ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 20.03.2024
Просмотров: 10
Скачиваний: 0
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №14 имени Героя Советского Союза С.Е. Белого хутора Бейсужек Второй муниципального образования Выселковский район
Здоровый сон учащегося сельской школы
Предмет, учебный раздел, направление:
Биология, психология
Автор: Потрашкова Мария Николаевна ,
ученица9-го класса МБОУ СОШ № 14 хутора Бейсужек Второй
Научный руководитель:
Панасенко Дарья Николаевна учитель ОПК МБОУ СОШ №14 хутора Бейсужек Второй
хутор Бейсужек Второй, 2019
Оглавление
Введение..................................................................................................................3-4
1.Что же такое сон?.................................................................................................5-6
2.Рекомендации правильного сна........................................................................7-9
3.Сновидения и их толкование..........................................................................10-11
4.Самонаблюдение.............................................................................................12-13
5.Анкетирование одноклассников......................................................................14-17
Заключение...............................................................................................................18
6.Список используемых источников……………………………………………19
Приложение 1.
Введение
В моем годовом проекте рассматривается интересная для меня тема - это здоровый сон учащегося, каким он должен быть?
Поскольку я учащаяся 9 класса, мне стало интересно, как именно здоровый сон влияет на работоспособность старшеклассников. И как влияет на учащегося увиденные ими образы во сне.
И действительно, на мой взгляд, сны - это причина того, что большинство из нас людей не высыпаются по утрам, а дальше ходят весь день без настроения, слишком усталые. Но если посмотреть другую часть людей, которые высыпаются по утрам, можно увидеть, что эти люди всегда бодры, они очень редко устают .
Таким образом, я выбрала эту тему не случайно, а потому что она меня заинтересовала, и я бы хотела провести анкетирование у своих одноклассников и составить потом анализ. А также провести опыт на себе. Ведь одноклассники рассказывают мне о своих снах , одни во сне рыцари, супер герои, другие принцессы, , супер модели и так далее. Как я уже написала, есть два типа людей, одни высыпаются, а другие вовсе почти не спят. Меня интересует такие вопросы, так каким же именно должен быть сон? И из-за чего вообще снятся сны?
Я попыталась также показать особые качества сна. В этом заключается мое исследование.
Цель работы: изучить сон как влияющая часть на работоспособность учащегося
Исходя из поставленной цели, вытекают следующие задачи:
-
Провести опыт на себе, то есть понаблюдать за собой. -
Провести анкетирование у одноклассников, учащихся 9-го класса. -
Выявить факторы, влияющие на здоровый сон, узнать, как это отражается на учебной деятельности.
Объектом исследования: являются учащиеся старшего звена.(9 класс)
Предмет исследования: исследовать, что снится моим одноклассникам. Порекомендовать им что-то, чтобы лучше спали.
Практическая значимость данного материала, на мой взгляд, в том, что эту работу можно использовать на уроках биологии тем связанных со сном человека.
Что же такое сон?
С точки зрения учёных и медиков сон — это естественный, регулярный физиологический процесс, свойственный людям, млекопитающим, рыбам, птицам и насекомым. Во время сна мозговая деятельность живого существа минимальна, а организм практически не взаимодействует с окружающей средой.[1] Но можно сказать всё достаточно просто, сон — это здоровье человека.
Никто из людей и животных не могут всегда быть бодрыми. Каждый организм требует постоянного отдыха, а как раз таки сон - это самое лучшее средство, для того чтобы восстановить потраченные силы. Спим мы треть всей жизни. Если посмотреть биологическое значение сна, то связано оно с освещённостью , то есть день и ночь ( днём звери играют, добывают еду, тратят всю свою энергию которую получили во время сна, но когда темнеет, наступает уже ночь, звери ложатся спать для того чтобы утром снова стать бодрыми).
Функции сна:
-
Сон помогает расти организму; -
Даёт отдых организму; -
Человек держит энергию в запасе, почти всегда; -
Помогает восстанавливать иммунитет; -
Хранение информации; -
Восстанавливает систему, именно нервной; -
Очищает организм от посторонних продуктов; -
Расслабление организма.
