировать следующим образом:
— направленное развитие физических способностей, специ-фических для избранной профессиональной деятельности;
— воспитание профессионально важных для данной деятель-ности психических качеств (волевых, оперативного мышления, качеств внимания, эмоциональной устойчивости, быстроты вос-приятия и др.);
— формирование и совершенствование профессионально-прикладных умений и навыков (связанных с особыми внешними условиями будущей трудовой деятельности, в том числе сенсорных навыков)
— повышение функциональной устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов специфических усло-вий трудовой деятельности (гипокинезия, высокая и низкая, температура и перепады температуры окружающей среды, нахождение на большой высоте, укачивание, действие токсических веществ и др.);
— сообщение специальных знаний для успешного освоения обучаемыми практического раздела ППФП и применения приобретенных умений, навыков и качеств в трудовой деятельности.
Перечисленные педагогические задачи должны быть конкретизированы с учетом особенностей изучаемой профессии. Не все из указанных задач ППФП будут также предусматриваться, ибо это определяется конкретной спецификой профессии. Выполнение задач должно обеспечивать необходимый уровень профессионально-прикладной физической подготовленности.
2. Составьте десятиминутный комплекс из 6-8 упражнений рекреационной направленности, который можно проводить на рабочем месте для сотрудников образовательной сферы.
1. Наклоны корпуса в сторону
В чем польза: Стартовый элемент гимнастики избавляет от дискомфорта и боли в области спины, повышает подвижность позвоночного столба. Упражнение особенно полезно людям с сидячим образом жизни.