Таким образом, я узнала, сон - полностью необходим для человека, без которого будет очень сложно. Главная роль сна - давать отдых организму. Так же сон может продлевать жизнь, у него есть такое волшебное свойство лечить от некоторых болезней, ещё он увеличивает работоспособность людей.
Стася Александрова написала про сон даже ночную сказку: Каждый день, на всей планете ночью спать ложатся взрослые и дети , вместе с ними спят игрушки, книжки, зайцы, погремушки. Только фея сна одна не спит над Землёй она летит, дарит детям сны цветные, интересные, смешные.[2]
Рекомендации правильного сна
Сразу когда человек засыпает, у тела начинает понижаться температура, более медленным становится сердечный ритм, так же замедляется дыхание, меньше вырабатывается обмен веществ, мышцы более расслабленные, глазные яблоки под веками делают плавные круговые движения, поэтому возрастает выработка гормона, именно роста. Обычный сон может восстановить энергичность в организме.
Все знают, что есть фаза сна, которую можно разделить на 4 группы:
Первая группа – когда человек начинает засыпать 4-7 минут;
Вторая группа — не глубокий сон 20-25 минут;
Третья группа и четвёртая группа—углубление организма в крепкий сон 2-2,5 часа.
Во время скоростного сна, через час - полтора после того, как человек уснул, сон длится меньше получаса, тогда начинает быстро меняться обмен веществ в организме, так же, учащается дыхание, сердце работает быстрее, под веками происходит очень быстрое движение глаз. Именно в этот период сна человек видит сновидения, то есть ему снятся какие-то сны. В голове происходит переработка того текста, которую он получает каждый день, снимается стресс, улучшается память, если это происходит, значит, срабатывают все процессы человека.
Быстрый сон, как правило, перед утром, увеличивается, а медленный сон наоборот уменьшается.
Во сне человек проводит 50 процентов своей жизни. Но детям необходимо спать намного больше, чем взрослым, потому что сон важен для роста маленького организма. Часто говорят, что мы растём именно тогда, когда спим.[3]
Люди ложатся спать совершенно в разное время дня и ночи. Период, в который лучше ложиться спать — это с десяти часов до 12 часов ночи
Ученые и врачи указывают разные нормы. В среднем дети должны спать:
до года детям надо спать – от 2 до 5 часов днём, от 8 до 11 часов – ночью;
от 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов днём, от 11 до 10 часов – ночью;
с 7 лет до 10 лет – дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной должен длиться около 10 часов;
с 11 до 15 лет – ночной сон составляет 9 часов.[4]
Лучше ложиться спать в одно и то же время, но чаще всего это не удаётся, но надо попытаться – тогда не будет никаких проблем со здоровьем просто из-за того, что у тебя, получается, спать в одно время.
На мой взгляд, важным будет, то, что когда мы спим в нашем организме вырабатывается один гормон, под названием мелатонин. Он регулирует суточные ритмы. Так же он может восстанавливать силы. Ещё он способен укреплять иммунную систему, самое главное действие мелатонина, что он замедляет процессы старения. Если человек ложится спать всегда позже и позже, то у него меньше вырабатывается мелатонин. Следовательно, он не до конца получает то, что должно остаться в его организме в то время, пока он спит. Конечно недостаток мелатонина в организме - это плохо, это приводило всегда к ослаблению организма, он не хочет ничего делать, чувствует себя рассеянным..
На то как высыпается ребёнок и чувствует себя после сна влияет это не только сколько часов он спит, также влияет ещё на качества сна. Спать можно и не долго, и проснуться в хорошем состоянии. Для того чтобы повысить качества сна просто необходимо соблюдать некоторые правила:
1.В помещении где ты спишь, присутствует тишина, никакого другого шума слышно не должно быть.
2.В комнате полная темнота, никакого яркого цвета быть не должно.
3.Желательно проветривать всегда помещение, перед тем как ложишься спать. Чистый воздух помогает быстро уснуть.
4. В обязательном порядке необходимо принять душ.
5.Еду нужно употреблять не менее чем за 4-5 часов перед сном, Так же после употребления пищи надо выпить стакан тёплого молока.
Перед сном не желательно работать за компьютером, играть в телефон и смотреть телевизор. Если выполнять эти довольно простые правила, то у ребёнка будет правильный, здоровый сон и хорошее здоровье. После соблюдения правил, организм полностью восстановится. Ученики будут отлично усваивать материал, который рассказывают им учителя, так же всегда будут радовать родителей своими школьными отметками. Таким образом, сон полностью необходим для укрепления здоровья и появления новых сил.
Сновидения и их толкование.
Каждый раз из года в год, из века в век, люди задавали интересные вопросы о том, зачем и почему снятся сны? Именно данный вопрос встревожил всех людей живших на Земле, от древних племён до самого пожилого возраста, которые пытались любыми способами разгадать эту якобы загадку, так зачем же они снятся? Раньше считалось, что сновидения – это послание богов и духов, и толкование сновидений считалось очень тяжелым делом, которым могли заниматься только жрецы и толкователи снов. Сны также не раз упоминаются в священных писаниях различных культур.[5]
Раньше всех сны изучали в Древней Греции. Он выражал самостоятельность человека. Как говорили мудрецы, существовал даже бог сна, его звали – Морфей, этот бог мог входить в образ в абсолютно любого человека и не только человека, но или существа и являлся к людям во снах. После того как, Морфей являлся во сне каким-то другим человеком или животным. Этот сон тщательно рассматривался, они пытались разгадать великую для всех тайну увиденного сна, чтобы уже знать, что в жизни тоже такое когда-нибудь, но всё же случится. Люди считали, что во время сна им заранее произносили об трагедиях, которые их ожидают, и о страшных болезнях, как они могут заболеть уже на всю жизнь.
В настоящее время снами называют восприятие слуховых, зрительных, тактильных образов, которые возникают в сознании спящего человека. [6] Большинство людей знают, что видят они во сне, это мечты, для которых ты делаешь всё, что бы она сбылась. И вот тебе снится именно то, что твоя мечта осуществилась. Могут сниться образы каких-либо людей, например, человек, который спит и не осознает этого, и поэтому воспринимает всё вокруг происходящее с ним, как в настоящее время, как он решает проблемы окружающие его, совершает хорошие поступки.
Многие из людей говорят, что они ни разу не видели сновидений, но такого быть не может. Больше снов человек просто не помнит: за одну ночь человек может увидеть около 4-5 снов, это происходит в то время когда он спит, и снятся только те которые очень быстро можно запомнить. Ситуацией запоминания сновидений является то, что сам человек не ставит перед собой задачу, чтобы запоминать сны. Люди могут поставить перед сном цель такую, чтобы запомнить сон. И это почти всегда сбывается, на утро человек помнит, то, что ему снилось во время сна, ну или помнит какие-то моменты из сна.
Чаще всего людям снятся сны, то чего они больше всего боятся в этом возрасте. Вот детям выпускного возраста, снятся почти всегда экзамены, потому что он боится не сдать, малышам снятся – герои из мультиков. Такие сновидения, которые видит кузнец, такие не увидит ювелир.
Всем людям снятся довольно разнообразные сны, грустные, весёлые, игривые. Все сны делятся на два типа цветов, это цветные и черно-белые. Можно увидеть весёлый сон, а можно – страшный. Это всё то, что случалось с людьми:
1. События, которые были на прошлой неделе;
2.Чувства события, которое наступит;
3.волнения человека;
4.Отошение с людьми в обществе
Какой бы не был сон, это всегда понятно, что в жизни этого никогда не произойдёт, это просто сон, а в жизни будет всё по-другому.
Следовательно, сны это – только одно явление организма, которому никто не может дать правильных понятий, и никто угадать не может, что за сон будет тебе сниться в следующий раз.
Самонаблюдение
После того как я хорошо изучила правила здорового сна, я хотела удостовериться, в том, что они правда работают так, как хотелось мне. То есть мне надо правильно организовывать сон, то утром я должна проснуться и быть бодрой. Мне стало интересно, и я захотела проверить, это на себе работает, метод или это всего лишь слова. В течение пяти дней я наблюдала за собой.